Является эмоциональным очистителем; очищает сознание от негативных паттернов мышления.

Массирует и тонизирует органы брюшной полости; улучшает процессы детоксикации и пищеварения; вытягивает задние поверхности бедер; улучшает осанку и гибкость позвоночника.

Травмы шеи; грыжа; воспалительные процессы органов брюшной полости; сколиоз.

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и заведите левую стопу за правое колено. Правую ногу согните в колене и положите правую стопу у левой ягодицы пяткой вверх. Переведите внимание в область таза. Укорените обе седалищные кости плотно в Землю. Макушку вытяните в Небо. На вдохе «потяните» энергетический поток через таз из Земли по позвоночнику вверх в Манипура чакру и грудной отдел, расширяя его со вдохом. На выдохе, расслабляя мышцы живота и спины, скрутите корпус влево. Таз при этом остается недвижим и укоренен. Правое предплечье обоприте о внешнюю сторону левого колена. Левую руку опустите на Землю, развернув большой палец этой руки наружу от себя, – это движение еще сильнее раскроет плечевой сустав и грудную клетку. Войдя в скрутку, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергопоток из Земли вверх в грудной отдел и в плечевой сустав.

НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевом суставе, дораскройте его, углубляя скрутку, и устремите энергию по руке вниз, обратно в Землю – очищая энергетическое тело и выводя из него все ненужное. Оставайтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, до тех пор, пока не появится желание выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. С выдохом раскрутитесь и повторите асану на другую сторону.

Заземление таза; вытяжение позвоночника вверх на вдохе; расслабление мышц живота.

Глаза отведите в дальний угол в сторону скрутки.

При вхождении в скрутку на выдохе расслабляйте мышцы живота и поясницы. Напряженные мышцы не могут скручиваться и подвержены травмам. Обе тазовые кости плотно и ровно укоренены в Землю. Не заваливайте корпус назад, не округляйте спину. Позвоночник образует прямую линию от копчика до макушки.

Для усиления эффекта энергетического очищения и балансировки правого и левого полушарий мозга включите вариацию Нади Шодхана пранаямы (пранаямы, очищающей энергоканалы) в технику выполнения этой асаны. При скрутке вправо, продолжая упираться плечом в колено, поднимите левое предплечье и закройте средним пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте 4–6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Соедините своим вниманием всю правую, раскрывающуюся наружу сторону тела, с правой ноздрей – представьте, что с каждым вдохом вы «продышиваете» правую сторону тела и Пингала нади, правосторонний энергоканал, очищая и наполняя его. При скрутке влево, закрыв правую ноздрю, продышите Ида нади, левосторонний энергоканал и всю левую сторону тела. Выполнив на обе стороны и вернувшись в исходное положение, сделайте пару полных циклов дыхания через обе ноздри (глаза лучше закрыть), энергетически «выравнивая» себя после скручиваний и «выравнивая» энергоканалы. Вы можете выполнять эту гармонизирующую, балансирующую технику в любое время, когда чувствуете необходимость успокоить ум, стабилизировать эмоциональное состояние, снять напряжение, расслабиться после трудового дня или же подготовить сознание к медитации.

Janu – колено, Sirsa – голова

Замыкает Пада и Хаста чакры, уравновешивая их между собой; стимулирует Муладхара, Свадхистана, Манипура чакры, увеличивающие продуктивность, энергию и количество внутренней силы; активирует Аджна чакру – чакру внутреннего виґдения и психических способностей; работая сообща, чакры объединяют интуитивное виґдение с силой и волей к действию и дают возможность человеку манифестировать свои мечты и намерения в физическую реальность. Джану Ширшасана прорабатывает и очищает заднее энергетическое тело и задний энергетический канал; стимулирует поднятие кундалини; переводит сексуальную энергию в творческую, направляя ее из Свадхистана чакры вверх в Аджна чакру.

Успокаивает, снимает напряжение и стресс; направляет внимание внутрь, способствуя медитации и рефлексии; учит действовать и превращать мечты в реальность; помогает духовным энергиям найти практическое применение в повседневной жизни, стимулируя способность работать на тонких планах без риска затеряться в фантазиях, оставаясь центрированным и глубоко укорененным в Землю. Асана будет особенно полезна писателям, музыкантам и людям творческих профессий.

Раскрывает тазобедренные суставы; растягивает позвоночник, задние поверхности ног и паховую область; тонизирует органы брюшной полости; улучшает кровоснабжение в тазу и брюшной полости, избавляя от застойных явлений в этих зонах; снимает головные боли, улучшая мозговое кровообращение; помогает при бессоннице.

Травмы таза, коленей, поясницы; грыжа поясничного отдела позвоночника.

Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и положите ее на Землю, разместив левую пятку у внутренней поверхности правого бедра. Правая нога вытянута прямо перед собой, стопа направлена на себя. Переведите внимание в область таза. Выдохните, равномерно укореняя обе седалищные кости в Землю и «открывая» промежность навстречу Земле. Со вдохом «втяните» энергетический поток из Земли через промежность в таз. С выдохом расслабьте мышцы живота, слегка скручивая корпус в сторону вытянутой ноги, и опуститесь в наклон, прогнав энергетическую волну по позвоночнику вниз, из таза в область межбровья. Возьмитесь за стопу вытянутой ноги обеими руками, локоть левой руки поставьте у внутренней стороны правого колена, локоть правой руки – у внешней.

Войдя в асану, начните дышать.

СО ВДОХОМ визуализируйте наполнение таза энергией из Земли и направляйте ее по позвоночнику вверх.