про себя аффирмации, например: «Я сознательный и искусный практик осознанных сновидений» или «Сегодня ночью у меня будет осознанное сновидение». Мне нравится использовать такие утверждения: «Мне очень легко попадать в осознанные сновидения» и «Осознанные сновидения — простая и естественная практика для меня». Важный момент проговаривания аффирмаций: их надо произносить так, как будто вы в них не сомневаетесь, формулировать искренне, решительно и четко.

Четвертый этап предполагает визуализацию сновидения, которое вам удалось запомнить. Важно позволить себе полностью расслабиться. Как только достигнете полного расслабления, приступайте к визуализации недавнего и приятного сна, который хорошо помните. Пусть визуализация будет максимально детальной и яркой.

Когда у вас получится визуализировать сон и проиграть какую-то его часть, продолжайте до тех пор, пока не заметите знак, подтверждающий, что вы видите сон. Переключитесь на визуализацию этого знака или проверку реальности, которая подсказывает, что происходящее — сон. Возможно, вы заметите странного человека, место или предмет. Как только обнаружите во сне какую-то аномалию, скажите себе: «Это сон!» Так вы сможете целенаправленно визуализировать, что обрели осознанность во сне.

Помните, что все это должно происходить перед тем, как вы действительно заснете. Необходимо создать яркую фантазию об осознанном сновидении, взяв за основу реальный сон, который довелось увидеть ранее. Это как примерка платья перед важным выходом в свет.

Затем визуализируйте, что вам только что удалось обрести осознанность во сне. Чем бы вам хотелось заняться? Возможно, полетать или просто скорректировать какие-то важные детали своего сна. Все, что пожелаете.

Скорее всего, в процессе подобной визуализации вы действительно заснете, и это замечательно. В этой технике важно, чтобы последней мыслью, которая возникнет в голове перед засыпанием, было намерение попасть в осознанное сновидение. Скорее всего, это произойдет в ту же ночь.

Но если у вас не получится, просто продолжайте практику до тех пор, пока не начнете видеть осознанные сновидения.

ГИПНАГОГИЧЕСКИЕ И ГИПНОПОМПИЧЕСКИЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ ВО ВРЕМЯ КРАТКОСРОЧНОГО ДНЕВНОГО СНА

Сальвадор Дали, художник-сюрреалист, в книге «50 магических секретов мастерства»[4] оставил экстравагантные заметки о преимуществах полифазного сна для творческого человека. Считается, что многие созданные им художественные образы вдохновлены тем, что ему удалось увидеть в гипнагогическом и гипнопомпическом состояниях. Дали считал этот способ настолько действенным, что написал практически пошаговую инструкцию для тех, кто желает использовать сновидения как способ освежить творческий процесс. Я знаю, что многим людям недоступна такая роскошь, как возможность немного вздремнуть днем. Но если вы сумеете найти время на упражнение, которое Дали называл «сном с ключом» (и которое я немного скорректировала для вашего удобства), будете приятно удивлены. Особенно если ваша цель — исследование и повышение собственного творческого потенциала!

Вот что считал необходимым Дали: неудобный стул с кожаным сиденьем (желательно работы испанского мастера), тяжелый ключ и тарелка. Поставьте перевернутую тарелку на пол. Откиньтесь назад на неудобном стуле. Не беспокойтесь о том, что у вас нет стула работы испанского мастера! Сядьте на любой, какой у вас найдется. Положите тяжелый ключ на левую руку так, чтобы он оказался над указательным и большим пальцами. В этой технике важно спать не дольше, чем несколько минут. Дали даже полагал, что больше минуты — это уже перебор!

Именно поэтому ключ нужно расположить таким замысловатым образом: едва вы заснете, он самым бесцеремонным образом выпадет из руки и с громким звуком упадет на перевернутую тарелку. Дали считал, что всего минута или пара минут, проведенных в такой дремоте, запустят внутренние процессы, необходимые для контакта с бессознательным и прилива вдохновения.

Восстановив в памяти гипнопомпические образы, немедленно приступайте к творчеству, не давая себе возможности о чем-либо логически подумать. Особенно важно не задумываться о том, каким должно получиться произведение или предмет, над которым вы работаете. Просто творите, вдохновившись тем, что вам предложил сон как посредник между вами и вашим бессознательным.

Мне нравится метод Дали по разным причинам. Во-первых, прекрасно выделять особенное время, в течение которого можно сосредоточиться на своем творческом начале и сновидениях. Такое внимание к внутреннему миру имеет огромное значение и для вас, и для тех, кто вас окружает. На языке психологических терминов это называется возможностью целенаправленно исследовать собственные интрапсихические процессы. И так, раз за разом выделяя время на дневной сон, вы сможете оказать положительное влияние на свою духовную жизнь и бессознательное.

Во-вторых, мне нравится оригинальная структура этого метода: легко вспомнить образы, которые появились во сне, если вас так бесцеремонно разбудили! Это помогает вообще лучше запоминать сны. А если вы в состоянии заснуть, сидя на неудобном стуле, можете присвоить себе почетное звание «эксперта по сну», способного «победить» путешествие любой бюджетной авиакомпанией.

В-третьих, такой метод помогает развлечься и поработать над творческим восприятием, что случается крайне редко в нашем слишком серьезном мире.

СТАБИЛИЗАЦИЯ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ ПОСРЕДСТВОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ОСОЗНАННОСТИ

Итак, вы смогли впервые обрести осознанность во сне — что за чудесное пробуждение! Неудивительно, что охватившее вас возбуждение приводит к тому, что вы просыпаетесь. Сложно сосчитать, сколько раз я сама себя пробудила, оказавшись в осознанном сновидении, просто потому, что слишком разволновалась. Так часто бывает, когда вы только начинаете практиковать осознанные сновидения, не стоит из-за этого огорчаться.

Часть процесса становления любого сознательного сновидца — практика быстрого регулирования эмоций прямо во сне. Чтобы стабилизировать состояние осознанности во сне, чтобы провести в нем максимально возможное время, необходимо научиться сохранять спокойствие и контролировать свое эмоциональное состояние, каким бы оно ни было. Эффективный способ совершенствовать регуляцию эмоций — ежедневная, если не ежесекундная практика осознанности в реальности.

Если вы научитесь искусно управлять эмоциями во время бодрствования, то сумеете воспользоваться этим навыком и во сне. Чем чаще вы сможете наблюдать (или фиксировать) эмоции и мысли, не вмешиваясь в них, в реальности, тем проще будет оставаться невозмутимым во сне: не попадать под влияние эмоций и корректировать их нужным образом.

ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ: КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ НА НОГАХ

Отличная практика, которая помогает сохранить спокойствие и осознанность во сне, — концентрировать внимание на ваших ногах. Я рекомендую заниматься этим и наяву и во сне. Попробуйте выполнять это задание время от времени в течение дня, особенно если чувствуете, что какая-то ситуация выводит вас из равновесия.

По сути, практика очень простая: намеренно направляйте внимание на свои ноги в течение дня в удобное время. Отмечайте физические ощущения, возникающие от контакта с поверхностью или с обувью. Как вы можете описать ощущения пальцев? Жарко или холодно ногам? Удобно ли? Не затекли ли они? Подвигайте стопами, фиксируйте любые новые телесные ощущения, которые возникают. Продолжайте сколько потребуется. Суть задания в том, чтобы,