Растягивает ромбовидные мышцы, грудной отдел, спину, живот; укрепляет руки и запястья; пробуждает позвоночник, увеличивает его гибкость и силу; улучшает работу органов брюшной полости и способствует усилению пищеварения; стимулирует работу вилочковой железы (тимуса), повышает иммунитет; активирует надпочечники, тонизируя и придавая сил и энергии.

Травмы коленей, запястий, шеи.

Встаньте на колени. Ладони находятся под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными суставами. Расстояние между коленями и стопами – ширина таза. Выдыхая, направьте энергию из тела по рукам вниз, укореняя ладони и открывая центры ладоней навстречу Земле.

НА ВДОХЕ прогните спину, раскройте плечевые суставы назад и вниз, голову поднимите вверх, «втягивая» энергопоток из области живота вверх, в грудной отдел, раскрывая его. Сердце раскрывается, шея вытягивается.

НА ВЫДОХЕ опустите голову вниз, максимально округлите спину и направьте выдох в область живота, энергетически заполняя Манипура чакру.

Повторите цикл «Битиласана – Марджариасана» несколько раз, сфокусировав внимание на раскрытии грудного отдела со вдохом и заполнении центра живота с выдохом, до тех пор пока не появится желание выйти из асаны и не возникнет ощущение завершенности энергетического наполнения сердца и живота.

Заземление ладоней и голеней; расширение пространства между лопаток, округление спины и сокращение живота на выдохе; прогиб, разворот энергии в плечевых суставах назад и раскрытие грудного отдела на вдохе.

Взгляд направьте в вверх на вдохе и в область пупка на выдохе.

Не напрягайте шею, не запрокидывайте голову назад, не зажимайте мышцы задней поверхности шеи, не втягивайте голову в плечи.

Sisumara – дельфин

Обладает пьезоэлектрическим эффектом, производит новую энергию внутри энергетического тела и направляет ее в область Аджна чакры; наполняет первую (Мулдахара), вторую (Свадхистана), третью (Манипура) чакры энергией Земли, откуда энергия затем стекает в область верхних чакр – к Анахата, Вишуддха, Аджна и Сахасрара.

Хаста чакры замыкаются, энергия возвращается из рук в область сердечного центра, откуда затем направляется в голову, к Аджне и Сахасраре.

Направляет сфокусированную волевую энергию на увеличение осознанности; развивает психические способности, одновременно с этим оставляя человека укорененным в своей реальности и способным активно выражать приходящие к нему озарение и понимания в социум и в повседневную жизнь.

Укрепляет мышцы рук, ног, пресса и всего тела; развивает выносливость и физическую силу; улучшает мозговое кровообращение и кровообращение во всем теле; разогревает и подготавливает тело к практике, особенно к выполнению перевернутых асан.

Травмы локтевых, плечевых суставов и запястий; повышенное кровяное давление; глаукома; черепно-мозговые травмы; повышенное внутричерепное и глазное давление.

Опуститесь на колени, положите предплечья на Землю. Сложите ладони и соедините пальцы рук в замок – нижний мизинец вложите в ладонь. Расстояние между локтями – длина предплечья.

Укорените предплечья и ладони в Землю. Почувствуйте их недвижимыми и тяжелыми. Раскройте плечи назад и вниз, латерально – это направит лопатки внутрь грудной клетки и глубже раскроет грудной отдел, стимулируя работу Анахата чакры.

Поднимите таз вверх и отступите ногами назад. Расстояние между стопами – ширина коврика. Тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Мышцы пресса активны и поддерживают положение.

Переведите внимание на стопы. Прижмите пятки к Земле. «Откройте» Пада чакры и уйдите вниманием еще глубже в Землю, «дотянувшись» сознанием до ее ядра.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы по ногам вверх в область таза, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически «расширяется», тазовые кости стремятся друг от друга, пространство между ними расширяется и наполняется энергией.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии плотным потоком устремиться из таза по позвоночнику вниз, в голову, заполняя зону межбровья.

Повторите несколько циклов дыхания.

Вдох из Земли в таз, выдох из таза в голову.

Взгляд на колени.

Не округляйте спину. Не поднимайте плечи вверх. Не напрягайте шею, она должна быть расслаблена.

Ananda – блаженство, Madira – радующий, опьяняющий

Выстраивает центральную ось «стопы – сердце – макушка», энергетически соединяя Пада и Хаста чакры, Анахата и Сахасрара чакры; усиливает Заземление за счет направления внимания в стопы и стимуляции Пада чакр; создает энергетически замкнутое положение тела; очищает Ида и Пингала нади, уравновешивая их между собой; стимулирует и заполняет Сушумна нади – центральный энергетический канал; раскрывая плечевые суставы, активирует Анахата чакру, опускает в Сахсрара чакру духовные энергии из чакры Духа; ускоряет частоту вибраций энергетического тела и переводит сознание на высший уровень, открывая его энергиям любви.