Низ, средняя часть и верх обмениваются между собой своей силою, после этого человек становится цельным и бодрым.

Делаем первое движение с комментариями. В течение дня выполняйте минимум три раза.

Соблюдаем все правила цигун: медленно, мягко, внутри себя, не выходя за пределы своих возможностей.

1. Стопы на ширине плеч.

2. Взгляд горизонтально.

3. Копчик стремится вниз, макушка вверх.

4 «Надуваются» подмышки, или можно представить, как тыльные стороны ладоней и локтей стали легкими гелиевыми шариками.

5. Руки сами, всплывая, перекрещиваются примерно у пупка.

6. При этом напряжение в плечах отсутствует.

7. На сколько расслабленные плечи пускают, на столько и скрещиваем руки.

8. Правая рука сверху. Почему, не знаю.

9. Пальцы раскрыты, натянуты. Ощущение натянутости от плеча по наружной части руки в пальцы и дальше, дальше, дальше.

10. Представить, что руки стали намного длиннее своих первоначальных размеров.

11. Как будто это опахала всплывают, поднимаются руки вверх. При этом лопатки тянутся вниз. Тут следует обратить внимание именно на лопатки, а не плечи задирать.

12 Смотрим вверх в щель между ладонями поднятых рук по диагонали в небо. Но голову сильно откидывать не надо. В нашем возрасте это не показано.

13. Тянемся вверх, одновременно крепко держась за землю, как бы врастая в нее.

14. Раскрываем руки, как будто шар раздувается в кольце из рук. Раздувается, раздувается и впереди и за спиной. Как будто зорб, а вы зорбонавт.

15. Тянемся макушкой, руки раскрываются.

16. Лопатки тянутся вниз. Это постарайтесь ощутить. Плечи опущены.

17. Опускаем широко обхватывающие руки до момента, когда они становятся горизонтальными, то есть на уровне груди.

18. И вот этот шар проходит не только перед грудью, но и за спиной. Мы как бы внутри.

19. Разворачиваем ладони к земле.

20. И этот упругий шар начинаем опускать к земле. А потом в землю.

21. Наклоняемся с прямой спиной, поворачиваясь в бедренных суставах. Мне проще это делать, когда отпячиваешь, точнее, отклячиваешь попу назад, чтоб сохранить равновесие. Гипертоникам, даже если у вас гуттаперчевая гибкость, голову ниже ягодиц опускать нельзя

22. Если в таком случае спина с отвисшими руками не позволяет достать до земли, а очень хочется, согните колени. Но это вовсе не обязательно.

23. Отвеситься спиной, макушкой, поясницей и повиснуть руками. Гипертоники! Ну вы поняли…

24. Условно разглаживаем землю ладонями, как будто ржаное поле, или воду в реке.

25. Разворачиваем ладони навстречу друг другу.

26. Смотрим на них и сплетаем пальцы.

27. Сгибаем колени по своим возможностям.

28. Сцепленные руки без напряжения отвисают. Они выглядят так, как будто держишь решето.

29. Выпрямляем колени и спину. Поднимаемся за счет стоп и поясницы.

30. Когда руки поровняются с уровнем груди, выворачиваем сцепленные ладони наружу.

31. Отрываем пятки от пола.

32. Руки направляем в небо и «повисаем» на них.

33. При этом на ногах у нас «весь шар земной».

34. Растянулись без фанатизма.

35. Опускаемся на стопы.

36. Одновременно раскрываем руки в стороны.

37. Опять надувается шар между руками.

38. Лопатки тянутся вниз, макушка в небо.

39. Разворачиваем ладони под углом вперед.

40. Обхватываем воображаемый шар, но он и позади спины как будто есть.

41. Опять его уменьшаем, руки подходят на уровень груди.

42. Подмышки раскрыты. Локти свободны.

43. Руки направляем по животу вдоль туловища вниз.

44. Опустили руки.

45. Регулируем состояние. Вдох. Руки через стороны поднимаем на уровень лица. Вдох животом.

46. Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты.

47. Руки вниз перед животом.

Делать минимум три раза в день. Прочувствуйте все эти движения. Пропускайте через себя волну. Дышите! Дышите не только легкими. Но и всем телом. Раскрылись – закрылись. Вдохнули – выдохнули. Вот такой он, первый отрез парчи. Удачи вам!

30.06.2020

«Пропа-а-а-ла Мальвина, невеста моя…», – нет, Пьеро не подходит. А! Вот! Нет! Боярыня Морозова, это уж слишком сурово! «Замуровали. Демоны!» Иван Васильевич тоже не в тему, тем более, что реплика не из того кадра. Странно, почему длинные руки у меня ассоциируются со смирительной рубашкой персонажа великого актера Яковлева?

Так не пойдет! Сосредоточились. Первый отрез парчи. Тройной обогреватель. Старательно представила перламутровый коктейль. Получилось! Молодец, Любовь Тимофеевна. Теперь скрещиваем руки, правая сверху. Вот! Как в танце маленьких лебедей. Ничего страшного, что я со своими двадцатью килограммами лишнего веса мало похожа на лебеденка.

Если не смотреть в зеркало, чувствуешь себя грациозной птицей. Представляю, как удлиняются руки, далеко-далеко, на полтора метра, в соответствии с современными санитарными нормами. Первого и четвертого птенца при таком раскладе, конечно, не видно за кулисами. Но я-то третья, или даже вторая. И у меня сегодня впервые за несколько месяцев безупречно получился первый отрез парчи.

Спасибо, Сергей Николаевич.

Геометрия движений:

1. Ноги на 1,5 ширины плеч.

2. Стопы параллельно.

3. Копчик вниз, макушка вверх.

4. Качнулись, определились с центром тяжести посредине, на полу (земле) между ногами.

5. Немного согнули колени. Тут нужно найти комфортное для себя состояние. Сначала я решила, что если центр тяжести будет в пятках, стоять будет гораздо легче. Но это оказалась неверная позиция, точка центра тяжести в стопе – в точке по линии S где сходятся линии двух «щечек» стопы).

6. На вдохе раскрываются подмышки.

7. Приседаем.

8. Одновременно руки в полуокружности сходятся перед грудью одна перед другой, друг друга не касаясь. Правая рука перед левой.

9. Пальцы раскрыты. Взгляд горизонтально.

10. Левая рука уходит в сторону, ладонь упирается ребром в невидимую стену, голова тоже влево.

11. Одновременно правая рука с неплотным («пустым») кулаком отводится назад, как бы натягивает тетиву. Отрез называется «Лучник натягивает лук».