Культивирует открытость и устремление наружу; помогает освободиться от страхов, связанных с самовыражением и самораскрытием, а также со страхами перед будущим; учит не бояться самого себя и дает возможность открыто выражать свое мнение; бодрит и проясняет ум; заряжает энергией; балансирует нервное состояние.

Укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, живота, спины; растягивает всю переднюю поверхность тела; раскрывает грудной отдел; увеличивает объем легких и улучшает состояние дыхательной системы; развивает баланс, концентрацию, внутреннюю силу и грацию.

Травмы запястий, плечевых суставов, шеи.

Сядьте в Дандасану. Ладони поставьте чуть позади бедер и параллельно друг другу. Пальцы рук смотрят в направлении стоп. Поднимите таз, толкая весь корпус тела вверх. Не запрокидывайте голову. Вытянитесь всей передней поверхностью тела, раскрывая грудной отдел и оттяните мыски от себя, прижимая их к полу, укореняя и раскрывая Пада чакры навстречу Земле. Выдохните, еще плотнее укоренив ладони и стопы вниз и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергопоток из Земли через стопы по ногам и передней поверхности тела вверх в грудную клетку, раскрывая все переднее энергетическое тело.

НА ВЫДОХЕ, развернув энергопоток в плечевых суставах, направляйте его по рукам вниз в ладони и обратно в Землю. Повторите несколько циклов дыхания до ощущения полного раскрытия и вытяжения, затем опустите таз на Землю – обратно в Дандасану.

Заземление стоп; вытяжение всей передней поверхности тела; раскрытие грудного отдела.

Взгляд прямо над собой в одну точку.

Не запрокидывайте голову – это зажимает заднюю поверхность шеи и ухудшает мозговое кровообращение.

Хотя положение пальцев рук назад кажется некоторым практикующим более удобным, оно разворачивает запястья латерально (наружу), что не позволяет создать мощное противоположное движение по отношению к латеральному движению плеча и не стимулирует раскрытие грудной клетки, тогда как положение пальцев рук вперед, в сторону стоп, разворачивает запястья медиально (внутрь), создает противоположное движение плеч и предплечий и втягивает лопатки внутрь, благодаря чему способствует более полному раскрытию грудного отдела, что необходимо в Пурвоттанасане (смотрите также заметки для Адхо Мукха Шванасаны и Чатуранга Дандасаны).

Marichi – имя индийского мудреца

Открывает Свадхистана чакру, повышает уровень сексуальной энергии и улучшает качество ее вибрации; переводит сексуальную энергию по позвоночнику вверх, наполняя зону Аджна чакры; стимулирует задний энергетический канал, а также Ида, Пингала и Сушумна нади; увеличивает количество женской энергии в праническом теле.

Направляет внимание внутрь; успокаивает и расслабляет нервную систему; усиливает интуицию, телепатию, сверхчувствительность.

Открывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в тазу; растягивает задние поверхности бедер, спину и позвоночник; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает; заряжает энергией.

Грыжа поясничного отдела позвоночника; травмы таза, поясницы, коленных и плечевых суставов.

Сядьте в Дандасану. Согните левое колено и поставьте левую стопу на Землю рядом с промежностью. Отведите колено немного влево, не меняя положение стопы. Заведите левую руку за левую голень и бедро, наклоните корпус вперед и соедините в замок за спиной правую и левую ладони. Переведите внимание в таз и выдохните, укореняя его в Землю. Равномерно прижмите обе седалищные кости к Земле, подворачивая копчик внутрь.

На вдохе «втяните» энергию из Земли через промежность вверх по позвоночнику. На выдохе расслабьте живот и наклонитесь, вытягивая позвоночник вперед от таза к стопе. Если получается, положите лоб на колено вытянутой ноги. Стопу вытянутой ноги направьте на себя. Войдя в конечное положение, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по позвоночнику вверх, в область межбровья.

НА ВЫДОХЕ распределяйте энергию в Аджна чакре.

Заземление таза; вытяжение позвоночника вперед к ноге; расслабление живота; заземление внутреннего края стопы согнутой ноги и расслабление паховой зоны с этой стороны.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь либо на кончик большого пальца вытянутой ноги.

Во время наклона не отрывайте седалищную кость согнутой ноги, а наоборот, укореняйте седалищные кости и таз равномерно с двух сторон.

Оставляйте пространство в паховой зоне между бедром согнутой ноги и туловищем, чуть отодвигая колено наружу в сторону, но не меняя при этом положения стопы и не отрывая седалищной кости от пола, – это позволит корпусу легче уходить в наклон.

Marichi – имя индийского мудреца

Растворяет негативные скопления и блоки в энергетическом поле; за счет флексоэлектрического эффекта генерирует энергию в позвоночном столбе, очищая и наполняя Ида, Пингала и Сушумна нади, три главных энергетических канала; прорабатывает Манипура чакру; открывает Анахата чакру; стимулирует работу Вишуддха чакры; возводит «энергетический мост» между третьей, четвертой и пятой чакрами.