бы всем, ни в одной сфере. Даже деньги, казалось, самое желанное для всех, кого-то оставляют равнодушными.

Так начался мой путь писателя. Но если бы я продолжала бояться осуждения, то ничего бы не вышло. И этой книги тоже бы не было.

Пожалуй, это самые основные разновидности страха перемен:

— страх неизвестности;

— страх неудачи;

— страх успеха;

— страх осуждения.

В завершении этой главы хочу лишь сказать о том, что жизнь никогда не будет понятной, стабильной или предсказуемой. Даже, казалось бы, стабильная работа вовсе не является таковой, ведь произойти может все, что угодно, от смены руководства, которое посчитает, что ваша должность больше не нужна, до банкротства компании. Поэтому самое важное, что нужно сделать, — это принять неопределенность жизни и отпустить контроль.

Наша жизнь — не прямая дорога, а, скорее, лабиринт. Мы можем на что-то надеяться, мы можем чего-то ждать от жизни. Но не всем нашим желаниям суждено сбыться, тем более именно так, как мы того хотим. Слишком многое не зависит от нас с вами, и это прекрасно!

На что была бы похожа наша жизнь, если бы мы знали, что будет дальше?

Если бы не было этого волнительного ожидания?

Если бы не было сюрпризов, падений и взлетов?

Те, кто играл в видео игры, вспомните, когда вы прошли игру, знаете маршрут героя, знаете, что нужно делать и какова цель, — интересно вам будет пройти эту игру еще раз? Конечно, нет. И если мы продолжаем мечтать о большем, может быть, определенность — не так уж хороша, раз мы хотим выйти за ее рамки?

ЧАСТЬ 2 — Я ЖИВУ

Введение

ЧАСТЬ 2 книги, в отличие от ЧАСТИ 1, полностью посвящена упражнениям, которые может выполнять любой человек, которого беспокоит какой-то страх. Но перед тем как переходить к ним — оцените еще раз свое состояние.

КАТЕГОРИЯ А:

— У меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота).

— Я практически постоянно испытываю этот страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией.

— Я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Б:

— У меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях).

— Я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо.

— Я практически всегда паникую на публике.

— Я стараюсь избежать подобных ситуаций.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ В:

— Я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда.

— Во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть.

— Я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе, избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).

КАТЕГОРИЯ Г:

— У меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному.

— Я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае, если случится паническая атака или другой инцидент.

— Я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Д:

— Я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы).

— Мне трудно контролировать мою тревожность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном.

— Этот страх портит мне жизнь.

А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:

— КАТЕГОРИЯ А — фобия;

— КАТЕГОРИЯ Б — социальное тревожное расстройство;

— КАТЕГОРИЯ В — паническое расстройство;

— КАТЕГОРИЯ Г — агорафобия;

— КАТЕГОРИЯ Д — генерализованное тревожное расстройство.

Все эти пять категорий — повод обратиться к специалисту (психотерапевту, психологу, врачам) и перестать «прикладывать подорожник» в виде любой книги, какой бы хорошей она ни была.

Практики, описанные в этой книге, абсолютно безопасны. Но никогда нельзя сказать со 100 % вероятностью, как отреагирует ваша психика, поэтому повторюсь:

Это книга — мой опыт. Эти практики — мой опыт. Выполняя их, вы действуете на свой страх и риск.

Если вы оценили свои силы и решили перейти к практикам, не лишним будет сразу упомянуть о том, как лучше их проходить.

Изначально, когда я делала структуру книги, я старалась расположить практики именно так, как делала бы их сейчас сама, — именно в том порядке, в котором они описаны в книге. Они идут от самых простых и неопасных до самых сложных, таких как «Лестница страха». Поэтому я бы советовала не забегать вперед, идти постепенно, следуя моей логике.

Если у вас вдруг в процессе выполнения какой-либо практики поднимается тревога — отложите его, выполните техники на расслабление и вернитесь к упражнению позже.

Отнеситесь к себе с любовью и заботой, и результат не заставит ждать!

Лицом к лицу

В самом начале не могу не сказать, как работать с тревогой и страхом, если они застали вас в моменте.

Для начала — оцените, насколько ситуация для вас действительно опасна. Если есть какой-то рисковый фактор — лучше сначала позаботьтесь о том, чтобы уйти в безопасное место, а потом уже можно работать над своим состоянием, если чувство страха не уйдет.

Если ситуация безопасна, есть несколько способов снизить или прервать тревогу. Я приведу вам несколько, а вы попробуйте все и выберите для себя оптимальный, который работает.

Я боюсь. Самое важное — в моменте правильно определить эмоцию и сказать себе: «Я боюсь. Это просто эмоция. Я не мой страх». Уже само понимание того, что с вами происходит, снизит тревожность.

Замри. Если вы определили свой страх как иррациональный и поняли, что вам ничего не угрожает, вам важно, прежде всего, не пытаться сбежать. Оставайтесь в пугающей ситуации столько, сколько возможно, —