Бхадрасана – не сильно распространенная в практике асана, обладает мощным заземляющим эффектом. Идеальный вариант ее исполнения – в теплое время года на природе, сидя на Земле. Однако и жителям городов, практикующих в квартирах и студиях, асана заметно улучшит энергетическое состояние и быстро сбалансирует нервную систему.

Асана не просто заземляет при регулярной практике, она дарует многочисленные психические способности, быстро переводит человека на качественно иной уровень сознания. Создавая «энергетический мост» между первой и последней чакрой, Бхадрасана заполняет часто имеющийся в сознании «пробел» между физическим бытием и духовной жизнью, приводя их к «общему знаменателю» и позволяя в равной степени наслаждаться как физическими, так и духовными проявлениями своей сущности.

Hamsa – лебедь

Хамсасана – одна из самых мощных асан (после Маюрасаны, полной версии Хамсасаны) для стимулирования Манипура чакры. Она активирует также и нижнюю часть Манипуры, Набхи чакру (пупочный центр), который, согласно древним текстам, является местом соединения 72 000 нади. Увеличивает энергетическую плотность и наполненность пранического поля. Прорабатывает чакры ладоней, питая их энергией Земли.

Придает уверенность в себе; развивает силу воли; усиливает внутреннюю концентрацию и баланс; асана незаменима для всех, кто ощущает недостаток уверенности в себе, страдает от низкой самооценки, нехватки внутренней силы и энергии.

Укрепляет запястья, руки, плечи, спину, живот; массирует, тонизирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает пищеварение; усиливает процессы детоксикации.

Грыжа; язва; повышенная кислотность; повышенное кровяное давление; беременность (асана строго противопоказана).

Опуститесь коленями на Землю и разведите их в стороны. Стопы соедините вместе. Поставьте ладони на Землю между внутренних поверхностей бедер. Пальцы рук направлены назад, к тазу. Соедините предплечья. Угол между ладонью и предплечьем – прямой или тупой, но не острый. Расстояние между внешними краями ладоней и запястьями – около сантиметра. Положите корпус на руки так, чтобы живот оказался на локтях, а грудь на плечах. Опустите лоб на Землю и, стараясь не потерять равновесие, выпрямите ноги, упритесь мысками в Землю. Затем приподнимите голову, чтобы она образовала одну прямую со всем телом, стараясь распределить внимание и вес равномерно по всему телу, одновременно с этим удерживая внимание на области Манипура чакры (живота).

Закончив асану, опустите колени на Землю и отдохните в Баласане или Ваджрасане.

Хамсасана является облегченной вариацией Маюрасаны и может использоваться теми, у кого недостаточно физических сил для выполнения Маюрасаны.

Манипура чакра.

Взгляд в одну точку на уровне глаз.

Не заламывайте шею назад – голова находится на одной линии с телом. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно. Задержка дыхания приводит к негативным последствиям, так как Хамсасана (и Маюрасана) усиливает внутрибрюшное давление, и при «закрытой» грудной клетке и перекрытой гортанной щели задержка дыхания негативно влияет на работу сердца.

При отстройке Хамсасаны оставляйте небольшое расстояние между внешними краями ладоней и между запястий (около сантиметра). Это предотвратит дискомфортные ощущения от слишком сильного сдавливания ребер ладоней друг о друга при наклоне корпуса вниз и удержании конечного положения асаны.

Dhanu – лук

Очищает энергию в Манипура чакре; активирует Анахата и Вишуддха чакры; прочищает и стимулирует работу переднего энергетического канала, избавляя его от застоявшейся энергии и наполняя новой силой; уводит энергию из живота вверх и переводит ее из Манипуры в Анахату и Вишуддху. Рекомендуется мужчинам с переизбытком янской энергии в Манипуре, а также женщинам с ярко выраженными мужскими, лидерскими качествами для смягчения сердца и гармонизации мужских и женских энергий в организме.

Благодаря прогибу асана энергетически подзаряжает. Рекомендуется всем, кто ощущает нехватку энергии в повседневной жизни.

Являясь энергетически замкнутой асаной, распределяет энергетический объем равномерно по всему телу. Несмотря на то что Дханурасана не является заземляющей, она особенно показана тем, у кого энергетическая наполненность верхних чакр превышает наполненность нижних, так как косвенно наполняет нижние энергетические центры.

Тонизирует нервную систему; усиливает желание жить и действовать; переводит человека из интровертного состояния в экстравертное; развивает способность к самовыражению; выравнивает и балансирует мужские и женские качества личности; выводит из депрессивно-пустотных состояний, которые могут являться как следствием некорректной йогической практики, так и показателем отсутствия Заземления, что по сути одно и то же.

Стимулирует и очищает органы брюшной полости; излечивает болезни пищеварительного тракта; тонизирует почки и надпочечники; стимулирует адреналиновые железы, повышая тонус симпатической нервной системы; улучшает качество дыхания, раскрывает легкие; усиливает кровообращение; стимулирует спинномозговые нервы и связки, придает гибкость позвоночнику.

Не рекомендуется выполнять в вечернее время суток и перед сном.

Лягте на живот, согните ноги в коленях. Расстояние между стопами – ширина таза. Захватите лодыжки руками с внешней стороны стопы (базовый вариант захвата), поднимите корпус и ноги вверх, балансируя на животе. Не запрокидывайте голову назад и не зажимайте шею – держите голову прямо, вытягивая ее от плечевых суставов вверх. Переведите внимание в область таза и промежности. Плотно укорените таз и лобковую кость к Земле. Зафиксировав положение, начните дышать.