таких занятий, как работа, чтение или беседа, показатель в среднем не опускался ниже 30%. «Человеческий разум имеет странствующую природу. Странствующий дух — дух неудовлетворенный», — так можно подытожить результаты[281].

Когда мы во время поездки на поезде смотрим в окно и размышляем о том о сем, мы обретаем внутренний покой и проживаем особые моменты. Но если мы в повседневной жизни часто мысленно отвлекаемся, ни о каком внутреннем покое и балансе речи быть уже не может. Мы размышляем, что еще нужно купить, о чем доложить на завтрашнем собрании, и украдкой краешком глаза читаем сообщения на экране телефона; как раз тогда, когда наш друг, сидя в кафе, сообщает, что скоро станет отцом. «Что?!» — пугаемся мы и замечаем, что это и есть реальная жизнь, но мы в ней не участвуем.

Удовлетворенность — способность окинуть взглядом нашу жизнь, состоящую из цепочки взаимосвязанных моментов. «Мы сумма всех мгновений нашей жизни», — писал американский прозаик Томас Вулф. Речь не о том, чтобы каждую минуту ощущать эйфорию и счастье, а о том, чтобы вообще чувствовать эти моменты. Именно поэтому надо научиться контролировать свои мысли вместо того, чтобы предаваться глупой иллюзии более успешной многозадачности.

Нередко, блуждая в мыслях, мы отдаляемся от себя, приближаясь к другим, и тогда начинается сравнение — неотъемлемая человеческая потребность, которая, впрочем, часто мешает нам быть спокойными. Почему так происходит, продемонстрировал эксперимент, проведенный в 2003 году в Эморийском университете на обезьянах[282].

Два капуцина сидят за стеклом в разных клетках. Руководительница эксперимента преподносит им простой урок обмена. Если животные протянут ей через щель камешек, то получат от нее кусочек огурца. В первый заход после многочисленных повторений ситуации обмена обезьяны спокойно едят, сидя рядом друг с другом. После этого руководительница эксперимента приносит тарелку с виноградом. Первая обезьяна нетерпеливо протягивает ей камень и получает вознаграждение — виноград. Вторая тоже подает камень через щель и получает — нет, не виноград, а снова огурец. Возмущенная обезьяна швыряет его в женщину и в ярости начинает скакать в клетке, агрессивно стуча по стеклу[283].

Предположение гласит: в ходе эволюции было важно сравнивать свои усилия и полученный результат с усилиями и результатами других. Обезьяна, которая в среднем довольствовалась более малым, чем ее сородичи, рисковала всегда с этих пор получать меньше других. Этот принцип несет опасность того, что сравнение никогда не приводит к удовлетворенности. Увидев, что у соседа вознаграждение лучше, вторая обезьяна сразу перестала радоваться огурцу. У людей всё работает так же: если вы зарабатываете 100 тыс. евро, а сосед только 75 тыс. евро, у вас может возникнуть ощущение удовлетворенности. При этом заработок в размере 150 тыс. евро может привести к фрустрации и недовольству, если у соседа он составляет 200 тыс. евро.

При любом сравнении также есть опасность, что мы меряемся целиком как личность только с частью другой личности. А именно только с той, которую мы воспринимаем в нем извне. Мы знаем о своих слабостях, страхах и недостатках, но мы ничего такого не знаем о других. Вот почему объективное сравнение невозможно. Если наблюдать за отношениями близкой подруги, может возникнуть впечатление, что они с партнером не подходят друг другу. Но мы чувствуем себя лучше рядом с ними, если влюблены сами. Сравнение в сторону понижения. Мы имеем преимущество. Но глубокого удовлетворения это не даст. Нередко мы чувствуем себя скорее виноватыми. Кроме того, намного чаще мы смотрим вверх[284]. При этом сравнения в сторону повышения особенно часто тянут нас вниз. Мы повсюду встречаем людей, которые зарабатывают больше или гуляют по парку еще более влюбленные, чем мы.

«Сравнение — это конец счастья и начало недовольства», — писал Сёрен Кьеркегор. Уже в детском саду мы теряем радость от игрушки, которую держим в руках, если другой ребенок приходит в песочницу с игрушкой, превосходящей нашу. С этого ощущения начинается неудовлетворенность. Сравнение сидит в нас, приматах, очень глубоко, поэтому избавиться от этой привычки не получится. Наш мозг стремится к уравниванию, чтобы понять, какое положение мы занимаем. Наконец, сравнение помогает нам задавать цели и мотивировать себя. Но вместо того, чтобы при этом обращать внимание на других, можно использовать иной прием: сравнивать себя с собой. Довольная спортсменка-любительница измеряет свои достижения своими лучшими показателями, а не показателями тех, кто ее опережает. Для нее не так важно место, которое она займет на полумарафоне, а, скорее, придет ли она к цели быстрее, чем в прошлом году. Если мы, не пренебрегая другими, сосредоточимся больше на себе и станем сравнивать себя с собой в прошлом, то узнаем, что сделали, достигли уже всего или нет.

В 2015 году исследование, проводимое при участии лиц моложе 30 и старше 60 лет, доказало, что стремление сравнивать себя с другими в течение жизни ослабевает[285]. Ученые предположили, что в старости мы сравниваем себя скорее со своим прошлым, чем с другими людьми в настоящем.

Так что не будем сопротивляться потребности нашего мозга в сравнении, но попытаемся измерять себя относительно себя. Тогда со временем мы лучше поймем себя и осознаем, в каком направлении мы развиваемся. «Сколько досуга заполучит тот, кто станет обращать внимание не на то, что говорит, делает или мыслит другой, а на то, что делает он сам», — советовал еще римский император и философ Марк Аврелий[286].

В нашем обществе не так легко отказаться от сравнения себя с другими, ведь мы проводим много времени в социальных сетях — мире, который явно существует за счет сравнения. Instagram, TikTok, Twitch, YouTube и прочие платформы постоянно демонстрируют нам, как сильно наша жизнь отличается от жизни других. Перед сном мы листаем странички и видим, что происходит в жизни других, насколько они стройнее, красивее, богаче и довольнее нас. Мы не можем не листать дальше, и когда мы наконец справляемся с собой и откладываем телефон, желая заснуть, то лежим и недовольно таращимся в темноту. И хотя мы точно знаем, что в цифровом мире расчет идет скорее на картинку, чем на действительность, мы испытываем неприятное ощущение автоматического сравнения, давящего на сознание.

Опубликованные в 2019 году результаты долгосрочного наблюдения за подростками позволили установить четкую взаимосвязь между использованием соцсетей и снижением самооценки вплоть до депрессивных расстройств[287]. Человек, которому постоянно демонстрируют идеальное тело и насыщенную жизнь, склонен к недовольству собственной жизнью. Возможно, в таких ситуациях стоит вспомнить обезьяну с огурцом.

Расположенный в Норвегии скалистый выступ Язык Тролля всегда поражал людей своей природной красотой. Впрочем, сегодня придется отстоять очередь, чтобы блогеры могли зайти