С ВЫДОХОМ проворачивайте энергопоток в плечевых суставах и направляйте энергию в область межбровья. Вытягивайте позвоночник все дальше вперед по ноге и продвигайтесь в наклон еще глубже.

Старайтесь не округлять спину, а, проворачивая таз, «выстраивать» позвоночник параллельно полу по вытянутой ноге: сначала живот касается ног, и в последнюю очередь голова касается колена. Левое колено при этом раскрывается к Земле, но не за счет движения колена вниз к полу, а за счет работы тазобедренного сустава и раскрытия его наружу. Концентрируйтесь на ощущении наполнения позвоночника и раскрытия спины проходящей по нему энергии, а также на заполнении Аджна чакры. Повторите несколько циклов дыхания, затем, на вдохе, медленно поднимите корпус вверх, возвращая его в нейтральное положение. Поменяйте ноги и повторите асану на другую сторону.

Заземление таза; волновое вытяжение позвоночника в наклоне.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Направляйте корпус в сторону вытянутой ноги, слегка скручиваясь в животе. Расслабляйте живот во время скручивания. Во время наклона не отрывайте от Земли ягодицу согнутой ноги.

Для выравнивания энергетической плотности по всему телу: войдя в асану, с вдохом «втяните» энергию из Земли по спине вверх. С выдохом проверните энергопоток в плечевых суставах и уведите его из плеч по рукам в ладони и стопы. Со следующим вдохом направьте энергию по задней поверхности ног в таз. С выдохом направьте энергию из таза вверх по спине и рукам снова в ладони и стопы. Продолжайте дышать, закольцовывая энергию по кругу – вдыхая из соединенных стоп и ладоней, протягивая вдох по задней поверхности ног до таза и выдыхая, направив энергию из таза вверх по спине и рукам снова в соединенные стопы и ладони.

В Джану Ширшасане при стандартном положении вытянутой ноги чаще всего происходит растяжение внутренних поверхностей бедер. Однако если подвинуть вытянутую ногу чуть больше в сторону согнутой ноги, уменьшая ширину угла между ногами, то усилится вытяжение внешних поверхностей бедер. Также верно, что если сдвинуть вытянутую ногу дальше от согнутой ноги, увеличивая ширину угла между ногами, то вытяжение внутренних поверхностей бедер еще более усилится. Экспериментируйте с положением ног в зависимости от того, какие стороны бедер необходимо проработать.

Paschima – западный, задний, Uttana – растянутый

Очищает и наполняет задний энергетический канал; активирует Аджна чакру и Манипура чакру; гармонизирует эти парные командные (волевые) центры, восстанавливая баланс между проявлениями личной и высшей воли человека.

Вариация Пасчимоттанасаны с круглой спиной направляет энергию из живота в межбровье, благодаря чему дает человеку возможность увидеть и осознать последствия своих волевых решений и активных действий. Асана призывает «остановиться и задуматься», верно ли выбранное направление движения и нужно ли человеку в действительности то, к чему он так яростно стремится.

Уравновешивает интровертные и экстравертные качества сознания, пассивность и активность, мужские и женские качества личности; успокаивает и одновременно наполняет энергией; раскрывает заднюю проекцию сердечного центра – место скопления эмоциональных травм и обид; расширение и проработка области между лопаток в данной асане, снимает накопленный стресс и убирает последствия эмоциональных травм.

Растягивает спину, позвоночник и задние поверхности ног; расслабляет мышцы спины, особенно ромбовидные – мышцы, которые наиболее часто удерживают стресс в теле; снимает спазмы в шее и плечах; массирует органы брюшной полости, улучшая кровообращение в них и способствуя процессам детоксикации организма; расслабляет нервную систему, но вместе с тем заряжает новой энергией, бодростью и снимает физическую усталость; улучшает мозговое кровообращение.

Повышенное кровяное давление; глаукома; межпозвонковая грыжа; травмы спины и шеи.

Сядьте в Дандасану. Оттяните мыски от себя. Расстояние между стопами – один кулак. Возьмитесь руками за внешние края бедер, плотно прижав к ним предплечья и локти. На выдохе округлите спину как можно сильнее и опустите голову, направляя лоб к животу. Шея вытягивается и округляется. Плечи стремятся вниз. Лопатки «уходят» друг от друга, пространство между ними расширяется. Сохраняйте ощущение укоренения таза в Землю, плотно прижимая седалищные кости к полу.

Приняв конечное положение, переведите внимание в область Муладхара чакры и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергетический поток из Земли в таз и по задней поверхности тела вверх, «продышивая» и «раскрывая» спину.

НА ВЫДОХЕ проворачивайте энергию в плечевых суставах и направляйте внимание и энергетический поток в зону межбровья, направляя лоб ближе к пупку и максимально скругляя спину. Повторите несколько циклов дыхания до ощущения раскрытия заднего энергетического канала и заполнения Аджна чакры.

Заземление таза вниз; вытяжение, округление и расширение спины; наполнение зоны межбровья.

Глаза закрыты, взгляд направлен в межбровье.

Не перенапрягайте шею и не поднимайте плечи вверх – это зажимает мышцы шеи и не пускает энергопоток выше в голову. Опускайте плечи вниз, а шею вытягивайте вперед, одновременно с этим плавно округляя ее и направляя лоб к животу.

Purva – спереди, Uttana – растянутый

Активирует передние проекции всех чакр. Тогда как Пасчимотанасана активирует заднее энергетическое тело и задний энергетический канал, Пурвоттанасана активирует переднее энергетическое тело, заполняет и очищает передний энергетический канал и увеличивает плотность проводимости энергии всей передней поверхности тела. В практике эти асаны обычно выполняются вместе, балансируя друг друга для наиболее целостной и завершенной проработки всего пранического тела. Пурвоттанасана стимулирует работу Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакр, соединяет их между собой и балансирует уровень их энергетической наполненности; мощно задействует и открывает Пада чакры, позволяя энергии Земли входить, наполнять и раскрывать переднее энергетическое тело.