10. Не разгибаясь, поворачиваемся вправо и оглядываемся назад.

11. Возвращаемся в исходный полуприсед.

12. Наклонились влево и в таком наклоне как будто рассматриваем пробегающего котенка, поворачиваемся вправо.

13. Переносим центр тяжести на правую ногу.

14. Не разгибаясь, поворачиваемся вправо и оглядываемся назад.

15. Возвращаемся в исходный полуприсед.

16. Встаем. Руки через стороны вверх. Вдох.

17. Руки над головой, но плечи не поднимаются.

18. Руки скользят перед туловищем, как по гладкому столбу.

19. Выдох.

19.06.2020

«Шаги, шаги по трапу, по траве,

По белым облакам, по синеве».

Я очень люблю ходить пешком. В удобной обуви, не торопясь. Сегодня по Верхней Террасе прошла около пяти километров. Вроде и по делу и в то же время прогулка. И, что удивительнее всего, не утомилась. Мне кажется, к этому причастен Сергей Николаевич со своими просто замечательными уроками. По утрам я делаю самую легкую щадящую гимнастику, которую рекомендую всем начинающим.

В обед расхрабрилась и начала делать пятый отрез. Все понятно, все доступно. Оказалось, на согнутых ногах не совсем комфортно. Потом вспомнила индийские фильмы про любовь в Симли, Зиту и Гиту, бедного, но гордого Гопала… Спинку выпрямила, ножки грациозно раскорячила. Стою! Рученьки развела! Молодец. Прям как в кино. Надо будет в следующий раз фонограмму включить, какую-нибудь индийскую.

1. Макушка вверх, хвостик вниз. Ноги на ширине плеч. «Надуваем» подмышки, как у борцов-тяжеловесов. Вытянутые руки поднимаются перед собой вверх. Помним о том, что лопатки тянутся вниз.

2. Слегка (СЛЕГКА! Возрастным людям с шейным остеохондрозом так делать ни в коем случае не желательно) запрокидываем голову.

3. Тянемся вверх. Взгляд следует за руками до крайнего своего верхнего положения.

4. Опускаем руки перед собой, как по стене, до уровня ключиц. Фиксируем на несколько секунд.

5. Опять поднимаем вверх, прогибаемся в спине и отклоняем голову назад. Гипертоники, семь раз подумайте. А лучше посоветуйтесь с врачом, можно ли делать такое движение.

6. Наклоняемся вперед с вытянутыми руками.

7. Повисаем руками, чтоб достать пальцами стопы ног. Гипертоники просто наклоняются. Можно согнуть колени, но чтоб голова была выше уровня попы. Заводим руки назад. Обнимаем ноги на уровне щиколоток.

8. Поднимая туловище, руками скользим по внешней стороне ног.

9. Поднялись.

10. Сгибаем слегка ноги в коленях.

11. Опираемся ладонями в поясницу и очень, очень аккуратно. откидываемся назад. Гипертоники! Помните…

12. Тут самое главное не дернуться, чтоб не навредить себе резким движением. Это упражнение самое рискованное во всем комплексе.

13. Возвращаемся в исходное состояние.

14. Регулирующее движение.

1.06.2020

Поздняя осень 1957 года. Наверное, конец ноября. Мне шесть лет. Сидим с младшим братишкой на подоконнике, смотрим на мокнущие от мелкого дождя кусты сирени. Ждем папу из командировки. Вот он входит в калитку с авоськой в руках. Она полна чем-то блестящим и нереально красивым.

Это были НАСТОЯЩИЕ фабричные елочные игрушки! 1957 год! Деревня. Впрочем, зачем это я, ведь грандиозность такого события поймут только мои ровесники.

А суть вот в чем. Вот уже несколько месяцев я занимаюсь у Сергея Николаевича. Постигаю азы совершенно замечательной практики, которая называется цигун. Чудом выжив в первые пять лет своей жизни, я добросовестно слежу за своим здоровьем, которое пока идеальным не назовешь. И, естественно, меня вдохновил пример Сергея Николаевича и моей соклубницы Елены Степановны.

Основа основ осанка. Хожу с пластмассовым стаканом на голове, который уже не падает. Представляю воздушный шарик над макушкой. Замечательно!

И вдруг, занимаясь утром в первой пятиминутке, я вспомнила игрушки 1957 года. Там были настоящие стеклянные шары, бусы и фигурки пляшущих человечков, которые были сделаны из ваты и покрыты желатином. Краси-и-и-иивые! Я физически ощутила себя таким человечком, привязанным на ниточке за макушку к сосновой ветке. Легко! Весело! Празднично! Естественно! Не совсем так, как воздушный шарик. Тестирую это состояние уже полдня. Полет нормальный.

Чем мне нравятся занятия у Сергея Николаевича? Тем, что он разжевывает до молекулярного уровня каждое упражнение. Казалось бы, чего проще, наклоны и повороты головы, которые с моим патологическим перевитием сосудов делать нужно ООООООчень аккуратно. Да я их делаю шестьдесят лет! Толк, конечно, есть. Но хотелось бы большего. И вдруг! Инсайт – великое дело. Оказывается, при поворотах головы нужно сосредоточиться на шейных позвонках и атланте, не обращая внимание на мышцы. Воображение у меня великолепное. Веселого Роджера на флаге капитана Флинта представила мгновенно. Голова по минимальной траектории крутится без скрипа и напряжения. Спасибо!

Полностью, неторопливо. С удовольствием, находясь внутри себя.

1. Ноги шире плеч. Но состояние в районе промежности должно быть комфортным.

2. Приседаем на вдохе и делаем кольцо из рук на уровне груди.

3. На выдохе сжимаем пустые кулачки и подтягиваем локти к туловищу.

4. Правая рука идет вперед, кулак смотрит вниз.

5. Делаем резкий выпад в приседе и шумно выталкиваем воздух. Кх!!!!

6. Раскрываем ладонь, делаем ей поворот, как бы захватывая канат.

7. Подтягиваем согнутую руку к туловищу.

8. Выдвигаем левую руку.

9. Делаем резкий выпад в приседе и шумно выталкиваем воздух. Кх!!!!

10. Раскрываем ладонь, делаем ей поворот, как бы захватывая канат.

11. Подтягиваем согнутую руку к туловищу.

12. Если тяжело находиться в приседе, ноги можно выпрямить.

13. Это не так важно, как состояние в энергичном выпаде.

14. Заворачиваемся всем корпусом налево, сгибаем колено.

15. Поднимаем полукольцо рук с перекрещенными кистям над головой.

16. Поворачиваем туловище в исходное состояние к правой ноге, упор на левое колено. Стараемся сохранить комфортное равновесие. Туловище «смотрит» вперед.

17. Руки полуразведены. Резкий выдох. Кх!

18. Поворачиваем туловище вправо.

19. Упор на согнутую правую ногу.

20. Руки плавно описывают полукруг, поднимаются над головой в полускрещенном состоянии.