несколько. В любом случае все это будет представлено при помощи одного канала восприятия и будет соответствовать общности этой характеристики для вас.

Теперь обратите внимание на пару вещей. Если это визуальная картинка, отметьте, где она находится, и посмотрите – это фильм или стоп-кадр? Он цветной или черно-белый? Яркий или темный? В натуральную величину, еще больше или совсем крошечный? Это очень важно, потому что какими бы характеристиками ни обладало это изображение, оно позволяет вашему мозгу сигнализировать вам: «Это правда обо мне».

Что бы вы о себе ни думали, вероятно, это что-то хорошее. Я никогда не встречал людей, которые хвастались бы тем, что они жестокие, неряшливые, ленивые, бессовестные или эгоисты.

Это убеждение возникло таким же образом, как вы узнали о дверных ручках и политике. В течение жизни у вас было достаточно ситуаций или людей, которые подтверждали бы то, что вам нравится в себе. То есть у вас появились доказательства, и вы сделали вывод. Это неоспоримо, и это абсолютно точно произошло с вами.

Оглядываясь назад в поисках доказательств, подтверждающих эту черту характера или образ жизни, сколько примеров приходит вам в голову? Сколько у вас есть свидетельств или воспоминаний о том, кто вы такой?

Я провел этот эксперимент со своей женой, когда мы ехали навестить друзей, и она сказала: «У меня есть тысячи примеров того, насколько я дружелюбна и легка в общении». Затем я попросил ее поискать их – и поначалу ей пришлось нелегко. Но потом перед глазами быстро всплыли различные примеры, потому что эта характеристика – неотъемлемая часть ее повседневной жизни.

Вы можете перечислить несколько, сотни или тысячи примеров – записать столько доказательств, сколько есть в вашей «базе данных». Запомните этот образ, какой он и где находится.

Если не образ, то что это было? Вы говорите: «У меня просто есть предчувствие на этот счет». Допустим, вы испытываете какие-то ощущения. Это чувство дает какое-то визуальное изображение? Почти всегда, особенно если вы ищете доказательства чего-то.

Вот еще одно свойство доказательств, на которое я хотел бы обратить ваше внимание. Первое, что мы сделаем, – усилим то, что вам в себе нравится.

Что бы это ни было, сделайте следующее: обратите внимание на ощущение характеристики или образа жизни, которое у вас есть. Что это – чувство или голос в вашей голове? Это ваш голос или кого-то другого? Объединив первоначальное представление и два других чувства, вы получите визуальный, слуховой и кинестетический опыт.

Затем посмотрите на доказательства в вашей «базе данных», на имеющиеся у вас воспоминания, по которым вы проявляли эту характеристику, или образ жизни – и сконцентрируйтесь на особенностях этих примеров. Что вы видите? Вы в своем теле или наблюдаете происходящее со стороны? Можете ли вы «погрузиться» в каждую картинку, чтобы по желанию пережить эти события заново? Ассоциированность усиливает этот опыт.

Распределены ли эти доказательства равномерно по вашему прошлому опыту – детству, юношеству? Может быть, это то, что вы развили в себе позже? Это нормально. Просто пометьте себе.

Теперь действительно важный шаг. Проверьте, есть ли в вашем будущем какие-либо доказательства того, что вы такой. Другими словами, есть события, где вы хотели бы быть таким в будущем? Если в будущем вы не видите таких доказательств, предлагаю вам поместить их туда.

Эти доказательства вы можете записать на небольшие карточки или слайды, которые можно будет просматривать словно фильм. Это могут быть ваши фотографии годы спустя, и вы будто наяву видите, как «вы из будущего» делаете то, что хотите. Или просто представить, как делаете это, когда состаритесь. Любая из этих опций усилит желанную черту характера или образ жизни.

Наше самовосприятие обладает важным свойством – стойкостью. Некоторые люди очень устойчивы в своей самооценке, тверды, и чем больше они расслаблены, тем проще им оставаться самими собой. У других людей самооценка более подвижна.

При условии, что вам искренне что-то нравится в себе, вы также знаете, что не были идеальны всю свою жизнь. Удерживать эти противоречивые мысли одновременно порой может быть непросто.

Расскажу вам кое-что про себя. Мне нравится, что я честен с собой, – и я знаю, что это правда. Но в детстве я воровал в магазинах. В своей жизни я иногда лгал. Даже жульничал. В далеком прошлом у меня было несколько ситуаций, которые мы называем контрпримерами. По большому счету они были пустяковыми, но вместе с тем научили меня, как плохо и неприятно быть нечестным. Итак, у меня есть старые доказательства того, что я нечестен, и более современные – что я честен. Что мне это дает? Помогает ли это мне оставаться искренним? Да, пока я рассматриваю эти контрпримеры в перспективе. В противном случае они могли бы ослабить мою самооценку.

Самоощущение того, что я честен с самим собой, делает это выбором по умолчанию. Это мой инстинкт в любой ситуации, без исключения. Мне так проще и удобнее жить. Я уверен, что мы с женой на одной волне, потому что не прячусь и не живу в отдельной от нее реальности. Поэтому причин, почему это полезно и нравится мне, много. Но я не ношу это качество как знак почета, потому что знаю, что у меня есть недостатки.

Однако если бы я привел эти старые контрпримеры и упрекнул себя в том, что я честен или хочу быть честным, это подорвало бы мою самооценку. Создало бы противоречия и ослабило бы мою уверенность в себе.

Что вам нужно сделать прямо сейчас. Я не думаю, что вы должны отрицать правду. Мне кажется, это нереально и психологически нездорово. Вместо этого превратите любое воспоминание о контрпримере поведения в простое утверждение на листе бумаги в вашей памяти.

Не возвращайтесь в прошлое и не вспоминайте то время, когда вы не соответствовали своим требованиям. Другими словами, отсеивайте негативные примеры – вы можете сделать