Прямо перед собой в одну точку.

Не поднимайте голову вверх. Не напрягайте мышцы задней поверхности шеи.

На начальных стадиях освоения Бакасаны не спешите отрывать от Земли сразу обе ноги, пробуйте просто переносить вес тела с пальцев ног вперед на руки или отрывайте от пола поочередно. По мере укрепления мышц рук и развития нейромышечных связей Бакасана «случится» сама собой.

При работе над Бакасаной разводите лопатки друг от друга, «раскрывая» и округляя спину. Однако при скругленной спине грудная клетка немного сжимается и «закрывается», дыхание угнетается. Поэтому дышите физиологично и естественно для этого положения тела – не очень глубоко, более поверхностно, чем обычно, а также старайтесь следить, чтобы грудной отдел не зажимался полностью – в этом случае возвращайте спину из сильно округлого положения, вытягивая позвоночник от таза вперед и слегка раскрывая плечевые суставы назад и вниз.

Parshva – боковой, Baka – журавль

Генерирует флексоэлектрический эффект, насыщая энергетическое тело новой чистой энергией; стимулирует и очищает Манипура чакру; активирует Аджна чакру; соединяет Манипура и Аджна чакры, позволяя грубой силе и активной энергии Манипура чакры, очистившись, пройти через сознание и интуицию Аджна центра.

Очищает ум; помогает избавиться от страхов и сомнений; придает уверенность в себе; развивает силу, выносливость и координацию даже в сложной ситуации; приводит в баланс нервную систему.

Укрепляет запястья, мышцы рук, плеч, живота; стимулирует работу органов брюшной полости; придает силы; развивает силу, физическую выносливость, координацию.

Травмы запястий и поясницы; грыжа позвоночника; воспаления органов брюшной полости в стадии обострения.

Сядьте на корточки. Поверните стопы и согнутые в коленях ноги влево. Поместите левый локоть за правое бедро. Приподнимите таз, наклоните корпус к ногам и скользните левой подмышкой вниз, вдоль внешней стороны правого колена. Опустите ладонь левой руки на Землю справа от внешнего ребра правой стопы, а ладонь правой руки еще правее и дальше от себя так, чтобы угол «локоть – запястье» оказался прямым. Укорените ладони в Землю и откройте Хаста чакры. Перенесите вес тела вправо. Обопритесь правым бедром о предплечье левой руки и, перенося вес тела вперед на ладони, оторвите ноги от пола. Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, не напрягая и не задерживая дыхание. Держите внимание на области Манипура чакры, на ощущении скручивания и очищения этой зоны. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.

Скручивание корпуса и заземление ладоней; вытяжение поясничной области.

Взгляд вниз перед собой.

Не напрягайте шею, мышцы лица и глаз; расслабляйте челюсти; балансируйте ощущение напряжения и расслабления мышц, находясь в этой асане.

Привычка загонять гнев и другие негативные эмоции внутрь и не выпускать их наружу создает застойные паттерны энергии в теле. Асана позволяет увидеть и осознать их, а также очистить энергетическое тело от застойных явлений, предотвратив возможность перехода энергетической проблемы в физическую болезнь.

Bala – ребенок

Очищает и наполняет задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, успокаивая и балансируя излишне активные энергии; направляет энергию из Муладхара чакры вверх; питает Аджна чакру, расширяет сознание и внутреннее виґдение; раскрывает и очищает Какса чакры, дополнительные чакры сердечного центра, успокаивая и очищая сердечную энергию; восстанавливает повреждения в энергоструктуре и снимает энергетическую усталость.

Способствует высвобождению подавленных сердечных эмоций; переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует рефлексии и ментальной релаксации; балансирует правое и левое полушария; приносит чувство облегчения и спокойствия за счет изменения расположения сознания, переводя сознание из центров «выживания» в затылочной части мозга в лобную зону, центр высшего осознания; расслабляет и приносит успокоение. Стресс, спешка, раздражительность, агрессия – всем, кто склонен к данным проявлениям, рекомендуется как можно чаще балансировать себя с помощью Баласаны.

Растягивает заднюю поверхность тела – спину и шею; расслабляет поясницу; улучшает мозговое кровообращение; снимает стресс.

Травмы и грыжи в поясничной области и плечевых суставах.

Сядьте в Ваджрасану. Вдохните и «потяните» энергию из Муладхара чакры вверх. Вытягивайтесь также макушкой вверх, удлиняя позвоночник и подтягивая живот. Выдохните, волновым вытяжением позвоночника опускаясь в наклон. Вытяните руки перед собой и положите ладони на Землю. Живот ложится на бедра, лоб опускается на Землю. Закройте глаза и расслабьте все мышцы, особенно спину, плечи и шею. Энергетический поток «стекает» по позвоночнику к голове. Полностью расслабившись, переведите внимание в область Муладхара чакры и начните дышать.

НА ВДОХЕ направляйте энергию из таза по спине в руки и в голову.

НА ВЫДОХЕ устремляйте энергопоток в Землю из точки соединения лба с Землей и из Хаста чакр.