«Я пользовалась всеми советами, которые давали на занятиях, – говорит Лоис Сильва. – Я пила много воды, чтобы промыть организм, и стала пить больше фруктовых соков». Что-то такое есть в апельсиновом соке, из-за чего он с сигаретами не сочетается.

Кроме того, у Сильвы под рукой всегда были свежие фрукты, особенно виноград. Когда она чувствовала, что ей хочется курить, она набивала рот виноградом и оставалась довольна.

Она записывала свои привычки, связанные с курением, и ситуации, когда ей больше всего хотелось курить. Когда она курила, то сначала выжидала десять минут, прежде чем зажигала сигарету, и выкуривала ее только наполовину. После двух недель постепенного сокращения курения Сильва решила отказаться от него полностью.

«Была среда. Перед этим я вечером не выкурила ни одной сигареты, а потом провела без них целый день. Когда наступило время вечерней еды, я хотела приготовить соус к спагетти, который до этого я готовила каждую среду вечером на протяжении двадцати лет. Внезапно я поняла, что не помню, как его делать. Мой мозг просто отказывался мне служить. Это было, как будто кто-то стукнул меня по голове и я потеряла память. Это было по-настоящему страшно. Я боялась, вдруг такое состояние будет длиться долго, но это случилось лишь раз. В конце концов я, кажется, достала консервированный соус к спагетти. Моя семья жаловалась, что это был один из худших обедов, который я когда-либо готовила».

Это было началом мощно проявившихся симптомов отвыкания, которые продолжались около недели. «Больше всего меня мучило непрекращающееся чувство тревоги – вдруг случится что-то ужасное, а я не смогу справиться, – говорит Лоис Сильва. – Конечно, я знала, что если достану сигареты и закурю, то тут же все и пройдет. Кроме того, меня охватило какое-то легкомыслие, я стала вспыльчивой и чудаковатой. Похоже было, что я-то хочу избавиться от дурной привычки, но мой организм говорит: «Это не стоит того, возьми-ка сигарету».

Сильва говорит, что ее друзья и члены семьи вели себя просто как святые, когда она старалась отвыкнуть от курения. «Моего бедного мужа это временами доставало, но он никогда не говорил мне: «Пусть лучше ты будешь курить, но зато останешься счастливой женщиной». Он просто терпел, пока я вновь не стала человеком».

С тех пор как она бросила курить, говорит Сильва, у нее прибавилось энергии и амбиций. «Это чудесное ощущение. Я отлично себя чувствую, я счастлива, и мне интересен мир вокруг меня. Я человек общительный. Я люблю компании, и принадлежать к группе единомышленников для меня оказалось простейшим способом отказаться от привычки. Когда я пыталась бросить самостоятельно, я попросту приуныла. Бросить было вроде бы легко, но так же легко оказалось вернуться. Случись малейший повод – и я бы сказала «да пошло оно все!» – и закурила бы сигарету».

Шифман считает, что, раз уж вы бросили, вы должны подумать о том, как остаться бывшим курильщиком. Каким образом вы можете удержаться и не поддаться старой привычке?

«Устройте с кем-нибудь за компанию мозговой штурм. Какие искушения могут возникнуть в будущем, что может побудить вас потянуться за сигаретой? – советует Шифман. – Продумайте заранее эти ситуации, чтобы вы знали, что делать.

Найдите то, что сработает лично для вас. Если вас всегда тянет курить на вечеринках, не ходите на вечеринки примерно месяц после того, как бросили. Или, возможно, вы примете приглашение и придете в гости, но не будете курить, потому что откажетесь от спиртного.

Кто-то может подтрунивать над вами из-за того, что вы бросили курить. Отказывайтесь от предлагаемых сигарет уверенно и позитивно. Некоторые бывшие курильщики точно мантру твердят: «Я не собираюсь курить», но нужно быть во всеоружии, иначе такая реакция не будет автоматической, когда вам бросят вызов.

Полезно также помнить, что приступ желания проходит быстро. Если вы находитесь в гостях, и вам страстно захотелось закурить, выйдите на улицу и минут пять проветритесь». Шифман заверяет, что такие приступы будут повторяться все реже и с меньшей интенсивностью.

Некоторым людям кажется, что они могут просто бросить, не особо размышляя на эту тему. Могут, конечно, но меньше шансов, что они бросят навсегда.

«Кто-то может подумать: «Я не собираюсь пользоваться этими дешевыми психологическими трюками. Я просто перестану курить», – объясняет Шифман. Однако дело в том, что вы должны подготовиться. Я считаю, что это абсолютно необходимо, если вы хотите добиться успеха. Многочисленные исследования показывают, что из тех, кто бросает курить, примерно три четверти вновь начинают в течение следующих шести месяцев.

Давайте составим план сражения. Во-первых, вы должны преисполниться решимости. Затем вы должны определить, как вы можете это сделать. Возможно, вы решитесь бросить сразу и навсегда. Вы намечаете подходящую дату, заручаетесь поддержкой окружающих и приступаете к действиям по любой разумной методике, которая, как вы считаете, поможет вам бросить. Отказавшись от сигарет, вы, скорее всего, будете испытывать симптомы, сопутствующие отвыканию, но они постепенно сойдут на нет. Тем временем поговорите с кем-нибудь, обсудите, как вам в дальнейшем обходиться без курения.

И последний этап. Экс-курильщик должен осознавать, что оступиться возможно, но это не обязательно ведет к провалу все затеи. «Даже те, кто добился успеха, часто срывались и раз-другой затягивались сигаретой. Они могли бы посчитать, что это конец, они потерпели неудачу. Но они сумели воспринять этот срыв в качестве урока. Бросивший курить должен проанализировать ситуацию и спросить себя, что заставило его взять сигарету, – объясняет Шифман. – Тщательно разобрав свои действия, вы сможете понять, как лучше поступить в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией.

Вместо того чтобы использовать срыв в качестве полезного опыта, бывшие курильщики склонны воспринимать его как оправдание своего возвращения к сигаретам. Они говорят: «Видите? Я не способен это сделать. У меня нет силы воли». Они считают, что если уж они выкурили одну сигарету, то вообще все пропало и можно опять курить по целой пачке в день».

Некоторые бывшие курильщики даже дотрагиваться до сигареты не хотят. Им не хочется вновь выдерживать битву. «Мне кажется, если бы я закурила опять, я превратилась бы в кого-то вроде алкоголика или наркомана. Но я не выкурила ни единой сигареты за десять лет, и пусть еще сто лет меня не тянет курить», – говорит Клемми Фишбэк.

Кое-кто из тех, кто курит, боится набрать вес, если бросит. Некоторые из тех, кого мы опрашивали, действительно набрали вес. Другие остались при прежнем весе, а некоторые даже похудели. Если вам поначалу требуется замещение в виде еды, ешьте свежие фрукты и овощи – они и питательны, и низкокалорийны.

Другие убеждены, что им уже слишком поздно бросать. Согласно исследованиям, проведенным в Израиле, мужчины, которые отказались от курения в 60–70 лет, все-таки живут дольше, чем те, кто продолжил курить.