Сядьте в Дандасану. Сидя в Дандасане, прежде чем опуститься в Пасчимоттанасану, надавите ладонями поочередно на внешние и внутренние ребра стоп и удерживайте их от наклона в стороны. Это действие «включает» мышцы ног, особенно квадрицепсы, активация которых расслабит их мышцы-антагонисты – мышцы задних поверхностей бедер, чем усилит их растяжение. После того как мышцы ног «заработают», а их задние поверхности будут готовы к растяжке, чуть подайте корпус вперед и с усилием надавите обеими руками на тыльные стороны стоп (внешние стороны). Это движение заставит позвоночник распрямиться и вытянуться, вместо того чтобы округляться. Распрямив таким образом позвоночник, положите руки на Землю ладонями вниз и продолжите выполнение асаны. Откройте область Муладхара чакры, отодвинув ягодичные мышцы назад и раздвинув их в стороны. Разверните наружу в стороны мышцы задней поверхности бедер. Плотно прижмите таз и ноги к Земле, раскрывая Муладхара чакру. Оставьте расстояние между стопами в один кулак для свободного движения энергетического восходящего потока из Земли в тело. Пятки оттянуты от себя, мыски направлены на себя. Руки лежат на Земле ладонями вниз.

Выдыхая, направьте нисходящий энергетический поток из Муладхара чакры в Землю, «дотянитесь» вниманием до ядра Земли и укоренитесь. Со вдохом «потяните» энергию из Земли вверх, через таз, по спине и задней поверхности тела к затылку. «Расширяйте» зону между почек и пространство между лопаток. Вся спина энергетически заполняется и уплотняется. Плавно, волнообразным движением вытягивайтесь от таза вверх и вперед, создавая свободное пространство между позвонками и распределяя вытяжение равномерно по всему позвоночнику. По мере наклона вперед проворачивайте таз. Руки свободно лежат у колен ладонями на Земле. Расслабляйте и опускайте плечи вниз. С выдохом расслабьте мышцы спины и живота и опуститесь глубже в наклон, направив энергопоток ниже, из верхней части спины и затылка в область межбровья.

Войдя в асану, начните дышать.

СО ВДОХОМ «тяните» энергию из Земли через таз вверх по спине, наполняя спину энергией, «расширяя» пространство в почках и между лопаток.

На паузе между вдохом и выдохом проверните энергию в плечевых суставах.

С ВЫДОХОМ направляйте энергию из плечевых суставов и задней проекции сердечного центра по шее в голову и зону межбровья.

На паузе между выдохом и вдохом «запечатайте» энергию в Аджна чакре. Короткие секундные паузы после вдоха и выдоха усиливают эффект открытия Аджны, так как любые задержки дыхания активируют Аджну.

Повторяйте несколько циклов дыхания, чередуя активное вытяжение на вдохе и расслабление, расширение и вытяжение на выдохе. Дойдя до предела вытяжения, где, как вам кажется, дальше двигаться некуда, освободите голову от мыслей, максимально отпустите напряжение и расслабьте, размягчите все мышцы тела. В этом состоянии еще немного подтянитесь вперед.

Область третьего глаза; волнообразное вытяжении вперед во время вдоха; проворот таза; расслабление живота, плеч, шеи и лица.

Взгляд на кончики пальцев ног. Когда лоб опущен на колени, глаза закрыть.

Плечи не поднимайте вверх. Не напрягайте живот – он должен быть полностью расслаблен, иначе мышцы брюшного пресса будут «тянуть» за собой глубокие мышцы спины, которые не смогут эффективно растянуться из-за напряжения. Тянуться могут только расслабленные мышцы. При попытке растянуть напряженные мышцы велик риск травм и разрывов. Поэтому тянуться нужно не вниз, к коленям, а вперед, параллельно полу, складывая тело пополам. Стопы имеют тенденцию разворачиваться наружу, мизинцы также теряются из внимания и «уходят» наружу. Возвращайте их на себя, на одну линию с большими пальцами ног. Не соединяйте стопы. Расстояние между стопами – один кулак. Это способствует свободному движению энергий из Земли.

Для очищения всей энергетической системы, особенно заднего энергетического тела, заднего меридиана и всех задних проекций чакр: на вдохе направьте энергию из Земли и таза по спине вверх. На выдохе, провернув энергию в плечевых суставах, направьте ее из плеч по рукам вниз и через ладони обратно в Землю – выдыхая из спины и тела все ненужное. Не делайте остановок дыхания после вдоха и выдоха, в данной вариации это не рекомендуется. Вариация асаны со стопами, соединенными вместе, «закрывает» промежность, угнетает работу Муладхара чакры, сильнее активируя Аджна чакру, и является более мощной психоделической техникой. Если при этом положить ладони на стопы, создав энергетически замкнутое положение тела, и надавить кончиками больших пальцев рук на кончики больших пальцев ног (акупрессурные точки стимуляции гипофиза и всего головного мозга), вы добьетесь максимального Аджна-эффекта. Эта вариация исполнения Пасчимоттанасаны не рекомендуется новичкам, тем, чьи нижние центры ощутимо слабее верхних, кто энергетически незаземлен, а также лицам с пограничными состояниями психики.

Пасчимоттанасана – одна из поз, эффект от которой тем сильнее, чем дольше в ней находиться, но осваивать асану необходимо постепенно и без фанатизма. Эффективность асаны зависит от уровня расслабления сознания и способности отпускать ментальное напряжение.

Помните, что слишком интенсивное вытяжение дает противоположный (миотатический) эффект – мышцы, «защищаясь», сокращаются и не могут растягиваться. Если продолжать упорствовать и тянуть их в этом состоянии, они травмируются и рвутся. Более того, слишком усердное растяжение чревато и другими проблемами – травмами сухожилий под седалищными костями (которые регенерируются очень долго), возникновением грыжи поясничного отдела и перерастяжением мелких мышц, стабилизирующих крестец, что приводит к его смещению.

В асанах стоя приподнимайте пальцы стоп вверх (Пада Бандха) для активации мышц ног, и в особенности четырехглавых мышц бедер, – это способствует улучшению стабильности положения.

Ardha – половина, Matsyendra – имя царя рыб

Очищает Манипура чакру и связанные с ней качества энергии; открывает Анахата чакру, прорабатывая зону сердца и раскрывая сердечные энергии; стимулирует Вишуддха чакру, усиливая способности к распознаванию внутренней правды и ее самовыражению; наполняет Сахасрара чакру; обладает флексоэлектрическим эффектом, очищает тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерирует в нем новое, чистое энергоэлектричество.