Полезное поведение часто бывает противоположностью тому, что в данный момент кажется неудачей. Если неудача – это желание съесть булочку с корицей, в которой пятьсот калорий, то полезное поведение заключается в том, чтобы не съесть ее. В другие моменты полезное поведение помогает нам предотвратить возникновение проблемы – например, можно съесть что-то в двести калорий до того, как испытать тягу к булочке с корицей. Если неудача – это съеденное за ужином картофельное пюре, то полезное поведение – это съеденные до ужина полезные продукты, которые подавят в вас желание есть картошку. Заполните желудок чем-то полезным, и вам будет проще устоять перед искушением.

...

Такое поведение можно сформировать с помощью эффективного средства, называемого позитивной девиацией. Выберите те эпизоды, когда вы в критический момент сумели устоять перед искушением. Например, если вы привыкли перекусывать после работы, то сосредоточьтесь на том случае, когда вы этого не сделали – то есть когда произошла позитивная девиация, отклонение от нормы. Спросите себя, что особенного было в том дне, что помогло вам добиться успеха. Были ли вы заняты на работе? Или пообедали по-другому? Занимались ли чем-нибудь? Поняв, что вы делали, вы можете выработать новое правило – новое полезное поведение.

И вот пример из жизни другого Изменившегося, Джона Г. Критическим моментом для Джона был воскресный бранч [5] . Он не мог не наполнить свою тарелку яйцами, беконом, колбасками, блинчиками и картошкой. А иногда брал даже маринованную селедку. И потом заливал все это майонезом. Домой он приходил в полном ступоре. Но однажды в воскресенье тарелка Джона оказалась наполовину пустой, причем лежало на ней только самое вкусное. Что же изменилось? Он был занят разговором с приехавшей в гости племянницей, и тарелку ему наполнила его жена Луиза.

Сначала Джон обиделся. Луиза явно не сумела построить ту классную «пизанскую башню», которая ему так нравилась. Но после еды он почувствовал себя превосходно – он был сыт, но не переел. Это был момент позитивной девиации, и Джон решил опереться на него. В следующие воскресенья он стал просить Луизу наполнять его тарелку.

Не думайте, что вы сразу же сможете выявить все критические моменты и сформировать полезное поведение на все случаи жизни. Ваш путь будет непростым. Вас ждут ошибки и промахи, но таков путь любого ученого. Анализируйте свои промахи с любопытством и интересом. Не осуждайте себя. Вы быстро поймете, что на ошибках учиться гораздо продуктивнее, чем на успехах. Те моменты и ситуации, в которых вы потерпели неудачу, были вашими новыми критическими моментами. А каждый критический момент является ступенькой к будущему успеху и выработке нового полезного поведения, рассчитанного на новые проблемы.

Например, вы заметили, что посещение ресторана полностью нарушает ваш план питания. Выработайте новое полезное поведение – например, «всегда дели свои блюда» или «заказывай только одно блюдо». А потом проверьте, насколько эффективна ваша новая стратегия. Если вы не можете делить блюда, потому что часто обедаете в одиночку или стесняетесь предложить половину вашему спутнику, установите другое правило: «дели тарелку пополам» или «сначала съедай овощи». Анализируйте критические моменты, пока не выработаете полезное поведение, которое будет для вас эффективным. Учитесь и корректируйте; учитесь дальше и корректируйте снова. Даже плохие дни могут дать вам полезную информацию.

Помните, что в деле личных перемен вы и ученый, и наука. Наука иногда стопорится. Поэтому ученые учатся и корректируют науку.

Настало время реорганизовать ваш мир с тем, чтобы он мотивировал и способствовал вашему новому полезному поведению.

Источник 1: ЛЮБИТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕНАВИДИТЕ

И вот для вас мотивационная задача. Прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу и думаете о хорошем, у вас достаточно мотивации для правильных поступков. Вы думаете: «Это просто. Я справлюсь с этим». К сожалению, позже, когда возникнет искушение, ваша мотивация ослабеет, и вы сдадитесь – съедите слишком много, закажете вредное блюдо или пропустите занятие в спортивном зале. Люди даже не представляют, каким станет следующее искушение – даже если сталкиваются с ним снова и снова на протяжении многих лет.

Чтобы преодолеть мотивационную ошибку, научитесь активизировать личную мотивацию – особенно в моменты сильного искушения.

1. Найдите то, что вы любите. Эту очевидную тактику часто недооценивают, потому что люди просто не могут воспринять тот факт, что здоровое питание и регулярные физические упражнения способны доставлять удовольствие. К счастью, когда дело касается еды и упражнений, всегда можно найти варианты, которые вам понравятся. Например, если вы не любите овощи – и особенно брокколи, – то познакомьтесь с миром овощей получше. А вдруг и брокколи, приготовленная иначе, придется вам по душе! А может быть, вам понравится какой-нибудь другой овощ. В любом случае не следует мучить себя тем, что вам совсем не по вкусу.

То же самое и с упражнениями. Например, Мэри С. терпеть не могла тренажеры, но ей нравилось гулять по оживленным улицам Манхэттена. Она могла дойти от своего дома до Гринвич-Виллидж и обратно, проделав при этом путь в четыре мили и получив удовольствие. Проявите изобретательность. Не жалейте времени на то, чтобы найти лучшее из худшего. Продолжайте экспериментировать, пока не нащупаете варианты, которые вам по-настоящему понравятся. Но не составляйте план, который будет вам совсем не по душе.

2. Расскажите себе яркую, полную историю. Спросите себя, почему вы хотите похудеть или улучшить свою форму. Большинство людей дают расплывчатые, неопределенные ответы на этот вопрос: «Я хочу лучше выглядеть», «Я хочу, чтобы одежда хорошо сидела» или «Я хочу быть более энергичным».

Хотя такие ответы могут стать отправной точкой, но они слишком туманны, чтобы помочь вам справиться с искушением. Например, вы увидите восхитительный шоколадный торт, и тогда ваше «Я хочу когда-нибудь почувствовать себя лучше» покажется пустыми словами. Вы не представляете себе своей цели, а вот шоколадный торт видите воочию в мельчайших деталях.

Джон Г. изо всех сил постарался сосредоточиться. Мотив к похудению и улучшению физической формы звучал у него так: «Я хочу лучше выглядеть и лучше чувствовать себя. Я хочу быть более энергичным». Конечно, это была не полная и не яркая история. К ней сложно привлечь внимание. Поэтому он двинулся дальше.

3. Посетите свое неизбежное будущее. К счастью, когда Джон думал о том, что его ждет, он мог представить свое будущее в деталях. Он мысленно отправлялся к человеку, который столкнулся с теми же проблемами.

«Я вспомнил про Ларри М., – говорит Джон. – Это известный бизнесмен, филантроп, прекрасный семьянин. Он создал успешную сеть по торговле автомобилями, владел джазовым клубом и часто выступал по телевидению. Он был примерно моим ровесником и тоже страдал от лишнего веса. У нас даже фигуры были похожи. Последние несколько лет его мучил диабет. Из-за диабета он потерял обе ноги, а потом умер – когда ему было чуть больше шестидесяти. Собираясь заказать свиную отбивную, я вспоминаю Ларри М. Я вижу его, как живого. И сразу заказываю лосося».