Тонизирует нервную систему; будучи прогибом назад, практика этой позы способствует преодолению страхов и боязни неизвестного; учит «отклоняться назад», в неизвестное, не видя, что за спиной, в доверии и расслаблении; избавляет от депрессивных состояний, тоски, печали и апатии; «раскрывает» сердце навстречу новому; освобождает от психоментальных травм прошлого, позволяя сконцентрироваться на настоящем и будущем.

Растягивает всю переднюю поверхность тела; стимулирует работу надпочечников и адреналиновых желез. Уштрасана является идеальной асаной для утренней практики и для поднятия жизненного тонуса в целом. Для тех, кто много сидит в силу работы и образа жизни, асана является наиболее полезной.

Травмы в поясничном и шейном отделах позвоночника; повышенное или пониженное кровяное давление; головокружение.

Сядьте в Ваджрасану. Расстояние между стопами и коленями – ширина таза. Ладони положите на пятки. Укоренитесь, «прорастая» голенями в Землю. Возьмитесь ладонями за щиколотки с внешней стороны ног. Со вдохом «потяните» восходящий энергетический поток из центра Земли, через стопы и колени вверх, плавно поднимая таз и раскрывая всю фронтальную поверхность тела, вытягивая позвоночник вверх по дуге. Уводите плечи в стороны от шеи вниз, соединяя лопатки и углубляя прогиб в грудном отделе. Не запрокидывайте голову назад. Шея вытягивается вверх от плеч и немного назад, физиологично продолжая естественную линию позвоночника.

Направляйте силу Земли из первой чакры вверх и наружу, активируя передний энергетический канал и заполняя фронтальное энергетическое тело.

С выдохом опускайте энергопоток из плечевых суставов вниз по рукам в стопы и обратно в Землю. Старайтесь на выдохе мысленно расширять спину и пространство между лопаток и заполнять область почек. Не перенапрягайте ягодицы и «не заламывайте» поясницу – сохраняйте расслабленность и ощущение расширения по всей задней поверхности тела.

Войдя в асану, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по передней поверхности тела в грудной отдел.

НА ВЫДОХЕ проворачивайте энергию в плечах и направляйте ее вниз по рукам в стопы и обратно в Землю.

Если в конечном положении не получается доставать руками до ног, поставьте стопы на мыски, пятками вверх – это приблизит ноги к рукам. Повторите несколько циклов дыхания, пока не появится желание выйти из асаны. Для выхода из позы напрягите брюшной пресс и толкните себя вверх, вытягивая позвоночник как можно выше в горизонтальное положение.

Вытяжение передней поверхности тела и расширение задней; раскрытие грудного отдела; заземление голеней; расслабление мышц лица и глаз.

Взгляд устремлен вверх либо глаза закрыты.

Не заламывайте поясницу. Вытягивайте поясничный отдел позвоночника вверх, работая над прогибом в грудном отделе. Не запрокидывайте голову глубоко назад – это зажимает мышцы шеи, препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга и может вызвать головокружение. Не перенапрягайтесь ни мышечно, ни ментально. Следуйте энергетическому потоку и раскрывайтесь ему.

За счет интенсивного прогиба и вытягивания всей передней поверхности тела диафрагма поднимается вверх, и дыхание естественным образом затрудняется и становится более поверхностным. Поэтому не старайтесь дышать глубже, не перенапрягайте дыхательный аппарат. Вместо этого старайтесь включить в работу мелкие лестничные мышцы шеи, соединенные с верхней частью легких, – управляйте их растяжением, варьируя глубину дыхания.

В Уштрасане, позе верблюда, надавливайте кончиками указательных пальцев на акупрессурные точки K1, расположенные в центрах подошвенных впадин. Воздействие на них улучшает эмоциональное состояние, снимает страх и усиливает действие Уштрасаны, открывая и активируя область сердца и высвобождая подавленные эмоции.

Baka – журавль

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерирует внутреннюю энергию в организме; переводит энергию из Манипура чакры в Аджна чакру, соединяя два волевых центра и объединяя личную волю с волей высокого духовного порядка; очищает задний энергетический канал и наполняет заднее энергетическое тело.

Вырабатывает уверенность в себе; увеличивает уровень осознанности; способствует накоплению психической силы; помогает увидеть и отбросить внутренние блоки, препятствующие движению по духовному пути.

Укрепляет руки и запястья; укрепляет пресс и тонизирует органы брюшной полости; растягивает и улучшает кровообращение в мышцах верхней части спины, особенно ромбовидных мышцах, которые часто удерживают стресс в теле и плохо поддаются массажу; развивает концентрацию, чувство баланса; тренирует вестибулярный аппарат.

Проблемы с запястьями; беременность.

Сядьте на корточки. Стопы поставьте достаточно близко друг к другу, колени разведите в стороны. Наклонитесь вперед, разместив торс между бедер. Ладони поставьте прямо перед собой и прижмите к полу, раскрывая и укореняя Хаста чакры. Привстаньте на мыски стоп, округлите спину, перенесите вес тела еще больше вперед на руки – голени плотно упираются в плечи. Поочередно оторвите от Земли сначала одну, затем другую ногу. Не напрягайте шею, лицо и глаза. Не поднимайте плечи. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Зафиксировав положение, дышите естественным образом, не напрягая и не задерживая дыхание. Держите внимание на области межбровья. Позвольте энергии стекать из Манипура чакры в Аджну, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».

Заземление ладоней; сокращение мышц живота для «подтягивания» и «округления» спины вверх. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и слишком тяжело ее удерживать.