Разверните ботинок так, чтобы ребенок мог надеть его самостоятельно. Раскройте ботинок пошире и вытяните язычок, чтобы ребенку было удобно просунуть ножку. Подождите реакции ребенка. Прежде чем сделать что-то за ребенка, всегда думайте: «Не лишаю ли я его возможности выполнить самостоятельно то, что ему по силам?» Нужно идти в ногу с его развитием и его усилиями. Мы знаем, что «борьба идет на пользу». В два-три года (это условные границы) ребенок находится в том возрасте, когда его привлекают максимальные усилия. Но когда «борьба» становится чрезмерной и ведет к раздражению, вам точно пора вмешаться.

Как и с упражнениями практической жизни, в уходе за собой очень важно отмечать достижения ребенка. В конце концов, все в мире сами одеваются, все сами ходят в туалет, сами едят и т. п. – научится. Но нас на самом деле радуют достижения детей, потому что это означает, что они растут. Однако не следует привлекать внимание детей к их достижениям чрезмерными похвалами. Как мы уже говорили, уверенность в себе возникает в результате собственных достижений, а не потому (и не после того), что кто-то оценит эти достижения. Взрослые не могут привить ребенку самооценку – он сам должен оценить себя по собственным усилиям. Ни одна другая сфера не дает больше возможностей для успеха в области личных усилий, чем сфера самостоятельного ухода ребенка за собой.

Сон

Начнем со сна. Сон – это парадокс. Это пассивное состояние, обладающее тем не менее огромной продуктивностью. Это такой же ключ к здоровью, как правильное питание и физические упражнения. Мы знаем, что недосып ведет к разрушению здоровья, а если точнее, к эмоциональной нестабильности, раздражительности и ухудшению моторики. Но исследования показывают, что почти две трети взрослого населения Соединенных Штатов в рабочие дни не получают необходимых восьми часов сна.

Сон не является чем-то постоянным. В нем выделяются циклы, и каждый из этих циклов имеет свою собственную функцию в деле восстановления энергии. В течение ночи человек переживает несколько циклов по девяносто минут, и после каждого цикла наступает краткий период быстрого сна.

В свою очередь каждый девяностоминутный цикл состоит из четырех стадий. Первую и вторую стадию оставим за рамками нашего исследования; скажем только, что первая стадия соответствует засыпанию, дремоте, когда человек еще только находится на пороге сна; на второй стадии человек действительно засыпает, но спит некрепко и может проснуться, скажем, от случайного звука, не обязательно громкого.

Третья и четвертая стадия называются дельта-сном, то есть глубоким сном. Эти две стадии особенно важны для маленьких детей. В состоянии дельта-сна тело получает почти половину дневной нормы гормона роста, способствующего не только росту как таковому, но и укреплению и восстановлению мышц. Укрепляя мышцы и накапливая энергию, мы избавляемся от стрессов, накопившихся в течение дня. И наоборот, недостаток глубокого сна ослабляет мышцы. А это важно, потому что чем больше у человека мышц, тем меньше вредного жира. Мышцы – это ключ к нормальному метаболизму. Вот почему, когда мы плохо спали, не стоит подниматься рано утром и отправляться в спортивный зал.

Дельта-сон важен для детей еще и потому, что он влияет на иммунную систему. В условиях недостатка дельта-сна в организме снижается выработка естественных клеток-киллеров, необходимых для борьбы с инфекциями и серьезными заболеваниями.

Сны мы видим в период так называемого быстрого сна, функция которого резко отличается от функции любой из четырех стадий девяностоминутного цикла. Во время быстрого сна мозг чрезвычайно активен. Активность мозговых волн соответствует бодрствованию. Если дельта-сон – это период восстановления и укрепления, то быстрый сон – это время усиления притока крови к тем участкам мозга, которые связаны с памятью и эмоциями. Когда мы видим сны, к нам часто приходят решения проблем и понимание жизненного опыта. Сокращение времени быстрого сна приводит к ощущению ментальной усталости. В течение ночи периоды быстрого сна увеличиваются, и самый длинный приходится на предутренний час. Поэтому если мы ночью спим всего шесть-семь часов, то тем самым лишаем себя последнего и, пожалуй, самого продуктивного периода сновидений.

Сон играет центральную роль в благополучии ребенка, поэтому мы так подробно рассказали о роли сна в здоровом образе жизни. Очень важно, чтобы ребенок научился спать независимо – в рамках ухода за собой. И с самого начала родители должны научить малыша правильно спать, это будет подготовка к здоровому сну в будущем.

Помогите ребенку осознать свою роль в семейной жизни. Он должен хорошо спать и ради себя самого, и ради всех остальных – то есть не мешать здоровому сну остальных членов семьи.

Сколько нужно спать здоровому человеку? Хотя у всех свои потребности, новорожденным нужно спать шестнадцать-восемнадцать часов в день. Примерно в возрасте трех с половиной месяцев это количество уменьшается до четырнадцати-пятнадцати часов, причем к двум с половиной месяцам большая часть этого времени должна приходиться на ночь. К шести месяцам ребенок должен спать всю ночь, а днем – дважды, непродолжительное время. На утро приходится самый активный период быстрого сна. Послеобеденный сон более спокойный.

К двум годам периоды быстрого сна занимают двадцать – двадцать пять процентов общего времени сна ребенка, и этот показатель остается практически постоянным в течение всей жизни. От двух до пяти лет ребенку нужно двенадцать часов ночного сна и небольшой послеобеденный сон или отдых.

Большинство детей в какой-то момент между годом и двумя начинают конфликтовать с родителями из-за сна. Как реагировать на такую ситуацию, мы расскажем позже. А пока что вам важно понять: сокращение дневного сна вовсе не условие того, что дети будут лучше спать ночью. Напротив, без дневного сна дети устают, становятся раздражительными, и им еще сложнее расслабиться, чтобы выспаться ночью. Детям старше трех лет днем следует спать не больше часа. Так обеспечивается оптимальный баланс между дневным и ночным сном. Пятилетним детям днем спать необязательно, но днем им необходим часовой период покоя.

В возрасте от шести до девяти лет ночью нужно спать десять часов; от девяти до двенадцати лет для оптимального состояния здоровья достаточно восьми-десяти часов сна.

Период от двенадцати до пятнадцати лет очень сложен. Его можно сравнить с первыми тремя годами жизни ребенка. В этом возрасте подросткам рекомендуется спать ночью от десяти до двенадцати часов (если бы они прислушивались к нашим рекомендациям!). На пользу им пойдут периодические передышки днем по десять-двадцать минут, а еще лучше – непродолжительный дневной сон.

Как мы уже говорили, взрослым требуется восемь часов сна, хотя некоторым – девять, а кому-то достаточно чуть меньше восьми.

Наш основной долг перед новорожденными – помочь им больше спать по ночам (конечно, как только они смогут). Большинство младенцев начинают дольше спать ночью в возрасте двух-трех месяцев. (Мы говорим о сне после десятичасового вечернего и до шестичасового утреннего кормления.) Очень важно выработать такой график сна с самого начала, иначе ребенок привыкнет по ночам бодрствовать, а такая привычка пагубно скажется на здоровье и самого ребенка, и всех членов семьи.