Гротескная похвала

Мои аргументы вас еще не убедили? На этот случай у меня припасена секретная хитрость. Она точно сработает, если вам некомфортно хвалить себя от души и с чувством.

Встаньте перед зеркалом с максимально серьезным выражением лица и начинайте произносить заранее заготовленные фразы. Можете даже намеренно преувеличивать свои заслуги. Говорите себе что-то вроде: «Я чемпион мира среди медитирующих! Никто не может сравниться со мной в этом! Так круто, как я, не медитирует никто на свете!»

В какой-то момент вам захочется рассмеяться, ситуация-то комичная. Как только это случится, можно сказать, дело сделано. Что такое смех, если не выражение искренних эмоций?

В этом состоянии уже легче закрепить результат и похвалить себя, то есть свою обезьянку, так, как изначально собирались. Со временем вы научитесь быстрее попадать в нужное состояние, и похвала станет более искренней.

Никакой эзотерики

Скептически настроенным читателям может показаться, что я предлагаю заниматься эзотерикой. Ничего подобного! Я вовсе не обещаю, что «волшебная визуализация» после нескольких практик похвалы внезапно сделает вас богатыми и знаменитыми.

Нет, похвала – это предельно приземленная техника. Единственное ее назначение – зарядить обезьянку энергией на новые свершения. Показать ей: то, чем она только что занималась, – хорошо, полезно и правильно.

Если рассматривать ситуацию с позиции мозга, то с помощью похвалы мы даем понять дофаминовой системе, что совершенное действие надо бы зафиксировать, а в следующий раз – выделить дополнительную энергию на повтор.

Даже если вы все равно отказываетесь верить в эффективность этой техники, предлагаю отнестись к ней как знаменитый датский физик относился к подкове.

Иначе говоря, верить необязательно. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие.

Вот мы и добрались до заключительного, шестого обезьяньего принципа. Он предельно прост и звучит так: обезьянка очень любит все новое, забавное, интересное, необычное и веселое. Она совсем не терпит скуку, тоску и однообразие. В этом плане она похожа на ребенка: готова играть и развлекаться с утра до вечера, причем желательно – каждый день с новой игрушкой.

Перед нами неожиданно возникает проблема. С одной стороны, важно сохранить новизну и интерес. Но с другой – они теряются буквально через несколько суток после начала практики, ведь мы повторяем одно и то же действие изо дня в день. А вместе с интересом пропадает и мотивация. В результате мы бросаем начатое, не в силах уговорить себя на продолжение. Весьма распространенный сюжет. Тони Роббинс утверждает, что 95 % людей забывают о своих новогодних обещаниях уже к середине января.

Деваться некуда! Если обезьянка любит разнообразие, нужно его обеспечить, несмотря на то, что природа привычек этому противоречит. А поможет вам воображение.

Условия

Для начала можно поэкспериментировать с условиями, при которых мы практикуем привычку. Если каждое утро начинается с пробежки на стадионе и это уже порядком наскучило, то как насчет того, чтобы исследовать вдоль и поперек близлежащий парк?

Если мы привыкли ходить в тренажерный зал во второй половине дня, можно перенести занятия на утро. Это, кстати, позволит не только внести разнообразие, но и с некоторой долей вероятности повысить эффективность подготовки.

По крайней мере, так утверждает один из гостей подкаста – эндокринолог Илья Магеря. По его словам, в районе восьми утра в организме начинается активный синтез мужского полового гормона тестостерона. В это время физические нагрузки как нельзя кстати.

[13]

Сопутствующие атрибуты

Дальше имеет смысл обратить внимание на сопутствующие атрибуты: вещи, которые прямо или косвенно помогают нам в практике. Если у нас одни кроссовки на все случаи жизни, стоит задуматься о покупке еще одной пары[14]. Можно чередовать комплекты или назначить новую пару «кроссовками выходного дня». Это автоматически повысит ценность и желанность субботних и воскресных тренировок в глазах обезьянки. Помните первый обезьяний принцип?

Чтобы обливание холодной водой было более веселым, можно последовать примеру Петра Зозули, предпринимателя и ультрамарафонца.

Формат практики

Формат практики – еще одна область, в которую можно и нужно вносить разнообразие. Только новичкам кажется, что бег – это просто бег. Опытные спортсмены знают, что существует десяток различных видов тренировок: интервальный бег, в гору, с пульсом в зеленой зоне, по пересеченной местности и так далее – выбирай любой.

Даже такое простое и, на первый взгляд, скучное упражнение, как отжимания, можно выполнять сотней разных способов! Вы только представьте: это означает больше трех месяцев ежедневных тренировок без единого повторения. Не верите? Зайдите в Google и наберите 100 Different Push-Ups.