горестные дни. Еще один пример — церемония менархе (начало менструаций). В настоящее время в западном обществе растет интерес к подобным церемониям, так как они помогают юным девушкам осмыслить и принять изменения, происходящие с их организмом. Если привнести некие ритуалы и рутинные процедуры в нашу жизнь в переломные периоды, мы сможем найти в них опору и облегчение в моменты стресса и повышенной тревожности.

Упражнение 5. Придумайте ритуал

Если вам или вашему ребенку трудно справиться с переживаемыми в данный момент переменами, попробуйте придумать новую семейную поддерживающую традицию. Например, это может быть ритуал, связанный с поступлением ребенка в школу: особая песенка, которую вы будете напевать, прощаясь в первый день занятий, или праздничный ужин накануне. Если вы переезжаете, ритуал может представлять собой прощание с каждой комнатой старого дома, когда вы повсюду распыляете аромат, имеющий для вас особое значение, устраиваете последнюю трапезу в комнате, хранящей больше всего воспоминаний, и благодарите ее за то, что вам было хорошо здесь жить. Переехав в новый дом, вы можете повторить ритуал, в этот раз вы будете здороваться с каждой комнатой, распылять тот же аромат, что и в старом доме, и выберете помещение для особого обеда, посвященного переезду.

Упражнение 6. В фокусе внимания — позитив

Периоды перемен могут стать для нас временем приобретения новых знаний и навыков. Хотя чаще всего трудно увидеть эту возможность, оценить ее и воспользоваться ею, если вы с трудом справляетесь с навалившимися проблемами. Постарайтесь выкроить несколько минут тишины и покоя, чтобы сконцентрироваться на новых навыках, приобретенном опыте, открытых для себя возможностях или отношениях, которые вы завязали благодаря ситуации. Запишите все это в свой дневник.

Искусство создания лабиринта

Когда я работала доулой и дородовым консультантом, в обществе наблюдался рост интереса к концепции лабиринта в подготовке к родам. Считалось, что лабиринт олицетворяет переходные моменты в жизни (например, рождение ребенка), где вас ждут неожиданные повороты, ложные тропинки, тупики, возвращение по собственным следам, пока вы не попадете на тропу, которая выведет к выходу или к центру лабиринта. Такая визуализация помогает осознанно относиться к переменам. Зная об углах и закоулках, зигзагах и поворотах, которые могут встретиться на пути, мы понимаем, что это неизбежные этапы, ведущие к пункту назначения.

Упражнение 7. Нарисуйте свой лабиринт

Попробуйте изобразить простой лабиринт. Обозначьте на нем переломные ситуации, с которыми пытаетесь справиться. Отметьте самые трудные места, ложные повороты и моменты, когда кажется, что жизнь отбросила вас к прошлому. Это поможет лучше представить, как будет выглядеть путь к поставленной цели. И помните, что конец пути виден всегда, даже если в данный момент у вас возникли какие-то сложности.

В двух словах

Прежде чем закончить главу, думаю, уместно повторить основные положения, касающиеся времени перемен. Предлагаю усвоить их и применять на практике, чтобы добиться цели — стать спокойными родителями.

• С первого дня родительства мы переживаем целый ряд переходных периодов — от этапа привыкания к материнству и отцовству (так называемых matrescence и patrescence) до того момента, когда дети покидают родное гнездо и начинают жить самостоятельно. Во время переломных этапов нам приходится преодолевать массу трудностей, и это нормально. Надо понимать, что связанные с этим физические и эмоциональные нагрузки могут негативно повлиять на нашу способность сохранять самообладание.

• Всем приходится нелегко во времена радикальных перемен. Последние привносят в жизнь детей самые разные сложные и сильные чувства и эмоции и неоднозначно отражаются на их поведении. То же самое верно и в отношении взрослых. Когда мы переживаем переходные периоды, наши собственные чувства и поведение могут быстро измениться в худшую сторону.

• Незначительные изменения порой оказываются не менее трудными, чем серьезные переломные этапы в жизни. Не отмахивайтесь от их последствий. Например: «Я успешно справилась с рождением ребенка и переездом в новый дом в один и тот же год. Почему же мне так трудно сменить спортзал?» Ответ очевиден.

• Подобно тому как мы поддерживаем наших детей и близких, мы должны проявлять сострадание к себе, когда сталкиваемся с трудностями переходного периода, и относиться к своим переживаниям с таким же пониманием.

• Если разбить предстоящее жизненное изменение на более мелкие и достижимые этапы (для чего подойдут маркированные списки, ведение дневника, искусство лабиринта или аналогичные творческие упражнения), это поможет не сбиваться с пути, формировать реалистичные ожидания. Мы обретаем уверенность в том, что нам вполне по силам преодолеть переходный период, и при этом остаемся спокойными, насколько это возможно.

Надеюсь, эта глава помогла вам понять влияние переходных периодов на вашу жизнь и, что еще важнее, на вашу способность сохранять самообладание в общении с детьми. Перемены, которые приносит, в частности, родительство, ведут к прекрасным метаморфозам, если им не сопротивляться. Нам просто нужно относиться к ним более осмысленно и позволять мягко и постепенно формировать и преобразовывать нас, вместо того чтобы бороться с набегающими волнами. Я хочу закончить главу цитатой, которая всегда помогает мне во времена перемен. Это высказывание профессора медицины и автора концепции осознанности Джона Кабат-Зинна: «Нельзя остановить волны, но можно научиться серфингу».

Глава 6. Почему чрезмерная занятость — не то, к чему следует стремиться: утраченное искусство ничегонеделания

Иногда лучшее, что можно сделать, — это сидеть и ничего не делать.

Карен Салмансон, писатель

Припомните, когда в последний раз вы просто сидели и ничем не занимались, не мучаясь при этом чувством вины? Может быть, ваш малыш спал, дошкольник был увлечен игрой, восьмилетний ребенок смотрел телевизор, тинейджер тусовался где-то с друзьями, и вы внезапно обнаружили, что совершенно свободны. Свободны от обязанностей по уходу за детьми, хотя и временно, от срочной работы и необходимости решать какие-то неотложные задачи. И вы раздумывали, как наилучшим образом использовать свободное время. Может быть, вы посидели несколько минут, наслаждаясь покоем, прежде чем вернуться мыслями к домашним делам: к готовке и списку покупок, к постиранному белью, которое нужно убрать, и траве, которую надо покосить. А затем вы почувствовали знакомый приступ вины. Вины за то, что вам нужно так много сделать, а вы отдыхаете. За то, что вы лентяйничаете и расслабляетесь, когда в доме такой беспорядок, когда вам нужно отправить счета-фактуры или ответить на электронные письма…

Это чувство вины и наша неспособность сохранять спокойствие души и тела, постоянное стремление заполнить каждую свободную минуту какими-то делами — настоящее проклятие современной жизни и самое серьезное препятствие к тому, чтобы стать уравновешенным, спокойным родителем. Потому что, если нам