Вам необходимо составить для себя программу поддержания бодрости и начать внедрять ее в жизнь. Разумеется, важно регулярно выполнять все пункты программы, ведь, как вы, возможно, слышали, все новое, что приходит в нашу жизнь и регулярно повторяется, становится привычкой.

Минимум, который должен быть в программе:

1) разминки в течение дня вместо перекусов. Испытываете легкий голод балла на 3–4 – встаньте и подвигайтесь, выполните легкую разминку. Сделайте об этом запись в дневнике. Отследите после этого, прошел ли голод. И тоже запишите;

2) утренний танец – минимум 1 минута. Хотите больше – танцуйте больше. Хотите чаще – танцуйте чаще. Все от слова «хочу» и в удовольствие;

3) сон – опытным путем отследите, сколько времени вам необходимо, чтобы чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим бодрым человеком. И обеспечивайте себе такой отдых регулярно;

4) прогулка наедине с собой – 20–30 минут. Получается чаще или дольше – гуляйте в свое удовольствие.

Все наблюдения, как обычно, записывайте в дневник: как чувствовали себя, пришло ли ощущение бодрости, стали ли меньше хотеть есть. Фиксируйте все свои мысли по этому поводу.

Для того чтобы описанные действия вошли в привычку, как вы понимаете, понадобится некоторое время. Отслеживайте свои ощущения и корректируйте программу со временем. Дополняйте ее другими действиями, доставляющими вам удовольствие, придающими бодрости и наполняющими энергией.

Почему я сама до этого не додумалась?!

Я не люблю заниматься спортом. Утренняя зарядка для меня – буквально насилие над собой. В спортзал я вообще и под страхом смерти не пойду – причины тому тоже уходят в детство, и я прекрасно их осознаю. И потому у меня совершенно нет желания с собой бороться и принуждать себя делать то, чего не хочу.

Но почему я не додумалась вместо утренней зарядки просто потанцевать? Ведь я очень люблю танцевать! Наедине с собой. Иногда танцую, когда занимаюсь уборкой, включив громкую музыку. Или даже на кухне пританцовываю в хорошем настроении. Но я никогда не танцевала просто так – ради самого процесса.

Это оказалось так просто и так здорово одновременно – начинать утро с любимой музыки и танца! Такой заряд бодрости и хорошего настроения получаю, какой ни одна зарядка мне бы никогда не принесла. Как только я поняла, какой это кайф – просто выделить 5–10 минут на танцевальную разминку, я стала делать это несколько раз в день: почувствовала, что засиделась за работой, – встала, вставила наушники в уши, включила музыку погромче – и просто получила удовольствие. Причем музыка может быть как быстрая, так и медленная – под медленную очень приятно разминать затекшие от долгой неподвижности мышцы и выполнять упражнения на растяжку.

Привет всем:)

Закончился для меня удивительный период в жизни – марафон «Матрица стройности».

Последние 10 лет своей жизни я провела в постоянных диетах и откатах, и для меня данный марафон был последней попыткой найти Путь.

И я очень счастлива, что получила ответы на все свои вопросы на данном курсе.

За время прохождения марафона я узнала свои истинные желания, научилась слышать свое тело и полюбила чувство голода.

Самым неожиданным стало осознание того, как мало еды мне нужно…

После марафона я буквально стала другим человеком, и внешне, и, самое главное, внутренне.

Я научилась любить себя и доверять своему телу, заботиться о нем, изменилось мое восприятие мира, а вместе с ним и жизнь моя стала меняться к лучшему.

Я пришла на этот марафон с единственной целью – разобраться со своим пищевым поведением и со своей головой.

Получилось все. Информации на марафоне столько, что я получила, помимо ответов на основные вопросы, еще кучу приятных бонусов.

Самое большое счастье для меня – это легкость, которая теперь живет во мне. Я не думаю, что, где и когда я буду есть. Я слушаю свое тело и ем 1–2 раза в день по голоду и до насыщения.

Я не заедаю свои эмоции, а проживаю их.

В мою жизнь легко вошел спорт, и я полностью изменила свой режим дня. Встаю в 5 утра без всяких будильников, и энергии столько, что за утро могу переделать тысячу дел.

При этом я не задумываюсь ни о каких правильных рецептах и полезной еде, я ем все, что хочу. Самое главное – я точно знаю, чего я хочу, а чего – нет. И да, из моей жизни полностью ушли все напитки, кроме воды (пару раз в неделю могу выпить чай или бокал красного сухого вина). Все это произошло очень естественно, без каких-то ограничений с моей стороны.

Особенно хочется отметить обратную связь. Я очень благодарна Оксане за поддержку и за мотивацию. На протяжении первых двух месяцев случались очень сильные откаты, и был период, когда хотелось все бросить. Но я очень медленно продолжала идти вперед, и Оксана была рядом и мягко, но упорно вела меня вперед.

За первые 2 месяца ушло 2,5 кг, по итогу трех месяцев минус 7 кг и до 10 см в объемах. С 46-го размера одежды я вернулась в 42-й.

Также отдельно хочется поблагодарить девочек из нашего потока за атмосферу в чате, за поддержку, любовь и за все инсайты и открытия, которыми они так искренне делились.

Этот марафон однозначно стоит пройти каждому, кто хотя бы раз переживал из-за лишнего веса. Хотя, если честно… он не про лишний вес (это лишь побочный эффект). Он о любви к себе… «Матрица стройности» действительно меняет реальность.