Упражнение 4. Поза Лука. Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. Выполнение упражнения: согнуть ноги так, чтобы суметь взяться за щиколотки. Вдохнуть, поднять голову и плечи, в то же время вытягивая щиколотки, чтобы тело приняло форму лука. На 2–3 секунды задержать дыхание и, расслабившись, выдохнуть. Повторить 3 раза.

Хорошо укрепляет мышцы бедер и ягодиц, подтягивает брюшные мышцы, у женщин развивает грудные железы. Улучшая кровообращение в половых органах, усиливает потенцию.

Упражнение 5. Поза Рыбы. Исходное положение: сесть на пол. Выполнение упражнения: сомкнуть ноги, как в позе Лотоса, если трудно, то можно скрестить. Немного отклониться назад, прогибая позвоночник аркой, и коснуться затылком пола. Руки можно или вытянуть вперед и коснуться пальцев ног, или положить их под шею. Можно выполнять и третью позицию, вытянув руки по полу над головой. Глубоко и ритмично дышать.

Сгибает позвоночник в обратную сторону и этим предотвращает негибкость. Очень хорошо укрепляет мышцы дна таза и промежности, является профилактическим средством против запоров, геморроя, выпадения матки, импотенции, преждевременной эякуляции.

Упражнение 6. Уддиана, или сжатие живота. Исходное положение: стоя раздвинуть ноги на 30 см. Выполнение: обычно утром, до завтрака, в порядке общей гигиенической гимнастики. Ладони на верхней стороне ног, но выше колен, пальцами внутрь. Сделать полный выдох, прижать подбородок к груди, нагнуться вперед так, чтобы перенести тяжесть на руки, и очень сильно втянуть живот, как будто хотите достать им до позвоночника. Надо стараться, чтобы впадина под ребрами была глубокой. После напряжения позы расправьтесь. Когда живот втянут, вдыхать нельзя. Сжатие надо делать на пустые легкие. Затем делать быстрые сжатия и расслабления. Повторить до 3–5 раз.

Устраняются запоры, пищеварительные расстройства, налаживаются менструальные циклы. Очень хорошо активизируются половые железы, кровь приливает к половым органам, особенно к простате. Прекрасно укрепляет мышцы брюшины и таза, предупреждает заболевание простаты, недержание мочи, импотенцию, преждевременную эякуляцию, бесплодие, в пожилом возрасте оживляет гаснущее либидо.

Парфений Енгалычев. Кто он такой? Всесторонне образованный князь, шацкий уездный предводитель дворянства, благотворитель, медик, писатель, владевший многими иностранными языками. Друг Н. И. Новикова — выдающегося деятеля Просвещения екатерининской эпохи, распространителя книг для народа.

Парфений Енгалычев продолжал просветительную деятельность Н. И. Новикова. Написал и издал ряд книг, например «О продолжении человеческой жизни, или Домашний лечебник», в котором предлагает «средства, как достигать здоровой, веселой и глубокой старости, предохранить здоровье надлежащими средствами и пользовать болезни всякого рода, с показанием причин и лекарств, почти повсюду перед глазами нашими находящимися, составленный из лучших отечественных и иностранных писателей».

Блестящий знаток древней, средневековой и современной ему философии, собиратель всего ценного и передового в вопросах профилактики и лечения различных заболеваний, Парфений Енгалычев знакомит читателя с достижениями медицины в зарубежных странах. Большое внимание он уделяет вопросам воспитания и самовоспитания человека, проблеме старения, режиму жизни и поведения старых людей. Исключительно всесторонне и широко он представляет ценные наблюдения по сексологии мужчин и женщин и профилактике заболеваний сифилисом и гонореей, уже широко известных в XVIII в. Парфения Енгалычева можно считать подлинным рыцарем долголетия, принесшим значительную пользу народному просвещению. Кроме многих трудов он составил «Словарь физического и нравственного воспитания, посвященный гигиене человека».

Приводим в сокращении главу по сексологии из книги П. Енгалычева «О продолжении человеческой жизни, или Домашний лечебник» (С.-Пб., 1848). Советы Парфения Енгалычева:

«Известно, что соитие, делаемое с полным брюхом или тотчас после обеда, не только вредно, но еще часто производит гибельное расслабление желудка, ибо ничто так много не расслабляет желудок, как извержение жидкости семенной; равномерно ничто так не ослабляет силу плодотворную, как большая слабость желудка.

В Голландии замечено, что те пьяницы, кои с кругу спились, сделались бессильными к соитию и рождению детей; и в тех местах, где более пьянствуют, чувствительно уменьшается деторождение. Охотники пить одну воду бывают гораздо сильнее, любострастнее и плодовитее единомышленников Бахусовых.

Опий, смешанный с ароматическими веществами, хотя сначала и возбуждает к любострастию, но после вскорости приводит в такую слабость, которой и помочь невозможно; также и наружные прикладывания опия и других одуряющих лекарств пагубны, также и камфара.

Иппократ (Гиппократ) думает: верховая езда без седла препятствует плодотворению. Многие писатели утверждают, что привычка носить тесное или узкое исподнее платье уменьшала величину детородного члена, равно как побуждение онаго. В доказательство ссылаются они на негров и другие дикие народы, кои, не нося исподнего платья, имеют оный член более обыкновенного.

Главная причина бессилия в соитии есть слабость детородных членов от преждевременных и частых любострастных забав и рукоблудия, или онанизма. В таких обстоятельствах хотя воспаленная чувственность сильно действует, но не может быть никакого действия, и если у такого слабого человека бывает семя, то оно есть прозрачно, водянисто, без густоты, следственно, неспособно к деторождению. Сия болезнь почитается совершенно неизлечимою тогда, когда она произошла от слабости, причиненной частым вкушением любовных наслаждений, или от онанизма, начатого с 10 лет от рождения. Часто сие бессилие в соитии приключается от скорби душевной, от страха, от вони во рту у женщины, от неприятности, от хладнокровия. Ночное бдение, излишнее занятие в науках или сочинениях, сильное телодвижение до усталости, глубокие размышления весьма вредны здоровью и препятствуют деторождению. Недостаток в пище, долговременное употребление крепких напитков, кои сначала возбуждают к любострастию, а потом доводят до неизлечимой слабости, — пьянство и объедание часто приключают сию болезнь. Также и часто повторяемые кровопускания, сильные кровотечения и изнуряющие поносы производят бессилие в соитии.

Пользование сей болезни состоит в уничтожении причин, от которых она произошла. Если причина есть одна слабость, то должно купаться в холодной воде несколько минут, пищу употреблять укрепляющую.

Когда эта болезнь происходит от слабости и частого изнурения с прелестным полом, тогда и все оные средства весьма вредны. Но в таком случае лучшие лекарства — воздержанность, хорошая питательная пища, умеренное телодвижение и — ожидание возбуждения натурального. Для сидячих ученых людей полезно в сей болезни употреблять холодные ванны и больше двигаться.

Если же болезнь сия происходит от старости, то не должно призывать на помощь лекарства, кои произведут более вреда, нежели пользы. Были многие примеры, что старики, употребив горячительные и возбуждающие лекарства на сей случай, умирали в самом действии соития.