Затем надо запустить волновые движения уже прогретым позвоночником. Ноги подобны рукоятке кнута, а спина – сама как плеть или кнут. С выдохом запускаем волну в спине. Это очень полезное движение и безопасное даже для людей с проблемами в пояснице. Если его делать не 12 или 16 раз, а минуты и десятки минут, оно позволяет человеку решить многие проблемы в тазобедренных, коленных суставах, в позвоночнике. Встречается оно в восточной, западной, даже индейской традиции.

Вот такая несложная гимнастика позволяет быстро перейти в рабочее состояние. Используйте – и пусть она приносит вам радость!

А если не можете заснуть…

Жизнь в большом городе полна психофизических перегрузок. На нас постоянно обрушивается гигантский поток информации. И бывает так, что после стресса, сдачи проекта или даже просто подготовки к Новому году вам тяжело успокоиться и заснуть вечером. Бывают проблемы с засыпанием. Я хочу поделиться с вами одним секретом, который мне и моим друзьям позволяет быстро переходить от бодрствования ко сну тогда, когда это необходимо.

Если я чувствую, что перевозбужден и спать мне не хочется, а времени на сон остается немного (у кого-то это будет 7 часов, у кого-то – 4 или даже 2), я гуляю на открытом воздухе хотя бы 3 минуты. Просто накидываю пальто и выхожу на улицу. В сокращенном варианте – хорошо проветриваю помещение. Это первое.

Второе – я выпиваю стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Молоко, как и мед, сразу начинает нас замедлять, затормаживать.

Третье – я прошу или вторую половину, или делаю это сам – нужно провести рефлексогенное воздействие на волосистую часть головы, успокоить мозг. Вы начинаете выполнять поглаживание. Здесь надо определить, в каком направлении оно для вас будет более расслабляющим – от макушки к переносице или наоборот. Так или иначе, если вы это поделаете в медленном нежном ритме минуту-две, то ощутите, что начинаете замедляться. Свет в помещении должен быть наполовину или полностью притушен. После этого вы поймете, что готовы закрыть глаза. Даете установку: «Сейчас закрою глаза и буду спать два часа, высплюсь, встану бодрым, здоровым и буду работать еще восемь часов». Если время сна у вас сократилось, в середине дня надо обязательно выделить время для мини-сна – например, полчаса подремать днем. Ставьте будильник, через полчаса встанете. Потом начнете замечать, что просыпаетесь сами за секунду до его звонка.

Почему обычный человек испытывает усталость? Я бы выделил несколько причин:

Тяжелое питание. Люди потребляют пищу, после которой хочется поспать. О том, как перестроить свое питание, мы уже поговорили.

Неумение организовать свое время, неспособность чувствовать свои биоритмы. Многие, увы, не знают, как организовать рабочие блоки, как делать маленькие и большие перерывы.

Гиподинамия. Люди ведут сидячий образ жизни, не двигаются. В результате венозная кровь и лимфа застаиваются. Нервные стволы не получают притока нейротропных факторов, а ведь по этим стволам также осуществляется питание организма.

Плохая вентиляция рабочих помещений и неправильное дыхание. К примеру, в древнейшей ведической науке, в йоге, дыханию и отработке его техник – пранаяме – посвящен огромнейший раздел. Человек, который умеет эффективно дышать, не только не чувствует усталости, но и способен влиять на формально нерегулируемые функции своего организма – такие как сердцебиение, работа органов пищеварения, психические состояния. Также дыхание может выступать как ключ ко входу в глубокий транс.

Негативные установки. Мы привыкли к тому, что устаем. Знаем, что три часа поработал – и все, это много. Что нам положено спать в сутки восемь часов… И так далее. Но перед моими глазами стоит пример одного товарища, который в свое время организовывал предвыборную кампанию в Зеленограде. Он вошел в мокрое голодание и на протяжении двадцати дней спал по три часа, а все остальное время занимался работой. Есть пример другого друга, который практиковал методику сна да Винчи, ее мы еще рассмотрим более подробно. Пока же вкратце: суть ее в том, что вы спите на протяжении суток каждые несколько часов короткими кусочками примерно по 15 минут. И суммарное время сна в результате составляет не более четырех часов. Он жил по такой методике полгода. Все очень удобно! Главное – найти место, где можно вздремнуть хотя бы сидя, чтобы никто не дергал.

Невыраженные эмоциональные блоки, то есть реакции: злость, грусть, страх. То, что мы не выразили, оставили в себе, зажатые эмоции – все это добавляет очень большую тяжесть телу и духу. Почему дети могут двигаться часами, не останавливаясь? Им что-то нравится – они радуются и смеются. Им плохо – они сразу плачут. Таким образом, они обладают эмоциональной свободой. С возрастом все это теряется и психика зажимается. А чтобы сдерживать естественные эмоции, требуется огромное количество энергии, которая уходит на подавление чувств. Соответственно, появляется сонливость, усталость. Если же научиться свои эмоции спокойно «вентилировать», состояние «овоща» значительно снижается. Упражнение для освобождения от лишних эмоций мы рассмотрим позже.

Неумение правильно спать, высыпаться за короткий промежуток времени. Как мы все переедаем, так же и пересыпаем. Каким образом эффективно организовать место, где вы проводите сон, мы тоже поговорим на страницах этой книги.

Низкая культура работы с головным мозгом – самым ценным органом человека. Мы практически не умеем активизировать его, хотя на Востоке уже несколько тысяч лет существуют эффективные технологии воздействия на собственную нервную систему. Это то, что составляет суть искусства чжень-цзю, что переводят не совсем верно как «иглоукалывание, прижигание». На самом деле это искусство рефлексотерапии. Так вот, как же активизировать мозг с помощью воздействия на различные точки, дыхание и тому подобное, мы уже рассмотрели в предыдущих главах.

Отсутствие правильной культуры движения. Люди не то что не выполняют хитрые упражнения, но ленятся делать банальную гимнастику! Хотя если регулярно заниматься этим, можно значительно изменить свое тело за не очень продолжительное время. Можно «сдуть» живот, увеличить грудь, обострить зрение, научиться ломать стопку из трех кирпичей – все зависит от того, какие задачи вы ставите перед собой!

Так что, друзья, оторвите попу от дивана и давайте прямо сейчас, в качестве перерыва между чтением глав, выполним 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 раз качнем пресс! Это очень хорошая привычка, которая разгонит вашу кровь.

Главный миф о сне дошел до нас из Советской России. Когда большевики рвались к власти, они ввели в том числе и такой лозунг: «Каждая крестьянка, каждый рабочий должны поделить свой день на три части: восемь часов работы, восемь часов сна и восемь часов отдыха».

Дело в том, что в царской России был ненормированный рабочий день и на частных предприятиях люди работали порой по 16–18 часов в сутки. Если вы думаете: «Какой ужас!», я вынужден вас расстроить: и сегодня многие трудятся так же, особенно те, кто занимается бизнесом. Если же говорить о наемных специалистах, то военные на боевом дежурстве, врачи на станции «Скорой помощи», сотрудники МЧС, энергетики также часто не знают, что такое восьмичасовой рабочий день. Так, нейрохирургическая операция может длиться не то что несколько часов, а практически сутки! И все это время врач на ногах. При этом он ответствен за чужую жизнь и здоровье, потому что одно неверное движение скальпеля – и можно оставить пациента глубоким инвалидом, вместо новообразования или протрузии удалив здоровую ткань. Колоссальное нервное напряжение!