И не будем забывать, что нагрузки должны быть полезными! Уже несколько лет в моде йога, но йога тоже бывает разной — от экстремальной до нейтральной. С хатха-йогой связано много легенд и заблуждений у европейцев и американцев, поэтому многие едут в Индию и начинают там изучать йогу неизвестно с кем. Или едут в Китай, чтобы освоить цигун или Тай цзи цюань. У нас йога вообще понимается как система асан — упражнений на растяжку мышц. Но при этом у подавляющего большинства людей, которые занимаются йогой, нет правил силовой йоги. Силовая йога — это нечто похожее на планку, то есть упражнения, когда ты с помощью мышц можешь держать свое тело в пространстве — по горизонтали, по вертикали, под углом. Но для этого надо иметь хорошо сбалансированные мышцы, а этому почти никто не учит. В то же время худенькие и стройные женщины или мужчины с удовольствием садятся в позу лотоса или полулотоса, делают «плуг» и так далее. Им это нравится, и это нравится окружающим, потому что движения красивые.

Но из всей хатха-йоги, то есть системы физических упражнений (не религии), наибольшую ценность имеет стретчинг — умение технически правильно растянуть группу мышц. И сама по себе растяжка — это очень важное средство для здоровья мышечной системы. Любую силовую программу, будь то бодибилдинг, тяжелый кроссфит, перемещение тяжести, борьбу или бокс, надо заканчивать растяжкой. Йоге 2000 лет. Она включает десятки упражнений. Необязательно использовать их все, но некоторые виды упражнений (асан) я рекомендую людям для завершения силовых программ или программ бега.

Растяжение мышц и сухожилий ведёт к тому, что сосуды удлиняются и спазмы уходят. А это самое главное: чтобы мышцы не забивались, их надо растягивать. Если оставить только одну йогу, то возникает мышечная недостаточность: человек вроде бы гибкий, но подтянуться или отжаться он не может. Для русского человека в йоге есть много противоречий, потому что там всё как-то средненько. А русский человек любит баню — а это парилка и прорубь. В Индии этого нет — там прохлада, тепло, покой и медитации.

Я был в Индии, лечил одного серьезного мастера Раджа-йоги, а у них мастер — это как живой бог. Он тяжело передвигался и с трудом поворачивался, ему было 75 лет. За то время, которое у нас было, я помог ему начать наклоняться, он даже сел в полулотос и стал подниматься на своих диабетических стопах, чему он сам был удивлен. Мы с ним поговорили о дыхании, сопровождающем любое движение.

В хатха-йоге есть дыхательная гимнастика, пранаяма. Она не естественна — это дыхание носом, а человек должен дышать нормально. Но управление дыхательными мышцами — это очень важный фактор любой восточной гимнастики. Этот старый человек понял мое направление на выдох во время выполнения упражнения, которое снимает боли. Я его спросил:

— А что ж ты такой тяжелый, что не поворачиваешься? Тебе же всего 75 лет.

Но потом я узнал, что в среднем йоги и живут 75–78 лет. Это меня очень удивило: как же так? Вроде бы система здоровья, медитация, расслабление, релаксация, и вдруг за такую короткую продолжительность времени я вижу перед собой разрушенного человека.

— А где ваша хатха-йога? — спросил я.

Йог ответил:

— Мы занимаемся йогой до 26–28 лет, а потом сидим и медитируем.

Вот поэтому они все реально страдают заболеваниями суставов и сосудов. Но русские, европейские и американские искатели в свои 40–50 лет настойчиво едут в Индию заниматься йогой. Там они себе рвут связки и растягивают мышцы, неправильно дышат и внезапно переходят с мясоедения на вегетарианское питание, и в результате у них разрушается вся система организма.

Я видел полуживых людей, которые говорят: «Я не ем мясо, занимаюсь йогой», а лицо серо-бледное, суставы сухие, все болит. Зачем эти крайности? Из йоги надо взять правила хорошей растяжки и некоторые упражнения, а все остальное, я считаю, для нашего человека даже вредно.

