Отслеживание настроения также хороший способ проверить собственные эмоции. Сара В. обнаружила, что депрессия может подкрасться незаметно, даже если вы прожили с этим состоянием целую жизнь. Она научилась распознавать ее ранние признаки. «Например, когда я перестаю слушать музыку, – это один из них. Музыка важна для меня. С ее помощью я подключаюсь к эмоциональному и духовному миру. Если же она перестает для меня что-то значить – это плохой знак». В некоторых журналах настроения можно записывать и другую информацию – например, диету, медикаменты, свои занятия, погоду и т. д. Определите повторяющиеся шаблоны, и вы сможете быстрее обнаружить приближение депрессии.

Само по себе отслеживание настроения – очень простая форма ведения дневника, но как только вы освоите эту привычку, можете развивать и совершенствовать ее дальше; так вы научитесь проработать свои эмоции с помощью ручки или клавиатуры.

Упражнение

Защита дневника

Чтобы дневник был для вас полезным инструментом, вы должны быть уверены, что ничто из написанного не будет использовано против вас. В противном случае вы будете сдерживаться и растеряете целительный и развивающий потенциал практики. Пишите ли вы заметки на бумаге, храните в виде файла на своем компьютере или размещаете в личном блоге, это должны быть приватные записи, поэтому правильно было бы оградить их от нежелательного внимания. Вот некоторые предложения.

1. Молчание. Если никто не знает, что вы ведете дневник, никто и не будет стремиться его найти и прочесть. Молчание – конечно, простая форма защиты, но это будет даваться вам легко, только если вы умеете хранить секреты.

2. Шифр. Если вы знаете другие способы фиксировать свои мысли, используйте их. Это может быть другой язык (например, тагальский), другая система письменности (например, фиванский алфавит), техническая система записи (например, международный фонетический алфавит) или древняя система письма (к примеру, огам, который был транслитерирован в английский алфавит). Я помню, как однажды встретил пожилого человека, который делал записи стенографией спустя годы после выхода на пенсию – но не потому, что так быстрее, а потому, что никто другой не мог их расшифровать. Если вы сами не забудете, как читать свои записи, попробуйте использовать тот или иной шифр. Но и такая защита может быть относительно слабой, если люди, которые живут в вашем доме, также разделяют ваши интересы.

3. Хранение. Вы можете хранить свой журнал в особой папке, ящике с замком или сейфе, ключ от которого есть только у вас. Добавьте внутрь контейнера символы невидимости или защиты, чтобы придать замку дополнительную силу. Если у вас электронный дневник, научитесь создавать надежные пароли и попробуйте использовать приложение для управления паролями, чтобы не запоминать их.

4. Предупреждение. Вы можете ясно дать понять, что чтение вашего дневника повлечет за собой последствия. «Вы, кто держит эту книгу, предостерегаю вас: если эти слова писали не вы, чтение дневника принесет вред его автору и вашим отношениям. Если вы злоупотребляете этим священным доверием, то, что последует дальше, будет полностью на вашей совести». Я поместил эту надпись внутрь обложки, потому что стараюсь хранить молчание о своем дневнике.

5. Введение в заблуждение. Не стоит записывать свои чувства и сокровенные мысли в томик в кожаном переплете со словом «дневник» на обложке. Вместо этого сделайте его похожим на что-то более прозаическое – например, тетрадь по алгебре или расчеты по командировкам. Скучное не вызывает любопытства.

6. Честность. Скажите людям, которые могут наткнуться на эту книгу, что это ваш дневник и что используете его для проработки эмоций. Он не секретный, но личный, потому что вы пока не готовы делиться этими мыслями с другими людьми. Это хороший ход, если вы вряд ли сможете сохранить дневник в тайне или скрыть от других. Попросите окружающих с уважением отнестись к вашему процессу исцеления.

7. Заклинание. Альтернативный подход, который использовал один из моих первых учителей. Напишите на внутренней стороне обложки заклинание, призывающее Вселенную – во имя всеобщего блага и в соответствии со свободной волей каждого – защитить эту книгу, чтобы весь вред, который мог бы постигнуть вас, если бы кто-то прочитал ваш дневник, вместо этого настиг самого нарушителя приватности. На следующем этапе, как объяснил мой учитель, нужно было «рассказать всем об этом заклинании».

Я уже затрагивал тему рецептурных лекарств в разделе «Ваши отношения с депрессией» в первой части книги, но стоит ненадолго к ней вернуться. Психиатрические препараты изменяют биохимию мозга. Это мощные инструменты, способные открыть двери к исцелению, которое могло уже казаться невозможным. Но эти препараты также имеют множество потенциальных побочных эффектов, включая изменения в психологическом восприятии. Правильно подобранное лекарство может изменить жизнь человека, потому что сделает исцеление реальной возможностью. К сожалению, медицина еще не настолько развита, чтобы врачи могли гарантировать, что первый же испробованный препарат окажется действенным. Если вам посоветовали включить в план лечения депрессии прием лекарств под наблюдением врача, отнеситесь к этому серьезно. Спросите о возможных побочных эффектах препарата, который вам предлагают принимать. Поймите, сколько времени должно пройти, чтобы вы могли понять, помогает ли препарат, и возьмите на себя обязательство отслеживать свое настроение, чтобы более объективно определять любые изменения. Если вы согласны принимать лекарство от депрессии по рецепту, не изменяйте дозу и не прекращайте прием без предварительной консультации с врачом – смена препарата в таких случаях должна проходить под тщательным наблюдением.

«Лекарства – сложная тема, – говорит Рейвен Калдера. – Я никогда не говорю клиенту, чтобы он отказался от лекарств в пользу моих [шаманских] церемоний. Если во время консультации кто-то выказывает недовольство своим лечащим врачом, я могу посоветовать найти специалиста, который ему понравится больше. Если у человека проблемы с приемом лекарств, я посоветую ему поговорить с врачом и, возможно, найти более внимательного. Если во время консультации возникает мысль, что медикаментозное лечение могло бы пойти клиенту на пользу, я сначала спрашиваю, что человек думает по этому поводу, а не даю совет. Если ответ скептический, я могу спросить: „Что бы вы сделали, если бы узнали, что ваше состояние совершенно точно объясняется биохимией – хотя бы отчасти? Я не говорю, что уверен, что это так, я просто спрашиваю, как бы вы поступили“».

Джошуа Тенпенни впервые назначили препараты в пятнадцать лет, но врач не предупредил, что возможны побочные эффекты в сексуальной сфере – потому что предполагалось, что подросток не будет вести активную половую жизнь. После нескольких неудачных попыток Тенпенни было назначено лекарство, которое хорошо подействовало и стало важной частью лечения депрессии. «Я получал много советов, но без медикаментов ничего не помогало. Благодаря лекарствам я стараюсь, и все рекомендации начинают работать. Мне нужно что-то сделать, я это делаю, и это приносит пользу».