Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует увеличению вашей активности и защищает иммунитет. Понижение которого связано с различными «досадными недоразумениями» вроде молочницы, которая может испортить сексуальную жизнь кому угодно. Также тормозит процесс превращения тестостерона в эстроген, тем самым увеличивая ваши сексуальные потребности. В то же время он играет определенную роль для нормализации и повышения уровня эстрогенов. Согласно данным некоторых исследований, посвященным ранним менопаузам, витамин С помогает наладить функции надпочечников. После менопаузы надпочечники являются основным местом, где производятся эстрогены. Таким образом, витамин C обеспечивает условия для нормального производства и поддержания уровня этих гормонов.

Витамин В1 (тиамин) участвует в процессе выработки энергии, а также в стабилизации вашего расположения духа. Если перед месячными или во время климакса вы замечаете резкие перепады настроения, витамины группы B для вас просто незаменимы.

Витамин В2 (рибофлавин) обеспечивает организм энергией, повышает либидо и возбуждение.

Витамин В6 (пиридоксин) – при его недостатке человек чаще раздражается. В таком состоянии сложнее испытать оргазм, поэтому нервным особам, а также тем, кто страдает от жесткой формы ПМС, очень полезен прием этого вещества.

Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в синтезе красных кровяных клеток. Его дефицит приводит к анемии – малокровию. Как следствие, потеря интереса ко всему окружающему, отсутствие сил на что бы то ни было.

Цинк. Дефицит тестостерона чаще всего провоцируется недостатком именно этого минерального вещества. Ведь оно участвует в синтезе данного гормона. Цинка много в свежих морепродуктах. Именно поэтому их считают афродизиаками. Однако к тому моменту, когда они попадают к нам на стол, цинка в них остается очень мало. Поэтому я советую дополнительно принимать цинк в таблетках. Кстати, помимо того что он увеличивает синтез тестостерона, он провоцирует улучшение работы мозга. Например, его рекомендуют принимать больным Альцгеймером. Цинк быстро выводится из организма под воздействием стресса, алкоголя и кофеина. Добавки кальция также способны вызвать его нехватку. Кроме того, его снижение способен вызвать прием противозачаточных таблеток (помните, я говорила, что не все могут их принимать?). С возрастом уровень цинка также снижается. А еще его способны снизить столь популярная в наше время соя и продукты из нее. И наоборот, мясные и рыбные продукты уровень цинка повышают. Поэтому, если вы страдаете недостатком тестостерона, забудьте о вегетарианстве.

Витамин D способствует обострению сексуальных желаний. Если нет возможности загорать, принимайте его орально. Лучше всего, в водном растворе.

Хром способствует правильной работе гормональной системы, регулирует синтез железа, то есть отвечает за вашу физическую активность и бодрость. Также его недостаток сказывается на нашем настроении. Возможно, вы читали о том, что он крайне полезен для того, чтобы похудеть? В аптеках продаются специальные средства для снижения веса с повышенным содержанием этого элемента. На самом деле он вызывает рост уровня тестостерона, что способствует похудению. Однако, если тестостерон и без того повышен, хром вряд ли окажет положительное воздействие на ваш вес.

Магний. Он необычайно важен для нашего здоровья, но, увы, его очень сложно получить из продуктов питания. Поэтому попробуйте принимать его дополнительно, если наблюдаете сбои цикла или у вас очень болезненные месячные.

Селен – важный элемент, недостаток которого еще совсем недавно игнорировали. Отвечает за огромное количество процессов в организме, в том числе за нормальное функционирование гормональной системы как мужчин, так и женщин. Он же, кстати, помогает снизить неприятные ощущения от токсикоза. Ну и борется с симптомами менопаузы. Дефицит селена в России наблюдается у многих людей. Селен способствует повышению уровня эстрогена и тестостерона в крови.

Гинкго-билоба – растительный компонент, широко известный за свои свойства, улучшающие память и мыслительную активность. В действительности он способствует улучшению кровоснабжения не только мозга, но и всех органов, а значит, благоприятно сказывается на сексуальной функции и на ваших сексуальных желаниях.

Есть еще одна проблема, которая связана с питанием и обменными процессами в организме женщин: пониженный уровень эстрогена. Чаще всего от этого страдают женщины в период менопаузы, хотя он встречается и у молодых женщин. В задачи моей книги не входит подробно рассказывать про действие каждого гормона и про первопричины возникновения проблемы, напоминаю, что мы говорим обо всем прежде всего с точки зрения секса. Поэтому скажу только, что пониженный уровень эстрогена вызывает сухость во влагалище и снижение сексуальных желаний, а также чувствительности эрогенных зон. Если вы заметили, что при всех усилиях со стороны партнера вы сталкиваетесь с данными проблемами, сдайте анализ на гормоны.

Если с сухостью влагалища мы уже неоднократно разбирались, то с желанием и чувствительностью дело обстоит несколько сложнее. Естественно, прежде всего нужно пообщаться с врачом и выслушать его мнение. Но между тем можно использовать природные средства. Вот те вещества и натуральные средства, которые помогут наладить синтез эстрогена.

1. Мятный чай – понижает уровень тестостерона в крови. Именно поэтому бытует мнение в народе, что употребление мятного чая вредно для мужчин. Сразу скажу, что, чтобы существенно понизить уровень тестостерона, мятного чая придется выпить очень много.

2. Если тем, у кого пониженный тестостерон, продукты с соей противопоказаны, то низкий эстроген прекрасный повод увеличить их количество в своем рационе. Тем не менее становиться вегетарианкой нежелательно, поскольку животные жиры вам необходимы, причем как рыбные и мясные, так и молочные, особенно если вам уже исполнилось 40 лет. Ведь кальций из обезжиренных молочных продуктов не усваивается, что ведет к развитию остеопороза.

3. Избегайте или ограничьте продукты, снижающие уровень эстрогенов, а именно: капусту, стручковую фасоль, кукурузу, брокколи, дыни, лук, инжир, цитрусовые, виноград, ананасы и груши.

4. Клетчатка, приемом которой так увлекаются многие с целью поддержания здоровья кишечника, затрудняет усвоение и правильный синтез эстрогенов, потому крайне нежелательна к употреблению, если у вас пониженные эстрогены.

5. Семена льна. Они богаты омега-3 жирными кислотами, содержат большое количество лигнанов – фитоэстрогенов, которые имитируют действие естественных эстрогенов. Семена льна содержат в 75–80 раз больше лигнаны, чем другие растительные продукты.

6. Гомеопатические препараты, способствующие устранению дефицита эстрогена. Их можно принимать и в период климакса, и при нарушениях цикла, связанных с пониженным уровнем эстрогенов.

7. Еще одно гомеопатическое средство, Климакт Хель (Хеель, Германия), рекомендуется к применению в климактерический период. Способствует уменьшению выраженности приливов, профилактике остеопороза. Оказывает общеукрепляющее действие. Как и предыдущий препарат, лучше принимать после консультации с врачом.