Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Дав ученикам некоторое время на осмысление сказанного, Мастер продолжил:
– Вопрос у меня к вам, ученики мои. Сейчас я хочу развязать узлы на этом платке, чтобы он вновь стал красивым и легким. Посмотрите внимательно: то, что я буду делать, поможет мне развязать их?
После чего Мастер стал тянуть за оба конца платка, от чего узлы сделались еще туже. Увидев это, мальчик, отвечавший Мастеру, закричал:
– Пожалуйста, остановитесь! Так вы никогда не сможете развязать эти узлы. Узлы лишь станут маленькими и очень тугими, и через некоторое время вы вообще не сможете их распутать.
Мастер сказал:
– Что ж, это так просто понять в отношении носового платка. Но почему это трудно понять в отношении самих себя? Неужели вы никогда не были в такой ситуации? Вы точно не затягивали свои собственные узлы? Почему же тогда ваши узлы продолжают становиться меньше и туже?
Затем Мастер обратился к мальчику:
– Как же мне освободить платок от этих узлов? Что нужно сделать?
– О! Это же очень просто, – ответил мальчик. – Вначале надо перестать беспокоиться о том, что есть эти узлы. Успокойтесь, ну есть узлы, ну и что… Затем нужно расслабить их, сделав более свободными, от чего они сами и развяжутся.
– Что же тогда нужно сделать человеку, завязавшему узлы на самом себе?..
Успокойся и расслабь свои «узлы»!
Выбери время и место, чтобы никто не мешал. В течение 30 минут напиши все, что о себе думаешь сейчас, думал когда-то: кто ты, какой?
Я – красавец писаный, лентяй, трус, закомплексованный (в чем?), боюсь девушек, смелый, сильный, отважный и т. п.
Каково твое мнение о себе? Тебе дается 30 минут, чтобы написать не меньше 30 суждений о самом себе.
Вначале, возможно, будешь испытывать некоторые трудности, но расслабься и успокойся. Положи перед собой большой чистый лист бумаги, ручку и спокойно начни вспоминать, что же сам о себе думаешь (когда-то думал). Может быть, вспомнишь какие-либо жизненные ситуации, в которые попадал.
Испугался вступиться за парня (девушку), к которому посреди улицы приставали хулиганы, и после этого подумал о себе – я трус. Уступил давлению своих родственников и подумал – я слабохарактерный и уступчивый. Блестяще справился с заданием начальства и подумал – я хороший работник, профессионал своего дела (или наоборот). Женщины помыкают тобой, как хотят, бросают тебя, когда им вздумается, и возвращаются обратно, нагулявшись, и ты думаешь о себе – я слабовольный.
Вспоминай, как ты живешь? Как относишься к людям окружающим? Как они относятся к тебе? Что у тебя получается хорошо, что еще не достаточно хорошо? Вспоминай свои проколы и удачи, обиды и радости.
Как пройдет время, отложи ручку, встань и немного походи, выпей чашку чая, возможно, отвлекшись, вспомнишь еще что-нибудь и допишешь в этот список.
Потом возьми еще один лист бумаги и из твоего общего списка выпиши все суждения, которые вызывают у тебя негативное отношение к самому себе. Например, я трус, бесхарактерный, доверчивый, наивный – все, с чем ты можешь согласиться в отношении себя.
Сразу два списка положительных и отрицательных суждений составлять не рекомендую. Это отвлекает и создает дополнительное напряжение: «А куда это записать?», отчего расслабленность уменьшается, значит, не все сможешь вспомнить.
Затем негативные суждения переформулируй в положительные. У любой медали, как известно, две стороны – темная и светлая. У любого нашего качества так же есть темная и светлая стороны. Твоя задача – найти в выписанных суждениях светлую, положительную сторону.
Однажды к знаменитому психотерапевту Вирджинии Сатир пришел крупный бизнесмен, банкир, и привел свою дочь.
– Мне очень трудно, я уже больше так не могу, она меня не слушается. Я не встречал более упрямого человека, чем она. Моя дочь очень упряма, помогите мне, пожалуйста.
Вирджиния попросила банкира выйти, чтобы она могла спокойно и обстоятельно поговорить с его дочерью. Через некоторое время его пригласили войти в кабинет. После того как банкир удобно устроился в большом и мягком кресле, Вирджиния сказала:
– Если я правильно поняла, вы ведь достигли всего сами? Вы не получали наследства, у вас не было отца, который бы просто передал вам управление банком?
Банкир ответил:
– Да, это чистая правда, я достиг всего сам, начав с нуля!
– И вы были очень настойчивы в достижении задуманной вами цели?
Банкир даже подскочил:
– Конечно! Я трудился как вол! И только благодаря своей настойчивости получил все, что хотел!
Мягко улыбнувшись, Вирджиния сказала:
– Так почему же вам не нравится, что дочь унаследовала ваши качества? Почему вам не нравится, что она такая настойчивая?!
Бизнесмен, казалось, был поражен такой формулировкой:
– Как же я раньше до этого не додумался? Да, действительно, вы правы, спасибо вам. Мы пошли…
Берешь еще один чистый лист бумаги и красивым почерком, аккуратно выписываешь на него все суждения, которые сможешь переформулировать. Например: трус – осторожный; ленивый – умею беречь свои силы; излишне доверчивый – приятный партнер по общению для других людей.
– Эй, парень, ты чего такой тормоз, а?
– Ошибаешься, я не тормоз – я медленный газ…
Если что-то переформулировать не сможешь, попроси помощи у своих друзей, близких. Им не обязательно говорить, что это твои собственные суждения о самом себе. Если боишься насмешек, просто скажи, что прочитал о подобном приеме в одном журнале и теперь предлагаешь поиграть в забавную игру – переформулировать разные негативные мнения людей о себе.
Затем повесь этот список с переформулированными суждениями на видное место, чтобы он постоянно бросался в глаза. Он поможет научиться важной стратегии – в первую очередь видеть в себе положительное и хорошее, а уже потом спокойно анализировать – это качество помогает жить или пока еще нет.
Что бы ни происходило, главное уметь сохранять положительное мнение о себе, это позволяет оставаться расслабленным, спокойным, а значит – подвижным и мобильным. Негативное мнение о себе не несет с собой ничего, кроме желания спрятаться. Негатив вызывает напряжение и скованность – мы сразу же стремимся закрыться от происходящего и от окружающих людей. Негатив вызывает внутреннюю панику, он не дает возможности спокойно оценивать ситуацию и принимать решения.
Всегда думать о себе положительно – важно. Это вселяет уверенность и вызывает желание жить дальше. Положительное мнение – мощная мотивация к тому, чтобы продолжать что-то делать, пусть ошибаясь, но делать.
