и сильной. Даже маленькие травмы, которые мы иногда не замечаем, могут оказать большое влияние на мочевой пузырь. Вот почему натренированная спина много значит для нашего организма! Но вот что еще важнее: тренировки должны проходить правильно. Если вы будете выполнять упражнения неверно, они могут навредить, а не помочь. Если вы в чем-то не уверены или уже испытываете боль, лучше посоветуйтесь с экспертом в этой области.

Если вы большую часть времени сидите из-за работы (добро пожаловать в клуб), это сказывается на спине. Следите, чтобы стол и компьютер стояли правильно и удобно для спины. К тому же крайне полезно периодически вставать, вытягиваться и делать пару шагов. Возможно, даже в туалет. Если будете слишком часто прогибаться или горбиться, со временем все органы прижмутся друг к другу. Или напряжение в тазовом дне будет уменьшено. Оба варианта плохи для функционирования и здоровья мускулатуры тазового дна. В общем, с этого момента следим за осанкой, леди!

Интимная забота: не забыть, но и не переборщить

Да-да, реклама и женские журналы во все горло кричат, что наша интимная зона – грязное и вонючее место, которое нужно обрабатывать различными средствами. Это полный бред. Надеюсь, вы это понимаете. Вульва – достаточно чистый орган: у нее есть механизм самоочистки. Отмершие кусочки кожи, слизь, бактерии и прочие неприятные вещи просто вымываются.

Именно это и есть тот прозрачный или белесый след, который мы каждый день видим на трусах. Он в основном состоит из молочнокислых бактерий, которые поддерживают постоянным pH влагалища. Бактериям и вирусам не нравится такая среда, поэтому они быстро исчезают и не распространяются. Более того, в нашей интимной зоне есть слизистая поверхность, которая функционирует как детская горка и мешает нарушителям уютно устраиваться и оседать внутри.

Если мы будет очищать вагину так часто, как от нас того требуют, то вымоем важных караульных, которые должны защищать нас от бактерий и вирусов. В итоге останемся без защиты и в любой момент подвергнемся атаке. Поэтому не нужно слишком часто промывать влагалище. Лучше всего для очистки подходит слегка теплая свежая вода. А еще можно использовать отдельное полотенце, которое вы будете регулярно менять. Вы же не вытираете лицо тем же полотенцем, которым вытираете ноги, верно?

Тренировка мышц тазового дна

Как можно дольше поддерживать мочевой пузырь в хорошем физическом и душевном состоянии поможет здоровое и сильное тазовое дно. Не стоит ждать, пока оно ослабнет и перестанет правильно функционировать. Лучше обеспокоиться этим вопросом заранее. Советую внедрить тренировки в обычный распорядок дня. Хорошие новости: чтобы тренировать тазовое дно или активно его расслаблять, фитнес-студия и специальная экипировка не потребуются. Лишь вы и ваше тело.

Возможно, полезно представить это все в виде картинки. Ваше тазовое дно – платок, висящий на шнуре. Этот шнур проходит через все ваше тело, через живот и грудь, и заканчивается над головой. Если вы напрягаете мышцы, то тянете за этот воображаемый шнур, в результате тазовое дно поднимается. Если же вы расслабляете, происходит обратное: тазовое дно медленно опускается вниз и расслабляется. Если нужен более романтичный образ, то представьте тазовое дно в виде нежного цветка, который открывается и закрывается. Придумывайте любые метафоры: никто не ограничивает вашу фантазию!

Правильное дыхание во время тренировки тазового дна

Чтобы разрабатывать тазовое дно, важно следить за дыханием. Самый важный дыхательный мускул, диафрагма, раскрывается при вдохе и давит вниз, на органы живота и тазовое дно. Если мы выдыхаем, происходит обратное: диафрагма поднимается, а сжимающиеся мышцы тазового дна – вместе с ней. Если при вдохе напрягать тазовое дно, мышцам будет сложнее сжаться, а потом расслабиться. Вот правильный порядок действий: на выдохе напрягаем тазовое дно, на вдохе – расслабляем.

Если вы заметили, что делаете наоборот, то пришло время переучиться. Если это кажется сложным, призовите на помощь фантазию. Представьте, что на каждом выдохе у вас в животе появляется больше места. Диафрагма освобождает пространство для тазового дна, а оно расширяется из-за напряжения.

Помимо целенаправленных упражнений, которые активно укрепляют мускулатуру, можно защищать тазовое дно и в повседневной жизни: избегая сильного и резкого давления. Тогда этот орган прослужит вам дольше и лучше.

Правильно вставайте

Звучит будильник, и вы сонно выбираетесь из кровати. Что если теперь я скажу, что важно, как именно вы встаете? Потому что нашему тазовому дну (да и спине тоже) не нравится, когда мы, как граф Дракула, резко поднимаемся из положения лежа. Намного здоровее после пробуждения перевернуться на бок, а потом, опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела. Да, к этому нужно привыкнуть, поначалу про это забываешь, но поверьте мне: через какое-то время вы перестанете вставать по-другому.

Поднимайте тяжести разумно

Будь это переезд, уборка или времяпровождение с детьми и домашними животными, нам всем периодически приходится поднимать тяжести. В таких случаях возникает не только угроза утомления мышц или люмбаго[44] – может пострадать и тазовое дно. Потому что часто при подъеме вы нагружаете не ноги, а спину. В итоге на тазовое дно оказывается слишком много давления. Что уж говорить о спине. Тело поблагодарит вас, если теперь вы будете приседать и поднимать вещи, детей или животных с выпрямленным туловищем, задействуя только мышцы ног. Есть еще кое-что важное, о чем, к сожалению, часто забывают: правильное дыхание. Чтобы живот, спина и мышцы таза работали слаженно, важно нормально дышать, без задержек воздуха.

Правильное поведение при простуде

Вы заболели, постоянно кашляете и чихаете? Скорейшего выздоровления! Вы уже знаете, что постоянные кашель и насморк со временем начинают действовать не только на нервы. Оно и понятно: при каждом «апчхи» или «кхе-кхе» тело напрягается и создает давление на тазовое дно. Чтобы уменьшить негативное влияние, в следующий раз, когда будете кашлять или чихать, постарайтесь не наклоняться вперед, а повернуться вправо или влево. И, естественно, чихайте и кашляйте в локоть, а не в ладонь.

Не работайте против мочевого пузыря

Я считаю это одним из самых важных пунктов. Будьте добры к своему мочевому пузырю и принимайте его потребности! Перестаньте работать против него и раздражать его. Если вы знаете, что он чаще отправляет вас в туалет после кофе или джин-тоника, то исключите эти напитки. Или не жалуйтесь, что приходится писать каждые 20 минут. Прекратите вести негативные разговоры со своим мочевым пузырем, если