вперед и задержите в таком положении на 2–3 секунды. Затем так же медленно отведите ногу назад, не сгибая ее в коленном суставе, и тоже задержите на 2–3 секунды. Верните ногу в исходное положение.

Коленный и голеностопный суставы

Коленный сустав соединяет бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник, небольшую кость, расположенную в толще сухожилия четырехглавой мышцы бедра (надколенник укрепляет коленный сустав, предотвращая нефизиологические смещения образующих его костей). Между сочленяющимися поверхностями бедренной и большеберцовой костей имеются хрящевые прокладки-мениски — внутренний и наружный.

Коленный сустав

В коленном суставе производится четыре вида движений:

1. Сгибание, которое осуществляют двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная, подколенная, портняжная и икроножная мышцы (за исключением прямой мышцы бедра).

2. Разгибание, которое осуществляет четырехглавая мышца бедра.

3. Поворот голени внутрь, который осуществляют тонкая, полусухожильная, полуперепончатая, подколенная, портняжная и икроножная мышцы.

4. Поворот голени кнаружи, который осуществляют двуглавая мышца бедра и икроножная мышца.

Голеностопный сустав, посредством которого соединяются кости голени и стопы, представляет собой подвижное соединение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей (таранная кость снизу соединяется с пяточной костью).

Голеностопный сустав

В голеностопном суставе производится два вида движений:

1. Разгибание (тыльное или дорсифлексия), которое осуществляют передняя большеберцовая мышца, длинный и короткий разгибатели пальцев, длинный и короткий разгибатели большого пальца.

2. Сгибание (подошвенное сгибание стопы или плантарная флексия), которое осуществляют икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца.

Отведение и приведение стопы происходит в поперечном суставе предплюсны, а пронацию и супинацию стопы обеспечивает подтаранный сустав (можете посмотреть эти суставы в анатомическом атласе). Приписывать эти движения голеностопному суставу (как это часто делается) неправильно.

Икроножная мышца

Икроножная мышца — это наиболее крупная и самая «проблемная» мышца голени. Она расположена на задней поверхности голени над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к задней части пяточной кости посредством мощного ахиллова (пяточного) сухожилия. Поскольку обе мышцы имеют общее сухожилие и выполняют одну и ту же функцию, их условно объединяют в трехглавую мышцу голени.

Икроножная мышца образована двумя головками — медиальной и латеральной, которые начинаются от нижней части бедренной кости, а затем сливаются в единое тело.

Икроножная мышца

Икроножная мышца вместе с камбаловидной осуществляет сгибание стопы в голеностопном суставе и участвует в стабилизации тела при движении. Также икроножная мышца может осуществлять сгибание в коленном суставе при фиксированных голени и стопе.

Почему икроножная мышца считается самой «проблемной» мышцей голени? Во-первых, она часто травмируется как от чрезмерной нагрузки, так и от регулярно повторяющейся (например при занятии футболом). Во-вторых, в икроножной мышце часто возникают спазмы, вызванные перенапряжением, расстройствами кровообращения и недостаточностью в организме некоторых микроэлементов (прежде всего — калия). Короче говоря, эта мышца любит напоминать о своем существовании.

Проблемы с икроножной мышцей проявляются болями как при сгибании, так и при разгибании стопы в голеностопном суставе. При мышечном спазме боль уменьшается при полном сгибании стопы, а при фасциальном укорочении — при максимальном разгибании в голеностопном суставе.

Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны икроножной мышцы

Нейрососудистая рефлекторная точка икроножной мышцы находятся там же, где и аналогичная точка нижней части трапециевидной мышцы (см. выше). Нейролимфатические рефлекторные точки и зоны икроножной мышцы спереди находятся в средней части живота, примерно на 5 см выше пупка и на 2–3 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от XI и XII грудных позвонков. Здесь нужно находить болезненные точки и массировать их кончиком пальца.

УПРАЖНЕНИЕ 58. Разминание спазмированных участков в икроножной мышце производится в положении сидя на кушетке. Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы голень лежала на кушетке. Другую ногу опустите вниз с края кушетки. В таком положении ногу удобно массировать обеими руками.

УПРАЖНЕНИЕ 59. Вам потребуется помощь ассистента. Растяжение укороченной фасции икроножной мышцы производится в положении лежа на животе на кушетке. Вытяните проблемную ногу и максимально разогните в голеностопном суставе (переведите в состояние дорсифлексии), пальцами стопы упритесь в кушетку. В таком положении ассистент производит постукивание по мышце кончиками пальцев или ребром ладони.

УПРАЖНЕНИЕ 60. Это упражнение направлено на «включение» неработающей икроножной мышцы и на согласование ее работы с работой других мышц. Выполняется оно в положении стоя, спина и шея прямые, руки опущены, ноги вместе. Плавно поднимитесь на носочки, в конечной точке задержитесь на 3–5 секунд и так же плавно опуститесь обратно.

Передняя большеберцовая мышца

Передняя большеберцовая мышца, как и следует из ее названия, расположена на передней поверхности голени возле большеберцовой кости, от которой она берет начало и спускается к костям стопы. Эта мышца разгибает стопу и приподнимает ее внутренний край (то есть производит супинацию), а также приводит стопу вместе с задней большеберцовой мышцей. При фиксированной стопе передняя большеберцовая мышца наклоняет голень вперед.

Передняя большеберцовая мышца

Нейрососудистые рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы

Проблемы с передней большеберцовой мышцей проявляются болями при разгибании стопы в голеностопном суставе и ее супинации. При мышечном спазме боль уменьшается при полном разгибании стопы в голеностопном суставе, а при фасциальном укорочении — при максимальном подошвенном сгибании.

Нейрососудистые рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы находятся в лобной области, на вертикальных линиях, проходящих через зрачки при взгляде прямо, примерно на 3–4 см выше бровей.

Нейролимфатические рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы спереди находятся в верхней части лобка, примерно на 1 см кнаружи от серединной линии, а сзади — по бокам от II поясничного позвонка.

Нейролимфатические рефлекторные точки передней большеберцовой мышцы

УПРАЖНЕНИЕ 61. Разминание спазмированных участков в передней большеберцовой мышце производится в положении сидя на полу (кушетке, матрасе). Согните проблемную ногу в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы пятка лежала на полу. В голеностопном суставе должно быть полное разгибание, носок придерживайте рукой. Другой рукой массируйте мышцу.

УПРАЖНЕНИЕ 62. Растяжение укороченной фасции передней большеберцовой мышцы производится в положении сидя на полу (кушетке, матрасе). Вытяните проблемную ногу и максимально согните в голеностопном суставе. В таком положении производите постукивание по мышце кончиками пальцев или ребром ладони.

УПРАЖНЕНИЕ 63. Это упражнение направлено на «включение» неработающей передней большеберцовой мышцы и на согласование