Кто изучает мышцы? Невропатологи? Артрологи? Вертебрологи? Нет. Кардиологи? Нет. Урологи, проктологи, гинекологи? Нет. Психиатры? Нет! 60 % нашего тела (а именно столько составляют мышцы) вообще не изучается медициной, а мышечная система — это главный фактор здоровья.

Но вернемся к бегу. Многие просыпаются утром и сразу начинают бегать, а другие считают, что организму нужно еще час расходиться, чтобы окончательно проснуться. Мне бывает забавно наблюдать, когда люди, приезжающие в отпуск на море или, например, на дачу, надевают кроссовки и начинают бегать. Они почему-то считают, что таким образом можно похудеть и поправить здоровье. Но человек — это биологическая система, такая же как природная среда, как ритм смены дня и ночи. Каждый человек живет в определенном биологическом ритме. Если ты обычно ложишься спать в 10 вечера, то ложись в 10 вечера, а если ты ложишься в 2 часа ночи, то ложись в 2 часа ночи — и так на протяжении всей жизни. Но вот если ложишься спать в разное время — то в 2 часа ночи, то в 6 утра, то в 10 вечера — организму станет плохо. Поэтому самыми вредными профессиями на самом деле являются профессии стюардесс и летчиков гражданской авиации. Чтобы они хорошо работали, им нужно платить очень большие деньги и раньше провожать на пенсию, причем на долгую пенсию.

А вот насчет физического тела все оказывается сложно: бегать или не бегать, плавать или не плавать? А если ответ положительный, то тут же встает второй вопрос, количественный: сколько нужно пробежать или проплыть? И в этом тоже надо создать определенный ритм.

Когда-то был модным термин «бегать от инфаркта». Бег — это кардионагрузка, сейчас есть даже специальный кардиотренажер: циклические упражнения, совершаемые человеком в единицу времени в одном темпе и в одном ритме. Ничего плохого тут нет, но только при условии, что человек умеет бегать, у него нет избыточного веса, у него хорошие кроссовки и бежит он на свежем воздухе, а не в городе между машин. Но если человек бегает только один-два раза в году, выехав на море или на дачу, и если он начинает сразу бегать помногу, то это настоящая беда для суставов.

Чем бег отличается от ходьбы? При беге есть фаза полета, и когда человек приземляется на ногу, происходит удар на суставы. А если он не обратил внимания, что у него мышцы и связки слабые, что он не может наклониться к прямым ногам, не сгибая коленей, или что он вообще не может наклониться, то такие удары на суставы становятся настоящей катастрофой. Поэтому в физкультуре и спорте есть понятия «разминка» (прежде чем делать нагрузку, нужно подготовить тело, сделать какие-то упражнения, которые подготавливают систему кровообращения, микроциркуляции и суставов к предстоящему движению) и «заминка» (после бега тоже надо сделать определенные движения, но уже растягивающие, которые снимают нагрузку).

Когда человек бежит, у него еще сокращаются мышцы, и они, как говорят спортсмены, «забиваются», то есть они устают, поэтому после бега их нужно растянуть. Растяжка — это один из факторов здоровья.

Растяжка после бега или физических упражнений — это один из факторов здоровья.

Знаете ли вы, кто обычно решает заняться бегом? Прежде всего это люди с лишним весом, артрозами и болями в спине. Они и ходят-то с трудом, а потом вдруг начинают бегать. Это — неграмотность. Люди просто убивают себя этим бегом! Человек не бегает — болеет, глотает таблетки и потихонечку живет. А если он то бегает, то не бегает, то глотает таблетки, то перестает их принимать, если лишний вес у него то появляется, то исчезает — таким людям заниматься бегом опасно для сердца, которое не выдерживает системы разбалансировки биологической машины, то есть ритма организма человека.

Если человек живет в определенном ритме, он должен его соблюдать. Самый главный фактор здоровья — это поддержание определенного биологического ритма, определенного образа жизни. И рано или поздно (но лучше рано) человек начинает задумываться о том, как ему прийти к такому образу жизни, когда он начинает заниматься и не бросает, и как найти эту золотую середину? Или, проще говоря, как настроить себя на здоровый образ жизни?

