Из дневника врача:

…Алексей тоже идет на поправку. Шея больше не болит, поясница еще слегка ноет, но не все же сразу. Алексей очень опасается рецидива. Готов выполнять все рекомендации, лишь бы не было повторения головокружения, сильной боли в плече.

– Я же работать не смогу, доктор, – волнуется он.

Я его успокаиваю. При соблюдении определенных правил остеохондроз (как и любое хроническое заболевание) хотя и остается с человеком, но может долгие годы не давать о себе знать.

– Конечно, трудно все предусмотреть, – предупреждаю я, – но что делать: чтобы больно не падать, носите с собой соломку.

– Доктор, да я воз сена готов с собой возить: прицеплю сзади к «тачке» – и вперед. Вы только подскажите: куда эту самую соломку подстелить?

У Чехова герой повести «Человек в футляре» – Беликов – всегда ходил в калошах и с зонтом. Не важно: светило ли на небе солнце или было пасмурно, этот предусмотрительный чудак без зонта на улицу не выходил. Все над ним смеялись – эдакий зануда. И писатель тоже не очень-то благоволил к своему герою, хотя сам был доктором и прекрасно знал, что такое профилактика. Так вот, Беликов был фанатом профилактики.

Слово это скучное, может, потому и герой был скучным, но не нам, врачам, судить его. Конечно, в жизни интереснее «флибустьеры и авантюристы», но до той поры пока они «на коне». А вот если судьба сбрасывает такого героя из седла в прямом и переносном смысле, как голливудского красавчика Кристофера Рива, то беспомощный калека в инвалидном кресле, наверное, многое отдал бы за то, чтобы в свое время быть предусмотрительнее.

Раз уж речь зашла о литературе, не могу не вспомнить еще одного писателя – Викентия Вересаева.

У него есть удивительная по силе воздействия книга – «Записки врача». Там описаны случаи страшные именно своей обыденностью: копался человек в огороде, случайно поранил палец, не обратил на это внимания, и вот он уже умирает в отдельной палате от столбняка, и даже шум конки за окном вызывает у него болезненные судороги.

Шел по улице конюх, поскользнулся, упал, ударился спиной о корыто, не придал этому значения… В результате уже шестой год лежит неподвижно в клинике, ноги как плети, абсолютно беспомощен. У него начался миелит – воспаление спинного мозга…

«Вот акцизный чиновник с воспалением седалищного нерва, измученный страданиями до бешенства. В хороший летний вечер он посидел на росистой траве…»

Еще совсем недавно можно было позавидовать богатырскому здоровью этих людей, теперь все они – тяжелобольные люди.

Я бы положил эту книгу во всех медицинских заведениях на видное место.

Или крупными буквами выписал цитаты из нее. Уверен, это подействовало бы сильнее бездарных казенных плакатов о пользе профилактики.

Можно ли уберечься от остеохондроза? Да, если соблюдать следующие правила.

Учитесь поднимать тяжести

Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, не допускайте «скручивания» позвоночника.

Учитесь стоять

Если вам приходится долго стоять, например в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку – перенесите вес тела.

Учитесь сидеть

Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула (я уже писал про королевскую осанку). Ноги должны доставать до пола. А еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени были выше уровня бедер.

Спите на жесткой кровати

Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый матрацем, лучше волосяным – он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается комьями и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Еще лучше специальные ортопедические матрацы, изготовленные с учетом физиологии позвоночника. К такому матрацу хорошо добавить специальную ортопедическую подушку, о которой я уже говорил в одной из глав.

Не перегружайте позвоночник

Это в самом широком смысле слова. Из вышеописанного краткого анатомо-физиологического очерка вы помните, насколько совершенна и надежна конструкция позвоночника. Не повредите его! Старайтесь обезопасить себя от ударов, падений.

Выполняя тяжелую работу, надевайте специальный корсет

Если страдающим остеохондрозом пояснично-крестцового отдела предстоит несколько часов провести сидя за компьютером, у телевизора, в машине, в гостях или необходимо поднять что-то тяжелое, например передвинуть мебель в квартире или вскопать грядки на даче, им следует надевать специальный корсет, о котором тоже шла речь в этой книге.

Не переохлаждайтесь!

Мышца иногда реагирует на охлаждение рефлекторным спазмом, независимо от вашего сознания, – сократилась, сместила позвонок, это вызвало боль, а расслабиться уже невозможно – боль усиливает спазм.

Избавляйтесь от балласта!

Я уже говорил, что избыточный вес повреждает позвоночник так же эффективно, как прямая травма либо хроническая перегрузка.

Один из великих врачей древности Гиппократ говорил, что питаться нужно так, чтобы «пища была твоим лекарством, а лекарство – пищей».

Продолжая его мысль, хочу добавить: для правильного развития костей и предупреждения остеохондроза в вашем рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих кальций, фосфор, фтор, магний, марганец, медь, витамины А и С.

Исследования, проводившиеся медиками многих стран, подтверждают эту мысль. Было установлено, что, если у подопытных животных недостает в рационе меди, марганца и витаминов В1, В6, В12, это приводит к сколиотическим изменениям.

Отсутствие или недостаток этих элементов делают кости хрупкими, меняют структуру позвонков, что в свою очередь способствует их искривлению. Кроме того, медь и марганец усиливают эффективность действия витаминов, аминокислот и солей – важных для жизнедеятельности организма.

Медь и марганец содержатся в мясе морских животных и рыб, крабах, омарах, устрицах, а также в морских растениях – водорослях, морской капусте. Все эти продукты сейчас можно найти и на наших прилавках.

Кстати, медь есть и в ежевике, которая хорошо растет на приусадебных участках. Кроме того, в ней много так необходимых витаминов группы В.

Кальций имеется в сыре и других молочных продуктах, дрожжах, сардинах с костями, яйцах, черносливе…

Магний присутствует в сое, бобовых, зародышах пшеницы, шпинате, авокадо, цельнозерновом хлебе, ржаной муке, арахисе, бананах, буром рисе, гречневой и овсяной каше…