и не помнит. А может быть, он разозлится, прочитав ваше письмо, и с этим придется смириться. Но есть и другой вариант: человек от души оценит ваше стремление все уладить.

Когда я заболела, мне было 24 года. Чаще всего людям в этом возрасте не хватает мудрости и жизненного опыта. Никто из моих друзей и знакомых тогда не сталкивался с онкопациентами близко – ну разве что раком болели их бабушки или дедушки. Ровесники – точно нет. Всем было действительно страшно, и все вели себя в этой ситуации крайне неуклюже. Некоторые люди просто исчезли и больше не появлялись, потому что не понимали, как себя вести. А я со временем решила, что им просто не было до меня никакого дела.

Потом некоторые из моих друзей снова начали общаться со мной. Извинились за свое поведение. Причем двое из моих друзей всплыли вновь уже 10 лет спустя. Когда я даже не могла уже вспомнить о той ерунде, из-за которой они мучились бессонницей. Я уже давно перестала на них сердиться (да и было ли на что сердиться, по правде говоря?) и была очень растрогана, когда общение возобновилось.

Все мы люди. Многие за что-то затаили обиду. Это может оказаться полезно, потому что так мы ограждаем себя от тех людей в нашей жизни, которые плохо поступили с нами или воспользовались нашей слабостью. В краткосрочной перспективе помнить обиды правильно, а вот если обижаться надолго, это только добавляет страданий. Когда на душе образуются шрамы, получать удовольствие от общения с людьми мы уже просто не сможем. Это пример того, как эффективные стратегии поведения иногда начинают работать против нас. Если мы хотим устанавливать близкие отношения, нам нужно научиться мириться с несовершенствами других людей. Например, можно перестать обижаться, потому что это больше не приносит пользы.

Если погрузиться в собственные страдания, «оценить то, что мы получили от других», может оказаться сложнее, чем кажется. Иногда нас так захлестывают отчаяние и страх, что мы больше ничего не замечаем. Так мы игнорируем и что-то ценное, что получали от других людей. Забавно, что именно в сложный момент эти ценности, скорее всего, были нам больше всего нужны.

Семья научила меня принимать заботу других людей такой, какая она есть. Но этот жизненный урок я не смогла легко усвоить. Я сейчас расскажу одну историю времен моей молодости. Я тогда была искренне убеждена, что один человек проявил ко мне черствость в тот момент, когда у моей матери усилилось психическое заболевание. Я горевала и поэтому не смогла увидеть того, что мне предложили.

Предложение поступило в письме, которое я получила, когда была волонтером в Корпусе мира в Африке. Я написала письмо единственной подруге моей матери – написала о том, как страшно мне будет возвращаться в Соединенные Штаты, потому что у меня теперь больше нет дома. В ответном письме она не предложила мне пожить у нее, и это очень меня обидело. 15 лет спустя я снова перечитала то письмо и обнаружила там нечто такое, чего раньше не замечала. И ситуация предстала в совершенно ином виде.

Подруга моей матери тогда написала мне вот что: «Нам всем иногда нужна мама. Я хочу быть тебе мамой, когда тебе это будет нужно».

Страдания так затуманили мой разум, что я не увидела в письме именно того, что отчаянно хотела там найти. Я думаю, это не единственный случай, и я много раз разочаровывалась в людях, потому что не замечала, что они предлагали мне на самом деле.

Мы знаем, что этому совету трудно следовать, но когда вы вспоминаете о перенесенных вами страданиях, о том, как другие люди не поддержали вас, полезно вспомнить все, что произошло, и научиться сейчас замечать людей, готовых оказать вам поддержку. Обращайте внимание на любую мелочь, любое движение навстречу – пусть это будет друг, коллега, сосед. Любой человек, который старается что-то сделать для вас: обнять, выслушать, подвезти на машине, пригласить в кино. Цените это. Необязательно отправлять каждому благодарственную открытку или вообще как-то выражать свою признательность – просто обратите внимание на добрый жест. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать благодарность, и людям захочется поддерживать вас.

Замечать поддержку и испытывать благодарность вовсе не значит постоянно восхищаться всем подряд (такие люди бесят). Просто постарайтесь замечать все хорошее, что вам делают окружающие. Поддержка порой проявляется в очень неожиданной форме.

Опасаясь нашего недовольства, люди, скорее всего, постараются держаться от нас подальше. И не потому, что они плохие или злые. Они просто не хотят чувствовать себя неудачниками.

Есть люди, которые снова и снова не оправдывают наших ожиданий. Если научиться не ждать от них слишком многого, это пойдет на пользу. Но есть люди, с которыми нам очень хочется общаться, искренние и с самыми добрыми намерениями. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете от них, и меньше думайте о том, чего от них не удалось получить.

Это полезная точка зрения, которая помогает больше радоваться и радостью помогать другим. Если мы убеждены, что другие люди недостаточно постарались для нас, то часто предъявляем и к себе слишком высокие требования. Из-за завышенных требований к себе мы держимся на расстоянии от человека, которому плохо (ведь не факт, что мы сумеем ему помочь). В результате мы ведем себя неправильно и людям становится труднее принять от нас помощь. (Дальше мы подробнее расскажем, как это происходит.)

• Вспомните, как кто-то подвел вас – существенно или незначительно: ваш близкий друг, родственник, сосед – кто угодно. (Не вспоминайте о человеке, который подводит вас постоянно; с таким нужно просто прекратить общаться.)

• Запишите на карточке свои мысли на эту тему: «Я почувствовал, что меня подвели, когда ты_______________».

• Прежде чем записать это, задайте себе несколько вопросов (ответы на них будут «да» или «нет». Вы все еще можете чувствовать разочарование. Может быть, вы на все вопросы ответите «нет» – это нормально):

• смог ли я полностью осознать, что мне нужно, в тот момент?

• смог ли я полностью оценить поддержку со стороны того человека (она могла выглядеть совсем не так, как я предполагал)?

• изменился ли этот человек сейчас?

• А теперь, если готовы, вы можете постараться простить того человека. И совсем не ради него, а для себя. Потому что, как только вы признаетесь себе, что затаили на кого-то обиду, и разберетесь почему, вы начнете воспринимать случившееся иначе. Почувствуете сострадание и перестанете обижаться на этого человека – чтобы эта обида не помешала уже вам самому помогать тем, кто в этом нуждается.

«Я прощаю того человека за то, что он тогда не помог мне, потому что______________».

СОВЕТ СОЧУВСТВУЮЩИМ: Прощать не значит закапывать свои чувства как можно глубже и надеяться, что они пройдут сами собой. Чтобы как следует простить кого-то, нам нужно понять причину гнева или обиды, можно обсудить это с друзьями или с психологом. Часто такие чувства возникают потому, что мы не ценим себя. Мы сможем простить других людей, поняв их поступки – это их дело, они связаны с их мотивацией и их контекстом жизни, а к нам они не имеют отношения. Мы прощаем, чтобы понять себя и отпустить обиды, которые отравляют нам жизнь.

СЛЕДУЮЩИЙ СОВЕТ:

Как только вы с помощью