Упражнение

Очищение водой

Что вам понадобится:

• стакан с водой;

• спичка.

Что нужно делать:

1. Зажгите спичку и погасите ее в воде. Это самый простой рецепт создания хернипса, святой воды в древнегреческой версии.

2. Оросите себя водой или вымойте ею руки и лицо.

3. Если что-то осталось, используйте ее для вытирания пыли или грязи на вашем алтаре или священных предметах.

4. Остатки воды вылейте на улицу.

Упражнение

Очищение дымом

Что вам понадобится:

• огнеупорная емкость;

• пучок шалфея или другой сушеной травы, которую вы используете для очищения;

• зажигалка или спички.

Что нужно делать:

1. Зажгите шалфей и раздувайте огонь, чтобы пучок начал тлеть.

2. Окуривайте голову и тело, держа чашу наготове, чтобы поймать в нее пепел.

3. Если пучок не сгорел до конца, его можно сохранить на потом. Для этого налейте в чашу немного воды и потушите шалфей, а затем повесьте сушиться.

4. Используйте воду, чтобы вытереть пыль или грязь на вашем алтаре или священных предметах.

5. Избавьтесь от остатков пепла, закопав под растением или на голой земле на улице.

Упражнение

Очищение запахом

Что вам понадобится:

• эфирные масла, используемые для очищения, такие как шалфей, мирра или мулине, или ароматерапевтическая смесь очищающих ароматов.

• диффузор или другое средство для распространения аромата.

Что нужно делать:

1. Включите диффузор и добавьте ароматы или масла в соответствии с инструкцией.

2. Сядьте рядом и позвольте аромату естественным образом проникнуть в ваши ноздри.

3. Как только почувствуете запах, сделайте несколько глубоких вдохов. Наполните легкие, медленно считая от одного до четырех, задержите дыхание на счет от одного до четырех, затем выдохните на счет четыре и задержите дыхание.

4. Если боги или духи вашей традиции принимают масла или ароматы ароматерапии в качестве подношения, сделайте его. Если ваш алтарь или священные предметы запылились и давно не использовались, протрите их тряпочкой, чтобы они снова пробудились к жизни.

Упражнение

Очищение звуком

Что вам понадобится:

• гонг, колокольчик или камертон.

Что нужно делать:

1. Извлеките из инструмента звук и медленно перемещайте по своему телу и вокруг него. Когда звук затихнет, повторите. По камертону нужно ударить всего один или два раза, а вот колокольчиком нужно звенеть постоянно.

2. Когда покроете все тело, позвольте себе погрузиться в тишину, по крайней мере на одну полную минуту.

3. Стряхните с себя остатки духовной нечистоты, махнув рукой в сторону открытой двери или окна.

4. Внимательно осмотрите свое священное пространство и при необходимости протрите пыль, сделайте уборку или перестановку.

Упражнение для дневника

Список жалоб

Установите таймер на семь минут.

Запишите, какие страдания и неудобства вы претерпеваете из-за депрессии. Пока пишете, представляйте, что слова тлеют или загораются от ваших чувств. Ваш список может включать такие симптомы, как дискомфорт в желудке и головные боли, вялость и раздражительность, но не останавливайтесь на этом. Вспомните случаи, когда вы отказывались от общения с близкими или не справлялись с работой, упомяните испорченные отношения и упущенные возможности.

Вы можете представить, что завели дело против депрессии и занимаетесь сбором доказательств, или же вообразить, что составляете жалобу. Как бы вы это ни сформулировали, не сдерживайтесь. Включите в письмо все, в чем вам хочется обвинить депрессию.

Если есть идеи, которые вы не хотите упустить, продолжайте писать после того, как семь минут истекут. Когда закончите, отложите дневник и закройте глаза. Представьте, что страницы дневника все еще дымятся от силы ваших слов, и почувствуйте, что по вашему телу проходит легкий холодок, поскольку во время упражнения вы потеряли много тепла. Посидите в тишине, пока ваше дыхание и сердцебиение не вернутся в состояние покоя.

В период депрессии очень соблазнительно не делать ничего. Все привычная структура жизни может развалиться. Если осознанно заново установить повседневный порядок, это поможет пережить день без перегрузки. Если распорядок дня зафиксирован – при необходимости даже в письменной форме, – остается лишь сосредоточиться на том, какой шаг сделать следующим, что может сильно облегчить вашу участь. Повседневный распорядок, который включает в себя ритуалы, добавляет к привычной деятельности сакральное измерение – даже в такие времена, когда мысли о магии и богах очень от вас далеки.

Мышление требует усилий и энергии – и то и другое в период депрессии находится в дефиците. Чтобы справиться с автоматическими процессами, можно обойтись вообще без мыслей – например, добраться до дома по знакомому маршруту, почистить зубы и т. п. Нужно просто начать, а затем дело пойдет само собой, не требуя от вас особого внимания к деталям. Чтобы освоить новые занятия, потребуется гораздо больше концентрации и энергии, чем в случае рутинных операций, поэтому в период депрессии так сложно учиться чему-то новому. Дух депрессии может попытаться разрушить позитивные привычки с помощью приводящего в уныние негативного внутреннего диалога. Но чтобы остановить камень, который катится под гору, потребуется гораздо больше усилий, чем для того, чтобы сдвинуть такой же камень с его давнего места.