Необычная техника заземления, описанная в книге Эми Шер «Как исцелить себя, когда никто другой не может»[46], предполагает использование ложки из нержавеющей стали. С помощью ложки нужно провести на своих стопах пересекающиеся линии, чтобы разрушить энергетические блокировки и заставить энергию двигаться. Такую ложку можно найти на кухне, но поскольку ей нужно прикасаться к ступням, я решил, что лучше взять ложку, которую я не буду использовать для еды. Достать одну ложку не так-то просто: они обычно продаются в упаковках по восемь или дюжине штук. Есть много антикварных магазинов, где продаются ложки, но там они обычно серебряные. Однажды днем я проезжал мимо комиссионного магазина и подумал, что именно здесь столовые приборы наверняка продаются поштучно. Я оказался прав, но не был готов к покупке. У меня не было с собой наличных, и хотя продавец не сказала, какая минимальная сумма оплаты, было очевидно, что она не хочет проводить по карте сумму в девяносто девять центов плюс налог. Я предложил сбегать домой за долларом – до дома было всего несколько кварталов, но мужчина, заполнявший заявление о приеме на работу, сказал: «Я заплачу за эту ложку за вас». Его доброта вызвала у меня улыбку, но, уходя, я подумал, как его предложение можно истолковать и по-другому: неужели он решил, что я не могу позволить себе купить ложку, черт бы его побрал? Перед моими глазами развернулась сцена, которая вызвала чувство обиды, но я снова улыбнулся неожиданной удаче. Я чувствовал себя осчастливленным, поскольку решил воспринимать его поступок как проявление доброты. Мой анатодемон – дух, который в эллинской традиции приносит человеку счастье, – прошептал мне на ухо, и я услышал его послание. Разве нужно большее благословение?

Я попробовал сочетать метод заземления с помощью ложки с другой практикой, которую рекомендует Шер: чтением аффирмаций. Я произношу слова: «Я здоров, я полон сил», когда снимаю энергетические блоки.

По словам Барбары Рэйчел, «медитация – это, по сути, умение просто сидеть и внимательно воспринимать происходящее без фиксации, или же сосредоточение на мантре или определенной фразе. В зависимости от индивидуальных особенностей человека, один из способов должен сработать». Однако это потребует некоторого терпения. «Прежде всего, важно не ожидать от практики мгновенного результата. Медитация – не прямой путь к просветлению, а способ постепенного успокоения ума. Поскольку в депрессии человек часто становится малоподвижным, я рекомендую ему оставаться таким и просто наблюдать за своими мыслями, которые приходят и уходят, как облака в небе, как текущая мимо река или проходящий поезд. Не важно, сидите ли вы, лежите или идете по дороге, вы можете обратить внимание на свои мысли и таким образом отстраниться от них и от депрессии. Возможно, будет полезно просто наблюдать за тем, что вы чувствуете, и каждый раз возвращаться к осознаванию дыхания, когда мысли начинают отвлекать и сводить с ума».

Очищение ума может показаться непосильной задачей, поэтому полезно возвращаться к наблюдению за своим дыханием, так как концентрация на чем-то нейтральном помогает ослабить поток мыслей. Есть и другие способы сосредоточения: смотрите на пламя свечи, чашу с водой или проплывающие облака; жгите благовония одного вида во время сеанса; произносите мантру тихо или вслух; включайте музыку для медитации или шаманские барабаны. Если у вас есть конкретное воспоминание, мысль или чувство, которое трудно отпустить в медитации, подумайте о другом способе: пустите это воспоминание или ощущение в свой ум. Используйте эту конкретную мысль в качестве фокуса и позвольте ей раскрыться, пока вы беспристрастно наблюдаете за ней. Попробуйте побыть с этой мыслью и осознать ее роль в вашей жизни – такова форма работы с собственной тенью, которая более подробно рассматривается в соответствующем разделе книги.

Не все могут сидеть или лежать неподвижно, и таким людям Рейчел советует заняться йогой, которую она называет «медитацией в движении – способом сохранять присутствие в подвижном состоянии». Движение может остановить навязчивые мысли. В группе «Анонимные алкоголики» говорят: «движение меняет мысли», поэтому если вас беспокоят повторяющиеся мысли, можно просто встать и выпить стакан воды, чтобы избавиться от них. Наблюдение без осуждения помогает понять, что мы не являемся ни нашей депрессией, ни нашими мыслями, ни той ситуацией, в которой оказались. Все это преходяще, а мы – нечто большее. Мы можем отыскать внутри себя наблюдателя, который и является нашим истинным «Я».

Если вы сомневаетесь, можете ли вы вообще медитировать, попробуйте выполнить следующее упражнение.

Упражнение

Микромедитация

Что нужно делать:

Найдите место, где вас ничто не отвлекает и вы можете спокойно посидеть или полежать. Лягте ровно или сядьте с прямой спиной и поставьте таймер на одну минуту. Закройте глаза и позвольте мыслям блуждать. Осознавайте каждую мысль по мере их возникновения, но затем отпускайте. Когда таймер остановится, откройте глаза.

Вы можете обнаружить, что всего за одну минуту в вашей голове проносится поразительное количество мыслей. Для меня первые минуты медитации – самые трудные, потому что мозгу требуется время, чтобы замедлиться. Возможно, именно поэтому многие люди считают, что они вообще не способны медитировать. Цель микромедитации – просто привыкнуть быть наедине с самим собой. Затем можно углубить практику. Вы можете закрепить успех с помощью постепенного увеличения времени медитации.

Упражнение

Нарастающая медитация

Что нужно делать:

Вернитесь в удобное для вас место, чтобы побыть наедине со своими мыслями, где вас никто не беспокоит. Сядьте с прямой спиной или лягте ровно, как удобнее. Установите таймер на одну минуту дольше, чем в прошлый раз, когда вы медитировали. Закройте глаза, позвольте мыслям блуждать и не забывайте отпускать каждую из них поочередно. Когда таймер сработает, откройте глаза.

Я обнаружил, что каждая дополнительная минута, которую я провожу в медитации, уменьшает количество мыслей, возникающих в уме. В самом начале мысленный сумбур может быть настолько сильным, что возникают быстрые движения глаз, даже если я не сплю! Однако в течение первой минуты мои глаза обычно расслабляются и больше не отвлекают. К третьей минуте я иногда забываю, что медитирую. Цель постепенной медитации – увеличить продолжительность до двадцати минут, хотя при желании вы можете заниматься и дольше. Если вы не хотите достичь цели за двадцать сеансов, это тоже нормально – добавляйте дополнительную минуту каждый второй сеанс, или каждый пятый, или десятый, в любом удобном для вас темпе.