Из йоги надо взять правила хорошей растяжки и некоторые упражнения, а все остальное для нашего человека вредно.

Важно правильно подобрать вид спорта и рассчитать нагрузку. Если мы говорим о виде спорта, благодаря которому ты хочешь восстановить здоровье, то таких очень много. Любой вид спорта — циклический (бег, плавание, ходьба, велосипед), силовой (бодибилдинг в тренажерном зале) или какие-то растягивающие упражнения по типу хатха-йоги — нужно правильно сочетать. Заниматься нужно так, чтобы все компоненты тренировки (аэробные, силовые и растягивающие упражнения) были сбалансированы. Поэтому я считаю, что самый здоровый вид спорта абсолютно для всех категорий людей, в том числе больных, — это всё-таки тренажерный зал. И не просто помещение, а грамотный специалист, который научит тебя заниматься на любом нужном именно тебе тренажере и составит программу, постепенно восстанавливающую твою сердечную деятельность и твое здоровье.

Что касается популярного сегодня плавания, то надо понимать, что это только циклический вид нагрузок. Чтобы получать пользу от плавания, надо плыть быстро, долго и технично. Когда я смотрю на людей, посещающих бассейн, то вижу, что для здоровья плавают только около 5 %, а остальные просто купаются. Когда я спрашиваю: «Сколько ты проплываешь за сеанс?», он говорит: «Ну, где-то…» и начинает считать. А надо бы сразу сказать, допустим, 2 километра за полчаса. Я говорю: «Ну, молодец! Но ты плаваешь для сердца, а не для позвоночника». Потому что для позвоночника после плавания надо идти отжиматься, растягиваться и так далее. Если ты занимаешься только йогой — отожмись за минуту 60 раз. Не можешь — значит, мало тебе одной йоги. Если ты только бегаешь — покажи мне, как работают твои суставы, забиты они у тебя или нет. Поэтому для здоровья одного отдельного вида спорта нет — есть только комбинация нескольких видов физических нагрузок, а профессиональную консультацию и правильный индивидуальный выбор упражнений можно получить только в зале кинезитерапии.

Что же касается физических нагрузок на природе, то многие получают их как бы в нагрузку, например, работая на даче. Городской житель, стосковавшийся по свежему воздуху и по земле, стремится выехать летом на дачу хотя бы раз в неделю. Он проводит на даче два дня, возвращается в город и целую неделю болеет, чтобы подготовить себя к следующей дачной поездке. Почему же он болеет в этот период? Ответ прост: если у него есть приусадебный участок, он начинает сразу полоть грядки, сажать картошку, таскать какие-то тележки с мусором и делать всю остальную физически тяжелую работу. То есть он за полтора или максимум два дня в неделю летом выполняет работу, которую сельский житель выполняет не спеша, с утра до вечера и на протяжении целой недели. При этом мышцы городского жителя уже не те, которые были 10–20 лет назад, но он, не оценивая своего реального физического состояния, выполняет много работы на свежем воздухе с наклонами и перемещением тяжестей в руках. В этом случае он, конечно, заболеет очень серьезно: у него будут болеть и мышцы, и суставы, и позвоночник.

Если ты приезжаешь на дачу раз в неделю, выстраивай другой распорядок: с утра проснулся, искупался в росе (до восхода солнца покатайся по траве, блестящей от росы), походил босиком. Это будет хорошей профилактикой болей в суставах. После этого сделай гимнастику на воздухе: отожмись, поприседай, растянись. Потом выпей чая или молока и выходи на грядки. Поработал в саду — сделай гимнастику, растяни мышцы и облейся ведром холодной воды. Если есть баня — сходи в баню, попарься с веником, а заканчивай банные процедуры холодной водой. Вот с таким распорядком дня ты будешь возвращаться с дачи в город и зарядившись, и сделав полезные дела, и не потеряв здоровье.