Очень важно сохранить здоровье глаз. Регулярно проверяйте свои глаза на нижеследующее, даже если вы не замечаете никаких проблем:

• пресбиопия – возрастная дальнозоркость. Ранние проявления – в возрасте около 40 лет;

• макулярная дистрофия сетчатки – ухудшение центрального зрения;

• глаукома – повреждение зрительного нерва, сужение границ периферического поля зрения;

• катаракта – помутнение хрусталика глаза, зрение становится расплывчатым и нечетким.

В том, чтобы плохо видеть, тоже есть ряд преимуществ, и я пользовалась этим в более молодые годы. В моем доме никогда не видно пыли, и морщинки трудно разглядеть. Если вы действительно не хотите волноваться по поводу своего стареющего лица, просто не надевайте очки, когда смотритесь в зеркало!

Когда вы в последний раз проверяли зрение? Вам нужны новые очки? Или новый рецепт?

«Все больше и больше я отстаиваю полноту права выбора; я упиваюсь свободой женщины, которая говорит „НЕТ!“».

* * *

Будучи молодыми девушками, мы поставлены в такие условия, что вынуждены доставлять удовольствие другим людям, и пройдет совсем немного времени, чтобы маленькая девочка осознала, что доставление людям удовольствия и самопожертвование являются путем обретения самооценки. В результате мы часто ощущаем вину, когда у нас хватает храбрости сказать «нет» тем, кто требует нашего времени и внимания.

Отказ от вещей, которые сосут вашу энергию, освободит вам время для чувства наполненности и счастья. Учитесь говорить «нет» без ощущения вины. Если не научитесь, так и будете продолжать делать то, что не хотите, или то, что вам делать не следует, – и только на поверхности все будет выглядеть вполне гладко.

Просит ли кто-нибудь вас по жизни делать то, что негативно сказывается на вашем самоуважении или на вашей честности, или просто что-нибудь в корне неверное? Исчезает ли у вас ощущение благополучия, когда вы удовлетворяете потребности другого человека? Обращается ли тот человек к вам с просьбами в неурочное время, что плохо сказывается на вашем здоровье и счастье? Касается ли вас то, что вы делаете, или вы просто стараетесь для других, ничего не получая взамен?

Будучи мудрыми женщинами старшего поколения, мы должны сказать четкое и определенное «да» некоторым случаям использования нашего времени и громогласное «нет» другим – от этого зависит наше здоровье! Вам нужно научиться отказывать другим без извинений или объяснений; вам нужно научиться избегать компромиссов.

Не говорите немедленное «да» на любую просьбу. Будет правильным сказать, что вам нужно несколько минут, часов или дней на обдумывание. Но помните, что вы тем самым не обвиняете другого человека, что он обратился к вам с просьбой, а просто заявляете о собственных потребностях.

Можете ли вы подумать о ком-либо или о чем-либо, когда нужно начать говорить «нет»?

«Возможной причиной снижения слуха в возрасте после 50 лет является то, что некоторые вещи мы просто не хотим больше слышать. Например: вы слишком стары, чтобы кататься на роликовых коньках!»

* * *

Около половины женщин в возрасте старше 65 лет имеют определенную степень потери слуха, но большинство из них не подозревают об этом. Фактически, потеря слуха стоит наравне с болезнями сердца, как одна из наиболее распространенных проблем этой возрастной группы. Потеря слуха происходит постепенно, во многих случаях ее годами не замечают.

К предупредительным знакам относятся: слияние голосов с фоновым шумом, предпочтение одного уха, звон или гудение в ушах; вас удивляет, что все бормочут; вы прибавляете звук ТВ или радио до тех пор, пока другие не начнут жаловаться; вам нужно видеть людей, чтобы понять, что они говорят; вы становитесь социально замкнутыми и избегаете начинать разговор.

Плохо слышите, но не хотите прибегать к помощи громоздкого слухового аппарата? Имеются модели, встроенные в ухо, в слуховой канал (менее заметные), и полностью находящиеся в канале (незаметные), в дополнение к устройствам, спрятанным за ухо. Отоларинголог может помочь вам подобрать правильную модель под ваше ухо, под конкретно ваш случай потери слуха и под ваш бюджет. Сейчас применяются новые цифровые слуховые аппараты вместо аналоговых; результатом является лучшее воспроизведение входящих звуков и усовершенствованная возможность справляться с фоновым шумом. В некоторых даже используется искусственная интеллектуальная система отличия речи от шума, а микрочипы настолько малы, что пролезут в ушко иголки.

Говоря о своей потере слуха в старости, актриса Хелен Хейс сказала: «Важно как можно отважнее сражаться с недугом; мы не хотим поддаться и сдаться. Но отрицать его из соображений гордости или предубеждения – это совсем другой вопрос».

Принимайте к сведению любое ухудшение слуха и обратитесь к своему врачу.

«Не выношу, насколько мрачно все воспринимают старение – остеопороз, „маргаритки смерти“, сухость во влагалище, – о, боже мой!»

* * *

Если вы женщина старшего поколения, у вас как минимум есть влагалище, а возможно, что и матка. Эти ценные части тела заслуживают нашего внимания, как и любая другая его часть. Я начну эту тему с матки (мама говорила о ней «там, внутри»).

Когда у женщин наступает климакс, одной из самых частых жалоб становится сухость во влагалище во время секса, за счет чего половой контакт может вызвать ощущение зуда или боли. Но на помощь пришла медицина. Поговорите со своим гинекологом о рекомендациях, смазках, гормональных кремах, которые могут уплотнить и напитать ткани влагалища.

Регулярное упражнение мышц влагалища увеличивает прилив крови в эту зону вашего тела и помогает сохранять ткани влагалища увлажненными и здоровыми. Тренируйте мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля. Сожмите мышцы влагалища (те же самые, которыми вы останавливаете мочеиспускание) и удерживайте их сжатыми в течение десяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте несколько раз в день. Вы можете выполнять эти упражнения, остановившись перед светофором или стоя в очереди в супермаркете. Постарайтесь не сокращать одновременно ляжки, ягодицы или брюшной пресс и визуализируйте «там, внутри» как нечто здоровое, розовое, влажное и упругое.

Если у вас все еще есть матка, вы можете войти в 40 % женщин США, которые страдают маточными фиброидами. Некоторые фиброиды уходят сами по себе, некоторые остаются и доставляют проблемы. Несмотря на то что существуют диетические и гормональные причины, по которым у такого большого количества женщин существуют эти новообразования, по мнению доктора Кристианы Нортрап, основополагающими энергетическими причинами фиброидных образований могут стать блокировка и застой энергии таза. Она предполагает, что «болезнь, которая появилась в этой части тела, была спровоцирована затяжным стрессом от страха потери контроля над нашей физической средой… Фиброиды – неродившаяся творческая энергия…»