Но такой подход, к сожалению, наблюдается редко — обычно все бывает намного проще: человек просто приходит в зал и начинает бегать. И при этом он не задумывается о том, что у него уже и сердце не так хорошо работает, и сосуды уже сужены, и суставы уже подсели. Но в погоне за здоровьем он выполняет упражнения с такими же нагрузками, которые были у него несколько месяцев или несколько лет назад. В результате он получает артрозы, отек суставов и не может ходить. От чрезмерных нагрузок он перетягивает или даже перерастягивает свои мышцы спины и мышцы бедер и потом не может встать.

Такими проблемами особенно славится стретчинг (упражнения на растяжку), йога и некоторые другие популярные направления. А мышечные боли очень сильные! Кстати, болят вообще только мышцы, и мышечные боли бывают сильнее и интенсивнее сердечных в 100 раз!

Мышечные боли очень сильные — они бывают сильнее и интенсивнее сердечных в 100 раз!

Можете себе представить, какие разочарования и боли ждут человека после первого перерыва похода в спортзал, если он не знает, как подготовиться к занятиям и как правильно растянуться, если он делает разминку неадекватно своему состоянию или сразу начинает хвататься за чрезмерные для него нагрузки!

Совет такой: если ты пришел в зал заниматься после перерыва, пусть даже недельного, забудь о том, что ты был великим спортсменом, и начинай свою тренировку так, как будто ты новичок. Не спеши, сделай несколько упражнений, потренируйся полчаса и на следующий день посмотри на реакцию своего тела. Если на следующий день у тебя ничего не болит, значит, ты можешь увеличить нагрузку в полтора-два раза. Если все болит, то нагрузку нужно снизить в полтора-два раза. Но продолжать занятия нужно обязательно, потому что есть понятие «адаптация к нагрузке», то есть мышцы тоже должны привыкнуть к новой жизни.

На самом деле основными проблемами людей, которые начинают заниматься в зале после перерыва, являются плохая скорость и недостаточный объем кровообращения, за которое отвечают мышцы. Мышечная система составляет 60 % нашего тела, но, к сожалению, в качестве фактора здоровья врачами она практически не изучается. Врачи просто констатируют тот факт, что у человека есть мышцы и должен быть мышечный корсет. Но зачем нужен этот корсет? Меня лично слово «корсет» даже пугает, ведь корсет — это что-то неподвижное.

При таком подходе все население страдает от мышечной недостаточности: к 30 годам люди не могут подтянуться 10 раз, к 40 годам не могут отжаться 20 раз. В результате возникает нагрузка на миокард, потому что мышцы тела на самом деле являются периферическим сердцем. В организме человека всего около 700 мышц, и каждая маленькая работающая мышца — это маленький гемодинамический насос. Если все мышцы активно работают, то работает и вся система кровообращения, и вся система микроциркуляции, которая осуществляет питание всех органов и систем. Только вот кто об этом знает? Люди просто бегут и просто прыгают, не задумываясь об особенностях собственной физиологии, и в результате падают от инфаркта, острой боли в спине или воспаления суставов. А когда они с этими проблемами обращаются к врачу, то он, конечно, сразу запрещает нагрузки и начинает применять уколы и надевать корсеты. В результате человек, желающий восстановить свое здоровье, но не имеющий грамотных специалистов по его восстановлению, впадает в депрессию и оставшуюся жизнь живет на таблетках.

В этом кроются большая опасность и большое разочарование. Когда ты думаешь, что здоров, когда ты начинаешь заниматься какой-то оздоровительной деятельностью или, не дай бог, какими-то мощными силовыми нагрузками типа модного сегодня кросс-фита, тебя ждет разочарование, потому что на следующий день после такой тренировки ты не сможешь встать с постели из-за боли в спине. Я не говорю про инфаркт — эта проблема уже для совсем ослабленных людей или для кардиологических пациентов, которые, конечно, должны восстанавливать свое здоровье только под наблюдением специалиста по спортивной медицине и под контролем врача.

В спортивном зале есть тренажеры, которые могут представлять опасность для здоровья. Более того, тренажер является опасностью для большинства врачей, не знакомых с законами восстановления здоровья, и для любого врача, не посещающего спортивный зал, который считает, что тренажеры — это машина для нагрузок, а нагрузки якобы запрещены. Но нельзя забывать, что есть нагрузки и со знаком «минус» — когда ты с трудом таскаешь свое тело по лестнице, когда у тебя одышка, когда у тебя есть вес тела, не обеспеченный мышцами. Если при таких проблемах ты выполняешь какую-то физическую работу, это и будет самая опасная нагрузка для любого человека.

Нагрузка со знаком «плюс» — это упражнение, которое улучшает гемодинамику, кровоток, улучшает обмен веществ. Такие упражнения необходимо делать каждому думающему человеку. Если ты пришел в спортивный зал после перерыва и не можешь подтянуться, отжаться или пробежаться, но ты хочешь это делать, то в этом случае на помощь приходят тренажеры.

Что такое тренажер? Это машина, помогающая выполнить какой-то набор силовых или растягивающих движений с учетом твоей физической мышечной недостаточности. По этой причине на тренажерах есть дифференциация: можно выставить отягощение от 5 кг до 80 — 100 кг. Ты можешь поставить 5 кг, а можешь поставить 10 кг, и от того, сколько раз ты делаешь это упражнение, зависит твое физическое состояние. Если ты это понимаешь, все тренажеры будут безопасны. Но если ты этого не понимаешь, даже самый безобидный тренажер может быть опасен для здоровья. Если ты приходишь в зал после перерыва в занятиях, начинаешь заниматься на самом обычном тренажере (например, с какой-нибудь тягой сверху) и сразу ставишь себе 70 килограммов при собственном весе 80 килограммов, результат может быть плачевным: ты потянешь мышцы, а если на улице жара, то можно сразу получить инсульт или инфаркт. Причем это может произойти сразу даже на фоне вроде бы полного (но на самом деле относительного) здоровья.

Другими словами, любой тренажер требует мастерства. Авиадиспетчер, прежде чем руководить полетами, проходит обучение на тренажерах. Машинист поезда, прежде чем управлять тепловозом и везти за собой вагоны, проходит тренировку на тренажерах. Летчики и космонавты тоже обязательно занимаются на тренажерах. То есть тренажер как термин — это помощник, который предназначен для того, чтобы научить человека делать то, что он потом будет делать самостоятельно и профессионально.

Но на любом тренажере всегда есть инструктор, учитель, мастер. Поэтому если ты без знания работы на спортивных и, как тебе кажется, безопасных тренажерах приходишь в зал и начинаешь что-то дергать, это всегда опасно — прежде всего для сердца, а во-вторых, для позвоночника. Поэтому правильным является такое движение, которое не только дает возможность сделать упражнение на тренажере так, чтобы не сломать свою энергетику, не растянуть мышцы и не повредить суставы, но и помогает восстановить какую-то функцию. Таким образом, каждый тренажер является опасным для человека, если он не понимает его действия.

Правильным является такое движение, которое не только дает возможность сделать упражнение на тренажере без вреда для мышц и суставов, но и помогает восстановить какую-то функцию организма.