Помимо тех, кто видит плохо, мы поговорим и о тех, кто видит хорошо. В чем же их секрет? К обладателям орлиного зрения можно отнести следующие категории людей:

• снайперы,

• люди, которые занимаются пулевой оперативной, практической стрельбой, то есть из пистолета в движении,

• стрелки из лука,

• метатели ножей,

• моряки,

• яхтсмены.

Раньше также считалось, что хорошо видят охотники, которые попадали белке в глаз мелкокалиберным патроном с пятидесяти шагов. Но современные охотники зачастую довольно плохо видят, поэтому их мы касаться не будем.

Те категории людей, которые заняты пулевым спортом, стрельбой, постоянно чередуют силовую нагрузку и расслабление. Они знают, что все время целиться невозможно, потому что через некоторое время глаза как бы «замыливаются». Этот эффект известен под названием «зацеливание». Это значит, что следующий выстрел можно производить лишь через некоторое время. Существуют методики, которые позволят человеку определить индивидуальное, оптимальное для него время прицеливания. Именно стрелки знают, как важно уметь сконцентрировать взгляд, а также как расслабить его между подходами. Также они практикуют дыхательные упражнения. В спорте их обычно преподносят под видом упражнений для снижения пульсации, уменьшения волнения, однако на самом деле они еще и косвенно улучшают питание глазного яблока.

Следующая категория – это мореплаватели, яхтсмены, то есть те, кто постоянно смотрит вдаль. Их зрение несет в себе несколько секретов. Первое – глаза у них не так утомляются, как при работе в ближнем круге внимания, с текстом или монитором компьютера. Второе – если человек стоит за штурвалом, приборной доской, его взгляд перемещается с горизонта на приборы. То есть опять же происходит чередование ближнего и дальнего кругов внимания. Третье – голубой цвет. Есть такое понятие, как цветотерапия. Дело в том, что существуют целительные для нашего глаза цвета, которые буквально восстанавливают сетчатку. А есть просто бесполезные. Вспомните сами, насколько долго вам хочется смотреть на коричневую грязь? И, с другой стороны, как приятно глядеть на голубое небо, бирюзовый океан, молодые весенние листочки! Нежная листва изумрудного цвета тоже очень полезна для сетчатки нашего глаза. Зеленый цвет выступает как массажный, он активизирует глаз и восстанавливает его. А именно им наслаждаются люди за штурвалом корабля, взирая на море. Кроме того, они постоянно находятся на свежем воздухе, что также чрезвычайно полезно для сетчатки.

Какие же выводы можно сделать из этого? Помимо полезной привычки во время перерыва между рабочими подходами выходить и смотреть на небо или зелень, вы можете также завести обычай просто глядеть на голубой или зеленый цвет. О необходимости чередовать внимание, перенося его из ближнего круга в дальний, мы говорили уже не раз. И третье – важно научиться смотреть на что-то как сконцентрированно, пытаясь разглядеть детали, так и использовать так называемое ненапряженное видение, расслабляя глаза. Тогда они получат массу энергии, которая пойдет на самоисцеление. Дело в том, что наши глазодвигательные мышцы зачастую в двести-триста раз напряженнее, чем это нужно для движения глаза в течение суток. Когда же мы приучаемся к расслабленному рассматриванию, то даем им отдых.

Задумайтесь, как много времени мы проводим в постели. Как правило, человек спит от шести до десяти часов в сутки. Если посчитать, то получается 25–35 % всей жизни! Представьте только – двадцать лет мы проводим во сне! Сколько времени мы теряем впустую, сколько важных проектов не завершаем, секса недополучаем, интересных встреч не проводим, интересных мест не посещаем! А все потому, что работаем, по большому счету, на перинку и подушку, вместо того, чтобы на красивую подружку. Поэтому в этой главе мы поговорим о том, как спать меньше, а высыпаться лучше, чтобы целый день быть бодрым и готовым на подвиги.

Гимнастика для пробуждения

Вы знаете, как тяжело бывает порой проснуться, как скованы поясница и шея, немеют кончики пальцев рук, ломит суставы. И вообще такое чувство, что за ночь ты постарел лет на 25. Существует такое выражение: «Если ты проснулся утром и у тебя ничего не болит, значит, ты умер». Те из вас, кто тренируется, знают также, что отсутствие боли в мышцах утром – признак того, что они адаптировались к нагрузкам и больше не растут. Но все это не значит, что невозможно просыпаться с легким телом и быстро переходить в привычное состояние бодрствования. Хочу познакомить вас с одной из гимнастик, которая поможет вам за 5–10 минут привести себя в норму после ночного сна и приступить к дневным делам полным сил.

• Первое движение – мы как будто начинаем грести на воображаемых веслах, стараясь перемещать тело все дальше и дальше, откидывать назад все больше, чтобы укрепить пресс и растянуть поясницу. Вперед мы идем с выдохом, назад – со вдохом. Носки тянем на себя. Цель этих упражнений – прогреть спину, суставы, запустить сердце и легкие в работу, преодолеть ночную скованность, убрать последствия нагрузки.

• Второе движение – как будто начинаем вращать воображаемый жернов. Стараемся делать это с как можно большей амплитудой, запуская в работу пресс, спину, плечевой пояс. Задача – максимально размяться, подготовиться к активности. Это очень приятное упражнение. Оно несложное, не вызывает дискомфорта. И каждый человек может его делать.

• Третье движение – начинаем как бы ползти вверх по воображаемому канату, удерживая ноги в «уголке». Честно говоря, мало кто может это делать на настоящем канате, а на воображаемом получится у каждого. С усилием опускаем руки вниз. Задача – включить мышцы рук, разогреть спину, позвоночник через рычаг рук. Руки преодолевают сопротивление собственного тела.

Рекомендую каждое из упражнений повторять от одной до трех дюжин раз, чтобы добиться наиболее качественного прогрева суставов и мышц.

• Четвертое движение: берем в руки воображаемый топор или меч и начинаем рубить воображаемые дрова или врага. Ноги надо расставить пошире в стороны, чтобы лучше разогреть тазобедренные суставы и поясницу. Стараемся делать как можно более амплитудные движения.

• Пятое – скрутка. Сначала в одну сторону, приводя колено к ноге, и в другую. Вторая рука как бы толкает колено на грудную клетку.

• Далее беремся руками за собственные стопы. Задача – с выдохом поднимать таз вверх, а голову опускать вниз, помогая себе руками согнуться как можно больше.