Для этого должны быть определенные знания. Если человек не занимается регулярной гимнастикой (ходьбой, плаванием, бегом, велосипедом, тренажерами), а только сидит в офисе, ходит в магазин и иногда выезжает на дачу, у него работает всего лишь 20 % капилляров организма. А капилляры, как я уже писал — это как раз и есть обменная система организма, это конечные веточки артерий и вен. Через них идет проникновение питательных веществ в органы, ткани и кости, но только в том случае, когда организм работает хорошо.

Капилляры, если их растянуть в длину, составляют 10 тысяч километров. А если площадь капилляров раскрыть, как сосуд, она составит в 1500 раз больше, чем поверхность тела. И вот из всей этой поверхности работает только 20 %, а остальное забивается, загрязняется, атрофируется, и человек становится больным уже в 30–40 лет!

Если ты оказался в таком состоянии, то тебя уже медики тянут за счет лекарств и допингов, но не за счет образа жизни и того, чем тебя наградили родители, — здоровьем: ты его растратил в 20–30 лет, если не занимался регулярной гимнастикой — интенсивно, до пота.

Но если ты регулярно занимаешься, то во время нагрузки у тебя работает от 65 % до 80 % капилляров — то есть ты себя полностью очищаешь, заряжаешь и промываешь, а в результате ты живешь в три раза дольше. Если человек, не занимающийся гимнастикой регулярно, живет в среднем без болезни и без врачей примерно до 40 лет, то человек, принимающий здоровый образ жизни, может вообще не обращаться к врачу вплоть до 100 лет. Если ты хочешь жить долго и не болея, ты должен работать регулярно, как биочасы. Вначале это будет немного трудно, потому что человек ленив, труслив и слаб: он ничего не хочет делать — он хочет всего лишь проглотить таблетку и стать здоровым на 100 лет. И это возможно — врачи помогут, но ты будешь жить очень плохо, в маразме. Если же будешь регулярно заниматься своим организмом, заниматься самоочищением, самообновлением, самоукреплением и самовосстановлением, это будет приносить удовольствие, и ты проживешь без таблеток.

Если ты хочешь продолжать жить активной жизнью даже тогда, когда твои ровесники тихонечко уходят в мир иной, то тебе нужно заранее решить, кем ты хочешь быть — больным человеком или все-таки максимально сохранить себе здоровье. Я считаю, что мы живем не для того, чтобы болеть. А вот вся медицина считает, что мы живем как раз для того, чтобы болеть и принимать таблетки. Так что выбирай: либо лечиться таблетками до самоуничтожения, либо восстанавливать свое здоровье, регулярно и правильно выполняя гимнастические упражнения.

Выбирай, что ты хочешь делать: либо лечиться таблетками до самоуничтожения, либо восстанавливать свое здоровье, регулярно и правильно выполняя гимнастические упражнения.

Но что касается гимнастических упражнений, «правильно» — это самое важное слово. Сегодня многие люди стали позиционировать себя тренерами, в Интернете буквально на каждом шагу есть диетолог и фитнес-тренер, который тебе за деньги пришлет программу для занятий. Максимум контакта — он посмотрит на твою фотографию дистанционно. Можно ли покупать такие программы, и как найти тренера, который будет тебя грамотно учить и введет в ЗОЖ? Вопрос сложный, а ответ простой: виновата лень! Человеку не хочется никуда идти или читать книги — проще нажать на кнопки, прочитать, как хорошо и правильно пишет фитнес-тренер, и решить: выпишу его программы и начну работать. Начнет ли он работать в самом деле, это уже другой вопрос — у многих покупкой программы все и заканчивается. Но важно понять, что нельзя заниматься какими-либо нагрузками, не продиагностировав себя, не поняв, кто ты такой, не протестировав свое тело под управлением специалиста.