называется Джастин, или же его имя произносит какой-то персонаж сна. Все эти варианты являются триггер-факторами, которые включают осознанность.

Мне очень нравится термин «сознательный сновидец», потому что он подразумевает множество ощущений, которые мы испытываем. Мы бываем сознательными сновидцами и наяву, и во сне. Это относится и к вам!

Моя «ситуация с Джастином» и мой опыт работы с другими сновидцами позволяют мне верить, что в каждом из нас есть какая-то часть личности, которая хочет, чтобы мы обрели осознанность. Просто подумайте о том, как часто вы видели во сне что-то странное и совершенно неуместное. Возможно, все эти вещи были знаками, призванными пробудить вашу осознанность. Такие знаки — ваша личная версия Джастина.

Далее в книге вы найдете детальное описание многочисленных практик и техник, которые помогут обрести осознанность, когда вы спите. Любой может практиковать осознанные сновидения, а значит, и вы тоже! Настойчивость и вовлеченность в процесс обязательны, когда вы только приступаете к практике. Выбирайте несколько техник и регулярно тренируйтесь до тех пор, пока не увидите свой первый осознанный сон или пока не начнете видеть осознанные сны чаще.

ПОВЫШЕННАЯ САМОРЕФЛЕКСИЯ КАК ТРИГГЕР ДЛЯ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Критическое мышление и саморефлексия стали теми триггер-факторами, которые помогли мне увидеть большую часть моих осознанных сновидений. Во сне, о котором я чуть ранее вам рассказала, я задала себе такой вопрос: «Почему Джастин присутствует на моем рабочем мероприятии?» Мой мозг старался найти рациональное объяснение ситуации, в которой я оказалась во сне. И когда я пришла к выводу, что его просто не могло там быть, я поняла, что сплю. Вопросы, которые я себе задавала, стали триггером, запускающим мою осознанность во сне.

Этот сон — хороший пример известной техники вхождения в состояние осознанного сновидения, которая называется DILD (англ. Dream Induced Lucid Dreaming — вхождение в осознанное сновидение после засыпания).

По собственному опыту и опыту многих моих клиентов я знаю, что чем лучше вы разбираетесь в самих себе и чем осознаннее вы становитесь в жизни наяву, тем проще вам применять тот же набор навыков во сне. Если вы способны задумываться, в какой реальности вы пребываете, тогда вам будет легко освоить практику осознанных сновидений. Медитация — один из способов работать над осознанностью.

Во время медитации вы становитесь наблюдателем и просто отмечаете все то, что всплывает в голове. Чем более опытным наблюдателем вы становитесь, тем меньшую власть над вами имеет поток сознания. Постоянная практика медитации увеличивает промежуток между стимулом и ответной реакцией. Это та пограничная зона, где у вас остается пространство для саморефлексии. Именно над этой зоной следует активно работать, чтобы научиться находить триггер, который позволит вам перейти в «осознанный режим» во сне.

Вот практичный и будничный пример. Вместо того чтобы реагировать на критику со стороны заносчивой коллеги, вы просто входите в промежуточное пространство между триггером и ответной реакцией. Ничего не предпринимаете, только наблюдаете за тем, что появляется в сознании в этот момент.

Предположим, что вы просто наблюдаете за тем, какие мысли у вас вызывает эта ситуация: «Что ей вообще нужно? Да кем она себя возомнила? Почему люди всегда позволяют себе такие высказывания в мой адрес?» Затем вы наблюдаете за своими чувствами и телесными реакциями: «Я так злюсь, что меня даже подташнивает». А после этого, когда вы достаточно поработали над внутренним пространством, вы прорабатываете и свой ответ: «Ссориться с ней мне не на руку. Лучше я буду спокойно отстаивать свои границы. Мой ответ не зависит от ее поведения. Я собираюсь просто отойти в сторону».

Ситуации, подобные описанной, возникают в жизни каждый день и служат прекрасной возможностью практиковать осознанность и контроль над собой. Такого рода медитацией вы можете заниматься в любое время в реальной жизни. Для этого просто необходимо для начала сосредоточить внимание на том, что происходит с вами в конкретный момент, или на самом моменте.

Полностью сосредоточившись на своих ощущениях в конкретный момент, начните задавать вопросы для саморефлексии, чтобы помочь себе стать осознаннее: «Что я вижу? Какие звуки я слышу? Какие ароматы я чувствую? Какие телесные ощущения я испытываю?»

Затем просто наблюдайте и фиксируйте поток мыслей, которые заполняют ваш разум: «О чем я думаю?» Отмечайте при этом и автоматические реакции, которые, возможно, у вас возникнут в контексте ваших мыслей и внешней ситуации: «Как я реагирую на эту ситуацию?»

Задавать такие вопросы для саморефлексии нужно для того, чтобы научиться держаться на расстоянии, позволяющем сохранять объективность, и развивать свою способность осознанно реагировать на происходящее. Так вы сможете совершенствовать и в нужный момент применять навык создавать промежуточное пространство между стимулом и реакцией, а значит, у вас появится выбор, как реагировать на ту или иную ситуацию.

Одно из преимуществ такой практики — точное представление о том, что вы обычно думаете и чувствуете в тех или иных ситуациях и как это определяет ваше поведение. Это знание дает вам возможность исправить все, что вас не устраивает, и тем самым изменить свою жизнь к лучшему. Ни одна другая практика саморазвития не способна подарить вам такую свободу.

Ту же свободу вы получаете и в контексте работы над сновидениями. Это происходит потому, что повышенная осознанность в реальной жизни помогает легко выявлять во сне неуместные вещи, тем самым включая осознанность и внутри сновидения. Например, вы видите обезьяну у себя в офисе, приступаете к саморефлексии и понимаете: какая обезьяна, вы и в офисе-то не работаете! А значит, вы спите. Или же вы видите во сне кого-то, кто уже покинул этот мир, и вспоминаете об этом.

Осознанность — это не просто методика для обучения осознанным сновидениям, она нужна каждому, кто стремится быть сотворцом своей реальной жизни. Осознанность полезна и необходима любому человеку.

В Институте психиатрии Макса Планка в Германии выяснили, какие части головного мозга активизируются, когда человек видит осознанные сновидения. С помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) ученые проанализировали мозговую деятельность во время обычного и осознанного сна и сравнили полученные результаты.

Как оказалось, когда человек находится в осознанном сновидении, активизируются определенные участки нейронных сетей головного мозга и соответствующие им области (такие как префронтальная кора и предклинье). По мнению неврологов, эти зоны отвечают за способность к самооценке, анализ мыслей и чувств и самовосприятие (что является метапознанием через саморефлексию).

Эти исследования имеют огромное значение, поскольку ученым впервые удалось проанализировать мозговую деятельность в состоянии осознанного сновидения. А еще эти результаты подтверждают связь саморефлексии и осознанных сновидений.

МНОЖЕСТВО СПОСОБОВ НАУЧИТЬСЯ ВИДЕТЬ ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ

Усовершенствовав свою способность