Бодрит, заряжает энергией; развивает дисциплину, выдержку и силу воли, выносливость; усиливает эмоциональный контроль; помогает сублимировать и контролировать сексуальную энергию.

Тонизирует органы брюшной полости; укрепляет мышцы рук, ног, груди и живота; развивает физическую силу и выносливость.

Грыжи; повышенное кровяное давление; травмы запястий и плечевых суставов.

Сядьте в Дандасану. Расстояние между стопами – один кулак. Мыски подайте «на себя». Ладони положите на Землю по бокам от бедер. Выдыхая, вытолкните энергию из тела через ладони в Землю и оторвите таз от Земли. Пятки остаются укорененными. Стопы смотрят «на себя». Дышите естественно, не задерживая дыхание.

Активация мышц живота; вытяжение позвоночника вверх; поднятие таза вверх.

Взгляд прямо перед собой в одну точку.

Не перенапрягайте мышцы лица и глаз; не поднимайте плечи вверх; не зажимайте шею.

Продолжая осваивать асану, пробуйте поочередно поднимать ноги вверх, отрывая их от Земли (вторая нога при этом остается укорененной). Таким образом, вы подготовите себя к выполнению полной вариации Брахмачариасаны с одновременным поднятием обеих ног.

Брахмачариасана – одна из самых мощных асан для активации Манипура чакры. Женщинам не рекомендуется чересчур увлекаться практикой этой асаны во избежание переполнения энергосистемы мужской энергией.

Vira – герой

Очищает, открывает и наполняет энергией главные энергетические каналы человека – Ида, Пингала и Сушумна нади; уравновешивает и «соединяет воедино» передний и задний меридианы – два основных меридиана фронтальной и задней поверхностей энергетического тела; соединяет Муладхара и Сахасрара чакры; заземляет и одновременно с этим ускоряет частоту вибраций, поднимая сознание человека на более высокий уровень; выстраивает энергетическую вертикаль и уравновешивает в человеке энергии Неба и Земли.

Выравнивает психоментальный фон; успокаивает и укрепляет нервную систему; способствует развитию концентрации внимания и усидчивости. Вирасана развивает способности к медитации и является одной из наиболее подходящих асан для этой практики. При регулярной практике сознание приобретает неуязвимость воина (отсюда название асаны) – развивается отрешенность и «непривязанность» к взлетам и падениям «ума», появляется уверенность в себе и своей силе.

Укрепляет мышцы спины; улучшает осанку; развивает выносливость; улучшает гибкость коленных суставов.

Травмы коленей и голеностопа; варикозное расширение вен (асана угнетает кровообращение в икроножных мышцах, что может усугубить данную проблему).

Сядьте в Ваджрасану. Приподняв ягодицы, разведите стопы и голени в стороны, колени при этом оставьте соединенными. Руками направьте икроножные мышцы наружу и опустите таз на Землю между стопами. Пятки разведите в стороны, направьте мыски внутрь, к тазу. Копчик подверните внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице. Руки положите на колени ладонями вниз. Выпрямите спину, вытяните позвоночник по вертикали вверх – макушка стремится в Небо. Седалищные кости равномерно надавливают на Землю, плотно укореняя таз.

Приняв положение, переведите внимание в область соединения таза с полом (первая, Муладхара чакра), энергетически раскройте промежность навстречу Земле и начните дышать.

СО ВДОХОМ «потяните» энергетический поток через промежность по вертикали позвоночника вверх, в макушку.

С ВЫДОХОМ опустите поток по позвоночнику вниз, обратно в Землю.

Продолжайте дышать, одновременно укореняя таз вниз на вдохе (на поднятии потока вверх) и вытягиваясь макушкой вверх на выдохе (при опускании потока вниз), таким способом уравновешивая движение полярных энергий и очищая главные энергетические каналы позвоночника.

Энергетическая вертикаль позвоночника; заземление таза; вытяжение макушки вверх.

Взгляд в одну точку прямо перед собой.

Не поднимайте плечи вверх. Следите за тем, чтобы плечи были на одном уровне, не допускайте перекоса. Не задирайте подбородок, но и не опускайте его вниз. Не допускайте перенапряжения плеч, мышц спины и живота.

По своему энергетическому эффекту Вирасана немного сходна с Ваджрасаной, однако связь с Землей в Вирасане гораздо сильнее, поскольку промежность лежит на Земле и работа Муладхара чакры в ней не угнетается, в отличие от Ваджрасаны, где промежность перекрывается стопами и энергия движется только вверх.

Supta – лежа, Vira – герой

Раскрывает и питает передний энергетический канал; активирует работу Муладхары, Свадхистана, Манипура и Анахата чакр; соединяет вторую и четвертую чакры, тем самым расслабляя и смягчая сексуальную энергию и переводя ее в сердечную энергию; очищает блоки, связанные с сердечной и сексуальной чакрами; наполняет энергией Земли передний энергетический канал и все среднее энергетическое тело.