Упражнение: Вперед в будущее

Человеку трудно что-то изменить в жизни, когда он не смотрит в будущее. Даже если диагностируют какую-то болезнь и советуют, например, правильно питаться — человек может не следовать предписаниям врача, потому что… Ну когда это еще будет? И вообще — будет или не будет?

Это упражнение помогает заглянуть в будущее и решить, так ли вы хотите прожить свою жизнь.

ШАГ 1: Возьмите свой страх, сформированный из негативной установки, любой из своего списка, если такой есть (помните, вы в начале работы над книгой писали о своих страхах?).

ШАГ 2: Закройте глаза и представьте, что вы живете с этим страхом. Живете год, два года, пять лет. На что похожа ваша жизнь? Чем вы занимаетесь? Что вы чувствуете? Счастливы ли вы?

Попробуйте прожить мысленно один день своей жизни через пять лет. Идите дальше, представьте себя через 10 лет, через 20 лет. Попробуйте посмотреть с высоты тех лет на свою жизнь и оценить — так ли вы хотели ее прожить?

ШАГ 3: Уберите свой страх или замените его на позитивную установку и проживите опять мысленно год, два года, пять лет, десять лет, двадцать лет. Попробуйте почувствовать, что вы ощущаете с этой новой установкой? Как меняется ваша жизнь? Уделите минут пять на эти позитивные эмоции и на визуализацию своей лучшей жизни, которая может быть, избавься вы от этого страха.

Это очень сильное упражнение. Вы можете почувствовать, как меняется ваша поза, выражение лица, как расправляются плечи и улыбаются губы, когда вы думаете о той, возможной жизни, без своего страха. Именно после этого упражнения я в свое время, несколько лет назад, решилась, наконец, признать, что у меня не просто какая-то незнакомая болезнь, а именно расстройство в психике. И это, многие из вас знают, совсем нелегко.

Упражнение: Наихудший сценарий

Замечали известный прием в фильмах ужасов — мы видим, как человек чего-то боится, но нам не показывают — чего именно, зная, насколько мы боимся неизвестности, и что наше воображение само дорисует самые страшные картины. Этим приемом, кстати, очень любил пользоваться Альфред Хичкок.

И действительно — что может напугать нас больше, чем неизвестность? И что может быть страшнее самого ужасного кошмара, который способен придумать наш мозг?

Эта практика может помочь побороть сразу два страха — страх неизвестности и страх поражения. Неизвестность, согласитесь, пугает совсем не потому, что в ней скрывается море возможных удовольствий. Напротив, мы боимся того, что неизвестные препятствия могут встретиться у нас на пути.

ШАГ 1: Определитесь, с чем вы будете работать? Что вы хотели бы поменять в жизни? Желательно начать с чего-то не сильно глобального. Например, вы блоггер и хотите проводить прямые эфиры, но боитесь начать. Или вы давно хотели начать ходить на танцы, но страшно прийти в новую студию, в новый коллектив.

ШАГ 2: Смоделируйте свою ситуацию. Запишите свое желание.

ШАГ 3: Задайте себе вопрос: «Если я это сделаю, что самое худшее, что может произойти?» и запишите свой ответ.

В первом случае — вы провалите прямой эфир, и все подписчики от вас отпишутся.

Во втором случае — у вас ничего не будет получаться, и вас засмеют из-за вашей неуклюжести (не могу придумать ничего хуже).

Напиши свой вариант. Опишите все подробности: что вы будете чувствовать, как поменяется ваше отношение к себе, как поменяется отношение других людей к вам, какие будут последствия.

ШАГ 4: Когда вы опишете эту ситуацию, не погружайтесь в нее. Просто смотрите на написанное отстраненно, как читатель в книгу, которая к вам не имеет никакого отношения. Когда вы почувствуете, что вы не сливаетесь с ситуацией и можете адекватно ее оценивать, продолжайте.

ШАГ 5: Задайте себе вопрос: «Насколько реально это ваше опасение?»

В первом случае, скорее всего, все подписчики не уйдут — иначе зачем они тогда вообще мне нужны, если один промах может их отвернуть от меня?

Во втором случае — даже если я не справлюсь, вряд ли кто-то осмелится в открытую вас освистать и посмеяться над вами.

Ситуация уже не настолько пугающая, правда?

Запишите свой ответ, измените «самый худший вариант», если он у вас изменился, заменив его на более реальный.

ШАГ 6: Задайте себе вопрос: «А что дальше?» Что вы будете делать в этой ситуации?

В первом случае — я начну сначала, я же блогер, я знаю, как привлекать аудиторию.

Во втором случае — я могу попросить тренера по танцам дать мне пару уроков индивидуально, без всех.

Продолжайте задавать себе вопрос «А что дальше?», пока вы полностью не будете удовлетворены результатом.

Это упражнение поможет вам, во-первых, понять, что даже из самой сложной ситуации есть выход, а во-вторых, снимет внутреннее напряжение, которое было вызвано неизвестностью.

Теперь нет никакой неизвестности. Есть ПЛАН! А значит, самое время перестать бояться и неизвестности, и поражения.

Упражнение: Наилучший сценарий

Как мы говорили в ЧАСТИ 1 книги, в страхе перемен есть очень неоднозначная составляющая — страх успеха. Именно на его проработку и будет направлена эта практика.

ШАГ 1: Смоделируйте ситуацию, с которой хотите поработать. Напишите свое желание.

ШАГ 2: Представьте свой путь к цели и самый наилучший сценарий, который только может быть, когда все идет гладко, когда все складывается само собой, когда помогает сама Вселенная и все/всё вокруг. Заряжайтесь этой энергией, постепенно двигаясь к успеху. Описывайте не только события, но и чувства, которые вы будете испытывать.

ШАГ 3: Когда вы достигли своей самой главной цели, закройте глаза и проживите в ней несколько дней, недель, месяцев, может, даже лет.

ШАГ 4: Убираем негативные установки о богатстве и успехе. Ответьте себе на вопрос: как вы поменялись, достигнув цели? Стали ли вы хуже или лучше? А может быть, остались прежним? Запишите свой ответ.

ШАГ 5: Принимаем то, что мы получаем, достигнув цели. Ответьте себе на вопрос: какие трудности/обязанности/риски могут встретиться вам в новом статусе? Запишите свой ответ. На этом этапе, кстати, вы можете начать сомневаться в том, что вы вообще этого хотите. Это не хорошо и не плохо. Абсолютно нормально отказываться от своих желаний и выбирать то, что вам действительно подходит.

ШАГ 6: Работаем со страхом потерять то, чего мы достигли. Ответьте себе на