Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Регулярно тренируйте мышцы тазового дна. Многие женщины уже научились делать упражнения Кегеля: изобретенные гинекологом Арнольдом Кегелем еще в сороковых, они предназначены для тренировки одной из мышц тазового дна, лобково-копчиковой мышцы, которая отвечает за выход мочи из мочевого пузыря. Изобретение доктора Кегеля крайне полезно, но тренировать только одну мышцу из целой группы недостаточно. Для общего тонуса и правильного функционирования надо прочувствовать, где эти мышцы находятся. Если вы хотя бы 32 раза в день будете вставать со стула, а потом опять на него садиться, заставляя ваши мышцы тазового дна подвергаться действию силы притяжения, одно это уже будет полезным.
Другой эффективный способ повышения тонуса – такое упражнение: лягте на спину, согнув ноги в коленях, так, чтобы поясница лежала на полу. Вставьте средний палец во влагалище и сожмите мышцы влагалища так, чтобы ваш палец это почувствовал. При этом не напрягайте другие мышцы, например ягодиц: просто сжимайте палец мышцами влагалища. Хотя бы один раз в день повторяйте упражнение, делая несколько кратких или долгих сжиманий, пока не начнете ощущать разницу в давлении мышц, и случаи недержания не станут реже.
• Делайте глубокие приседания. Сидение на корточках – естественный способ растяжки и тренировки этих мышц. Мочитесь на корточках каждый раз, как принимаете душ. Мышцы ягодиц, которые в этой позиции помогают вам сохранять равновесие, также поддерживают тонус мышц тазового дна. Мочеиспускательный канал направлен вниз, так что выходу мочи естественным образом помогает сила притяжения. В повседневной жизни при каждой возможности садитесь на корточки.
• Тренировать мышцы необходимо и во время посещения туалета. Нам всем надо научиться ходить в туалет правильно. Женщины, как правило, имеют привычку садиться на унитаз с ровной спиной, держа осанку, как хорошие девочки, – а нужно наклониться вперед, подставить под ноги стульчик или положить на колени локти, чтобы колени были подняты выше уровня талии. Такая поза, подобная сидению на корточках, поможет поддерживать тонус мышц тазового дна. Я для этого использую специальный стульчик для туалета Squatty Potty – его можно найти в интернет-магазинах. Попробуйте этот способ и обратите внимание, поможет ли он снизить количество позывов к мочеиспусканию.
• Когда справляете нужду, расслабьтесь, не прилагайте слишком много усилий. Пытаясь угодить окружающим и не отклоняться от графика, мы вырабатываем привычку терпеть до последнего, пока не выдастся возможность попасть в туалет, а потом как можно быстрее выталкивать мочу, чтобы бегом бежать дальше. Это усиливает мышцы, которые потом пересиливают слабые мышцы тазового дна. Прекратите переживать о том, сколько человек в очереди в туалет, не спешите!
• Останавливайте ненужные позывы к мочеиспусканию. Чтобы избавиться от ложного позыва – когда кажется, что срочно пора бежать в туалет, но вы точно знаете, что еще не выпили достаточно жидкости и мочевой пузырь не может быть действительно полон, – есть простой трюк. Надо сжать мышцы тазового дна и удержать в сжатом состоянии 5 секунд, а потом расслабить. Повторите пять раз и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Позыв должен стать значительно слабее. Чтобы полностью избавиться от желания срочно сходить в туалет, упражнение может понадобиться повторить еще раз.
• Еще я рекомендую занятия классическим пилатесом, который отлично помогает повысить тонус мышц тазового дна. Физические терапевты назначают его для усиления мышц кора, которые отлично прорабатываются под воздействием гравитации (кор – центральная часть тела; примерно то, что закрывал цельный купальник образца сороковых). Усиление и проработка этих мышц еще и волшебным образом повышают удовольствие от интимных отношений.
Женщины говорят: «У меня маленький мочевой пузырь» или «После родов я постоянно хочу в туалет», но ни одно из этих описаний не передает сути недержания. Терапевты, скорее всего, порекомендуют специальные прокладки, или памперсы для взрослых, или же хирургическую операцию и прием медикаментов. Медикаменты блокируют нервные окончания, связанные с мышцами, которые предотвращают выпуск мочи из мочевого пузыря, и очень эффективны. Но у них могут быть и побочные эффекты – например, ощущение сухости во рту, – и они никак не решают основополагающую проблему, то есть слабость мышц тазового дна.
Почему слабые мышцы тазового дна – обычное дело? Наши тела созданы для постоянного движения и для сидения на корточках. Сотни тысяч лет женщины так проводили большую часть своего времени – на корточках они готовили еду, собирали корни, общались, испражнялись, мочились и рожали. Мы же всегда стоим, сидим или лежим, что приводит к потере тонуса мышц тазового дна. Ситуация может ухудшиться после родов или операции органов брюшной полости – кесарева сечения или гистерэктомии. Но в наше время эти мышцы слабы даже у подростков и женщин, которые никогда не рожали. В любом возрасте вы можете не только натренировать мышцы, но и приучить мочевой пузырь испытывать позыв к мочеиспусканию три-четыре раза в день и не более одного раза за ночь.
Вот самая важная информация о вашем теле: неважно, что именно происходит в вашем организме, вы всегда можете получить доступ к возможности самоисцеления и сохранения здоровья. Поддерживайте собственное благополучие с помощью привычек, которые вас наполняют и радуют, вместо таких, которые берут свое начало в защитных механизмах или чувстве стыда. Болезненные пристрастия, замкнутое поведение и желание всем угодить – частые поведенческие привычки многих женщин, которые чувствуют страх или неудобство при выражении сложных эмоций. Мы можем закопать чувство гнева, обиды, стыда и злости как можно глубже в подсознание, настолько, что уже и сами забудем, что именно в нас спрятано. Чтобы сохранять цветущее здоровье, настоящая богиня должна научиться гневаться и горевать без оправданий, а затем продолжать поиск сильных положительных эмоций и ощущений. Именно так можно избавиться от накопленной старой и разрушительной энергии. Именно это помогает реализовать наше законное право – на жизнь без оглядки на возраст.
Боль, которую вы испытываете, – это разрыв оболочки, в которой спрятано ваше понимание… Если бы ваше сердце умело радоваться чудесам, которыми полна жизнь, то и ваша боль показалась бы вам не меньшим чудом, чем радость.
Несколько лет назад у меня появился так называемый «синдром замороженного плеча». В один прекрасный день, когда я взяла в руки полено, чтобы бросить в печь, боль появилась как будто ниоткуда, пронзила и парализовала мое левое плечо – так, что я выронила полено и в буквальном смысле упала на колени. На следующий день я не могла завести руку за спину, не содрогаясь от боли. Шли дни, а боль так и не проходила. Я подумала, что раз никакой травмы не было, причина должна быть эмоциональной: боль и ограниченность движения, какими бы реальными они ни были, происходили из каких-то неразрешенных эмоций. Наш мозг не распознает разницы между болью эмоциональной и болью, вызванной физическим повреждением: исследования показали, что их регистрируют одни и те же участки мозга.
