одного или двух вопросов из списка и ведите дневник еще тридцать дней, не пропуская ни одного дня. Я предпочитаю вести дневник благодарности по вечерам, как часть вечернего ритуала. Если по какой-то причине я пропускаю день, то выполняю задание за пропущенный день на следующее утро. Вы можете выбрать любое удобное время. Вот двадцать пять ежедневных вопросов для журнала благодарности:

• За что вы благодарны сегодня?

• Что сейчас самый большой дар в вашей жизни?

• Что волшебного вы нашли или испытали сегодня?

• Какая мелочь произошла сегодня, за которую вы благодарны?

• Перечислите хотя бы пять вещей, которые вам нравятся в себе.

• Опишите свой любимый момент дня.

• Что такого сделал сегодня друг или член семьи, за что вы ему благодарны?

• Назовите проблему, с которой вы сейчас столкнулись. Что в этой борьбе побуждает вас к благодарности?

• Напишите о препятствии, с которым вы недавно столкнулись, и как вы его преодолели.

• За какой аспект своего здоровья вы благодарны?

• Напишите о домашнем животном, чем оно особенно.

• За что вы благодарны нынешнему времени?

• За что вы благодарны природе?

• Какие позитивные изменения произошли в вас за последний год?

• За что вы благодарны своему телу?

• Опишите положительную новость, которую вы недавно услышали.

• Опишите самое счастливое воспоминание из детства.

• Назовите любимую песню из детства.

• Опишите семейную традицию, за которую вы благодарны.

• Опишите любимое место в доме и почему оно вам нравится.

• Опишите любимый запах.

• Какую замечательную книгу вы недавно прочитали?

• Напишите о случайном добром поступке со стороны другого человека.

• Что вы узнали на этой неделе, за что вы благодарны?

• Напишите, за что вы благодарны на работе или в личной жизни.

♦ Благодарность выражает признательность за то, что у вас есть сейчас, за близких людей в вашей жизни, за все, что проявляет к вам доброту, любовь и волшебство. Благодарность – значит осознать все хорошее, что доступно вам сейчас, и сказать «спасибо».

Если вы каждый день будете практиковать терпение: будете внимательной, благодарной, начнете замедляться и откладывать мгновенное удовлетворение, то станете терпеливей к себе. А терпение сделает вас добрее и сострадательнее к себе и другим, что поможет в духовном развитии и росте.

Размышление 12: Научиться прощать себя

Прощать себя – еще одна мощная и прекрасная форма самопознания. Прощение – важный шаг к тому, чтобы отпустить прошлое, которое все еще преследует вас в настоящем и скрывает вас от божественного «я» внутри. Важно отметить, что прощение себя – это не попустительство, не оправдание и не преуменьшение ущерба. Наоборот, это принятие ответственности, чтобы извлечь уроки из прошлого опыта и двигаться дальше. Когда мы позволяем себе освободиться от того, что не простили, мы можем увидеть себя безупречными – такими, какими можем стать, освободившись от прошлого и своих ошибок.

♦ Когда вы в последний раз делали глубокий вдох? Сделайте это прямо сейчас и как следует выдохните со звуком: «Аааааааааааааааааа».

Не прощая себя, мы наносим огромный вред психическому здоровью и нервной системе. Самобичевание и стыд вызывают тревогу, депрессию и ослабляют иммунную систему. Я могу лично подтвердить это. Я понятия не имела, что мне нужно простить себя, и, честно говоря, я не знала, что это вообще такое и как это сделать. Но, как я уже говорила, мне постоянно было страшно и тревожно, и физическое, и энергетическое тела были истощены; и только когда я начала практиковать прощение, то увидела взаимосвязь между этой работой и начавшимся исцелением.

Так что же такое самопрощение? Важный первый шаг – четко определить, что такое прощение и что оно значит для вас. Для разных людей оно может означать разное, но одно остается общим для всех – это не исповедальня, где все ваши «грехи» будут прощены. Речь идет не о грехе. Речь идет о признании наших истин, недостатков и неудачных решений – так же как мы должны признавать свои положительные стороны. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть человеком и совершать ошибки, но нельзя скрывать от себя плохие решения, которые навредили кому-то или вам самим. Они обязательно проявятся в жизни в других формах: через эмоции, отношения или здоровье.

Простить себя – это не просто отпустить, оставить прошлое позади и двигаться дальше. Это принять себя и проявить сострадание. Может быть, вам нужно простить себе какую-то мелочь, а может быть, что-то важное: опять же, все мы разные, и то, что вам нужно простить, будет отличаться от того, что делает кто-то другой.

Мне нужно было простить себе то, как я наказывала себя, когда чего-то не достигала. Например, когда я хотела сбросить вес, садилась на диету, не понимая, что это просто еще один способ наказания. Видите ли, я сидела на диете неделю или две, а потом что-то происходило и аппетит выходил из-под контроля. Я чувствовала себя отвратительно и ненавидела себя за лень, непоследовательность и за то, что не сбрасываю вес. Эта картина повторялась каждый раз, когда я начинала и терпела неудачу, – порочный круг. Я не причиняла себе физического вреда, но эмоционально все время издевалась над собой.

Это размышление помогло мне взглянуть на происходящее с другой точки зрения и открыло целый ящик Пандоры. Путь исцеления не очень красив. Он уродлив, суров, страшен и порой мучителен. Идти по пути самопрощения нелегко, но, подруга, оно того стоит. Представьте себе гусеницу: какой огромный путь она должна пройти, чтобы стать бабочкой. Обретите эти крылья. Они будут выглядеть на вас просто потрясающе!

Перерыв в середине книги

Возьмите мелки или краски и холст или бумагу, на которой будете рисовать (можно прямо на следующей странице).

Нарисуйте, как бы вы хотели, чтобы выглядели ваши крылья. Рисуйте как можно подробнее: цвета, формы, текстуры и узоры. Главное, чтобы вам нравилось, как они выглядят (возможно, вы уже представляете их себе). Не волнуйтесь, если вы не очень хорошо рисуете или что у вас не получится идеально. Я-то точно тоже не художница. Просто попробуйте и получите удовольствие!

_____________________________

Учимся прощать себя

Итак, давайте перейдем к самому главному. Вот простой процесс прощения себя из четырех шагов:

Признайте, что вы сделали

Это самая трудная часть прощения себя: посмотреть правде в глаза. Вы не сможете учиться,