12. Возвращаем голову и взгляд в исходное положение.

13. Раскрываем руки, как будто положили их на высокий стол, чтоб и ладони и локти были на одном уровне.

14. Опуская руки, выпрямляем колени.

15. Симметрично делаем в другую сторону.

16. Приседаем (несильно), спина прямая, руки разводим в стороны.

17. Сводим руки, правая вовнутрь.

18. Раскрытие. Натягиваем лук. Раскрываемся без напряжения.

19. Взгляд поверх пальцев правой руки, расслабленной и вытянутой направо в плоскости туловища.

20. Раскрыли руки, голова в исходное положение.

21. Опускаем руки. Выпрямляем ноги.

22. Обязательно после каждого отреза парчи вдох через нос. Надувая живот и разводя руки. Называется регулирующий этап.

23. Руки доходят в полукруге до уровня лица.

24. Пауза.

25. Выдох через рот, живот втягивается.

Делаем в меру своих физических сил. Так как это тяжелое упражнение, новичку будет трудно делать трижды. Но ведь мы будем стараться, не правда ли?

4.06.2020

Сергей Николаевич, у вас великолепные педагогические способности. Ну прямо очень понятно и приятно заниматься по вашим записям. Вы замечательный «Объяснятель». Второй отрез парчи. Лучник. Тут оказывается столько тонкостей! Во-первых, кулак должен быть пустой, во-вторых, в сторону смотреть нужно только головой, а не всем туловищем поворачиваться. В-третьих, на полусогнутых ногах стоять тяжело. Даже на один сантиметр опущенная «Мадам Сижу» перетягивает весь корпус вслед за хвостиком. Над этим стоит поработать. Интересно, что мне взбредет в голову в следующую тренировку по второму отрезку. Сегодня я уже один раз была Робин Гудом, один раз Амазонкой. Перестаралась. Больше собой любовалась внутри, чем занималась (самое важное в занятиях!) Специалисты говорят, что в данной ситуации это самое важное. Через пару дней наиграюсь, буду сама по себе выполнять упражнение без всяких там половцев и ханбатыев.

Работа с системой пищеварения и поджелудочной железой:

1. Ноги на 1,5 ширины плеч.

2. Колени немного согнули.

3. Представили, что ногами удерживаем большой мяч.

4. И мы на него сели.

5. Макушка вверх, взгляд горизонтально расфокусированный.

6. Подбородок чуть к себе.

7. Руки разворачиваем в стороны и вперед.

8. На уровне груди сводим кольцо из рук.

9. Сжимаем неплотно кулаки, подводим к бокам, пальцы кулаков вверх.

10 Локти назад, спина прямая, без напряжения.

11. Лопатки соединяем.

12. Разворачиваем бедра и корпус вместе с плечами и со стопами на 45 градусов влево.

13. Сгибаем левое колено. Правая рука в кулаке перед собой, на уровне глаз.

14. Раскрываемся. А именно, выпрямляем правую руку, расправляем ладонь, ориентируем ладонь к полу.

15. Наклоняемся вдоль колена с прямой спиной желательно. Гипертоники! Помните!

16. Зачерпнули ладошкой.

17. Поднимаем туловище.

18. Раскрываем руки на уровне груди. Левая ладонь к земле. Правая под углом к небу.

19. Растянулись.

20. Наклоняемся, ведем рукой вдоль земли, одновременно разворачиваясь направо.

21. Левая рука опять собирается в пустой кулак у туловища.

22. Разворачиваем поясницу, туловище и стопы вправо.

23. Сгибаем колено.

24. Левый локоть и кулак поднимаем к глазам. Без напряжения.

25. А правый кулак у нас согнут и находится у туловища.

26. Раскрываем ладонь, растягиваемся, затем растянутые наклоняемся.

27. Делаем зачерпывающее движение. Поднимаем руку.

28. Левая ладонь уходит под углом в небо.

29. Правая как бы опирается на что-то.

30. Опять наклоняемся. Ведем руку в левую сторону.

31. Правая рука к туловищу.

32. Стопы ставим параллельно, колени согнуты.

33. Локти согнуты, прижаты к туловищу и отодвинуты назад.

34. Выпрямляем ноги, опускаем руки.

35. Делаем регулирующее движение. На вдох руки по полуокружности вверх до уровня лица. Слегка сближаем ладони.

36. Опускаем ладони вдоль фасада корпуса. Выдох.

37. Собираем стопы в исходное состояние.

38. Подняли пятку правой ноги.

39. Поворачиваемся туловищем.

40. Нога развернулась.

41. Поднимаем носок.

42. Возвращаем туловище в центральную позицию.

43. Нога повернулась.

44. Переносим на эту ногу большую часть веса тела.

45. Отрываем пятку другой ноги.

46. Развернули. Подняли носок. Встали.

10.04.2020

Говорят, что футбольные болельщики физически «выкладываются» не хуже игроков.

Не знаю, не знаю. Но сегодня мне пришлось побывать в этом амплуа. После вчерашнего жесточайшего криза у меня лежательно-созерцательный день. Включила запись третьего занятия Сергея Николаевича и просто смотрела. Надеюсь завтра встать в строй. А пишу я в общий чат вот для чего. По всей видимости, в этой группе я самая возрастная. Может, даже кто-то ровесник моих детей. Вы большие молодцы, что начали заниматься достаточно молодыми. Я, успевшая до восьмилетнего возраста тонуть, гореть, падать в погреб с последующим сотрясением мозга, отравиться с жесточайшим обезвоживанием организма, у меня был компрессионный перелом, сдвинут атлант и патологическое перевитие сосудов шеи. Я переболела кучей детских болезней, дальше перечислять не стоит. И поэтому очень бережно отношусь к себе с самого молодого сознательного возраста. А цигун вот только сейчас подошел. Пересмотрела еще раз записи и поняла, что при всей щадящей и неторопливой методике мне все-таки не стоит забывать про свой не девичий возраст. И слегка сбавить темп. В Интернете кочует видео с медвежонком, который карабкается по снежному склону к маме. Вот и я сейчас так себя ощущаю. С нуля, с начала, только подышать, походить.

Четвертый отрез парчи. Который называется «Отвести пять недугов и семь повреждений».

Он самый сложный. Сложно потому, что делается в объеме. Каждая часть тела знает свою геометрию, получает от этого свою радость и свою пользу. У меня не получается вообще. Но я взяла обязательство перед собой за год научиться. Это упражнение требует высокого уровня равновесия. И основная задача тут разобраться с переливанием веса из стопы в стопу. Как опора с одной ноги переходит в другую. А мы, не падая и не качаясь, находимся в правильной ориентации в пространстве. Никуда не торопимся, отрабатываем каждое движение, понимаем ощущение и когда, сохраняя равновесие, мы начинаем разворачиваться, все получается.