этом роде. Это нечто реалистичное и связанное с характеристикой или образом жизни, что вы хотели бы добавить к описанию себя или усилить.

Теперь вернитесь в свои воспоминания и обратите внимание на то, сколько раз вы были этим человеком или вели себя подобным образом. Возможно, вы не замечали этого раньше. Вы, конечно, не относились к этому так, как я прошу вас отнестись к этому сейчас.

Возьмите эти воспоминания и убедитесь, что они выглядят, ощущаются и звучат как воспоминания о первой черте, которую вы выбрали и которая вам нравится в себе. Примеры должны совпадать с «базой данных», которую использует ваш мозг. То, что происходит сейчас, – это постепенное осознание, что вы такой и есть. Это часть вас.

Если я слышу тихий голос в своей голове, говорящий: «Да, но…», я обращаюсь к нему, отвечая: «Да, но я не всегда был таким. Вот почему я хочу усилить это» или «На самом деле я не такой. Я хочу стать таким».

Это голос, отвечающий за контрпримеры. «Посмотри сюда. Там ты был не таким. Здесь ты был не таким». Это похоже на одну из тех маленьких магазинных краж. Да, это тоже может быть правдой, и это причины, по которым вы хотите измениться.

Снова возьмите эти примеры – если это примеры поведения, которое не демонстрировало предпочтительный образ жизни, – и превратите их в маленькие карточки с пометкой: «Этот опыт заставляет меня хотеть стать таким еще больше». Позвольте этим заметкам попасть в те места, где находятся эти воспоминания.

Итак, теперь у вас есть два набора накопленного опыта. Один – это тот, с которым мы работали ранее, и он связан с чем-то, что вам нравится в себе и что в вас уже есть. Другой набор воспоминаний включает впечатления от предпочтительного образа жизни, который вы хотите дополнить или использовать для укрепления своей самооценки. Посмотрите на них и убедитесь, что они выглядят одинаково и хранятся в одном и том же месте.

Теперь проверьте это. Представьте, что вы добавили эту новую черту к вашей самооценке, – так, будто вы на самом деле делали это в прошлом. Когда это станет частью вас, подумайте о том, что произойдет в будущем: возможно, сегодня, завтра или послезавтра у вас будет отчетливее проявляться этот новый компонент. Почувствуйте, каково это – обладать такой чертой характера. Обратите внимание, как она ощущается, когда это просто часть вас, посмотрите, как все выглядит вокруг, как изменилось ваше отношение к самому себе. Почувствуйте это в своем теле.

Что изменилось? С точки зрения того, каково это – быть самим собой (а это довольно важно), обратите внимание, что изменилось с добавлением этой новой черты в вашу самооценку.

Следующие несколько дней периодически представляйте, что вы чувствуете, когда проявляете эту новую черту характера, заложенную в вашем подсознании; просто делайте это каждое утро на протяжении трех дней.

Археологические раскопки: Пример работы над самооценкой

Прежде чем идти дальше, хочу поделиться с вами одним кейсом. Я работал с тридцатидвухлетней медсестрой, которая хотела улучшить свою самооценку и стать более энергичной. Она была осторожна, сказав мне, что не хочет быть настолько активной, чтобы ей было нелегко расслабиться вечером перед сном. (Звучит экологично, не так ли?)

Изучив свою мотивацию, она сказала мне, что если бы она была более энергичной, то была бы готова чаще выходить из дома по ночам. Когда я спросил ее: «Что еще более важного тебе даст повышенная энергия и ночные прогулки?» Ее метарезультатом было то, что она будет чувствовать себя менее одинокой, потому что у нее будет возможность больше общаться с другими людьми.

Рассказывая о прошлых примерах того, когда она выходила – или не выходила – из дома ночью, она узнала о некоторых своих метапрограммах и убеждениях, которые автоматически формировали ее восприятие того, насколько все могло бы быть по-другому. Когда она подумала о том, чтобы проявить инициативу и спланировать вечер с кем-нибудь, то испытала чувство глубокой грусти – и даже физически ощутила усталость и небольшую тревогу.

Когда мы выяснили, откуда она узнала, что чувствует себя так (что послужило сигналом, вызвавшим такую реакцию), она нашла образ себя, когда была маленькой девочкой. И после того как ее нынешнее «я» спросило маленькую девочку из прошлого, что она может сделать для нее, Дениз узнала: девочки должны быть милыми, и если они будут такими, то понравятся другим, и их будут приглашать в разные места. То есть смысл, который она вкладывала в свою нынешнюю ситуацию, заключался в следующем: отсутствие приглашений или изменений в планах означало, что она недостаточно мила, не настолько нравилась людям, чтобы они проводили время с ней.

Если вкратце, то, признав, что та самая маленькая девочка из прошлого на самом деле пыталась заступиться за нее, нынешняя Дениз смогла перестать сопротивляться и начать договариваться с маленькой девочкой. Вместе мы исследовали альтернативы, которые могли бы удовлетворить их обоих.

Волновые эффекты: Как одно изменение влечет за собой другие

Решив добавить «энергичность» к своей самооценке, Дениз получила больше, чем рассчитывала. Сегодня, помимо того, что она более энергична, ей проще проявлять инициативу, она более гармонична и уже все меньше интерпретирует изменение планов как показатель того, что с ней что-то не так.

Это всего лишь один пример укрепления самооценки. Есть тысячи других. И если вы тот человек, который действительно хочет больше влиять на себя, на свое поведение, ход мыслей и знания, если хотите быть таким человеком, то вы уже на верном пути.

У вас есть все необходимое, чтобы заглянуть внутрь себя и никогда больше не становиться жертвой ярости, паники или длительной депрессии, которая проходит сама по себе. И