— Старайтесь как можно больше отдыхать. Спите, когда спит ваш младенец, и отдыхайте, когда отдыхают ваши старшие дети.

— Ежедневно занимайтесь медитацией — это можно делать во время кормления младенца.

— Своевременно питайтесь, ежедневно потребляя свежую, питательную пищу.

— Займитесь физическими упражнениями, как только почувствуете, что это неопасно для вашего тела. Начните с приятных прогулок, постепенно наращивая активную нагрузку.

— Пользуйтесь поддержкой членов своей семьи и друзей.

— Сообщайте о том, что вас беспокоит, мужу, партнеру, близким друзьям или своему врачу.

— Ведите дневник, ежедневно занося в него свои мысли и чувства.

Послеродовая депрессия

80 % женщин подвержены кратковременным приступам послеродовой хандры, но куда более серьезной проблемой является послеродовая депрессия. Охватывая примерно 10 % новоиспеченных матерей, она протекает в довольно острой и сильной форме и может негативно отразиться на способности матери ухаживать за своим ребенком. Особенно подвержены этому недомоганию женщины, которым и ранее приходилось испытывать депрессии, однако послеродовая депрессия может охватить любую женщину, независимо от возраста и количества предыдущих беременностей.

В течение нескольких дней и даже недель после рождения ребенка послеродовая депрессия может протекать незаметно. Женщина может просто почувствовать себя уставшей, печальной и раздражительной в такой степени, что не в состоянии будет продолжать свои обычные домашние дела или работу. В такие моменты человек теряет способность радоваться тому, что всегда доставляло ему удовольствие, испытывает тревогу и беспокойство. Обычный режим сна и питания нарушается. В некоторых случаях у женщины даже возникают импульсы причинить вред себе или своему ребенку. Смущение по поводу собственных чувств обычно наносит еще большую травму и мешает решиться прибегнуть к необходимой помощи и лечению.

Отсутствие поддержки со стороны окружающих наряду с неосуществимым желанием стать идеальной матерью существенно повышает вероятность возникновения послеродовой депрессии. Осложнения в ходе беременности или преждевременные роды также могут стать усугубляющим фактором.

Прежде всего необходимо признать, что тому, кто испытывает подобное глубокое чувство уныния, необходима профессиональная помощь. Если у вас возникла такая проблема, это не значит, что вы — плохой человек, или не любите своего ребенка, или «вас бьет Бог» за какие-то проступки. Даже самый нежный и заботливый человек может оказаться в жестоком противоборстве с депрессией. Это означает лишь, что он испытывает серьезную физиологическую и биохимическую нестабильность и нуждается в лечении. Ради своего блага и ради блага вашего малыша примите ту поддержку, которая вам понадобится для преодоления этого тяжелого состояния, если в течение более двух недель с момента рождения ребенка вы ощущаете следующие симптомы:

— постоянное чувство изнеможения;

— усиливающееся чувство печали, вины или беспомощности;

— отсутствие интереса к своему ребенку;

— неспособность заботиться о себе;

— приступы сильного гнева или страха в сочетании с импульсом причинить вред себе или своему ребенку.

Врачебная помощь в преодолении послеродовой депрессии может сводиться к конкретным рекомендациям или, в случае необходимости, к лечению с применением антидепрессантов. По мере улучшения вашего состояния практика здорового образа жизни поможет вновь пробудить ваши силы и активизировать «внутреннюю аптечку», чтобы восстановить свое нормальное самоощущение и наслаждаться материнством.

Кормление грудью

Ваше молоко создано природой специально для вашего малыша. По своим качествам оно значительно превосходит любые жидкости и продукты, которые вы могли бы использовать для его кормления. Материнское молоко — замечательный нектар, насыщенный важнейшими питательными веществами, необходимыми для здоровья вашего ребенка. И кроме них оно содержит в себе компоненты, обеспечивающие иммунную защиту младенца от целого ряда болезней и инфекций. Материнское молоко способствует развитию полезных бактерий в пищеварительном тракте ребенка и сокращает риск возникновения аллергии и астмы в будущем. Молоко матери имеет очень сложную структуру и состав. Некоторые из его составляющих разрушаются в желудке малыша, другие сохраняются, обеспечивая необходимую степень защиты его здоровья, но любые попытки людей искусственно воссоздать их химическую структуру и целебный эффект не могут и отчасти заменить того, что предлагает вам сама природа.

Состав материнского молока меняется с течением времени. В первые несколько дней после рождения ребенка в груди образуется молозиво. Это густая жидкость желтого цвета, богатая антителами, способными активно бороться с инфекциями. Антитела прикрепляются к внутренним стенкам носовых проходов, горла и желудка вашего ребенка, защищая его от вирусов и бактерий. Пищеварительные ферменты, факторы роста полезных кишечных бактерий, протеины, регулирующие уровень содержания железа, — все это ребенок получает вместе с молозивом. Оно обладает также легким слабительным действием, помогая ребенку осуществить первый стул, выделив из своего организма первородный кал, или меконий. На третий или четвертый день после родов в материнской груди вместо молозива постепенно начинает вырабатываться зрелое молоко. Выделяемое в этот период молоко называется переходным. Концентрация иммуноглобулинов и всех протеинов в переходном молоке уменьшается, тогда как содержание лактозы, жиров и калорий возрастает. Это преобразование продолжается около двух недель.

Состав зрелого молока изменяется на протяжении каждого кормления. Молоко, выделяемое в начале кормления, также называют молозивом или первым молоком. Его образуется довольно много, однако жирность его сравнительно мала. Молоко, выделяемое в конце кормления содержит значительно больше жира, и его выделяется меньше. Материнское молоко в изобилии содержит жирные кислоты с длинными углеводородными цепями, необходимые для нормального развития головного мозга, а также карнитин, который играет важную роль в энергетическом обмене. Позвольте своему ребенку сосать столько, сколько потребуется, и вы обеспечите ему необходимый объем и состав питания.

Повышение лактации

Общеизвестно, что ребенку необходимо получать материнское молоко хотя бы в течение первого года жизни. Однако многие женщины перестают кормить своих детей грудью гораздо раньше. При этом они часто ссылаются на то, что их грудь вырабатывает слишком мало молока[6]. Мы приводим здесь небольшой список лекарственных трав, традиционно используемых для увеличения лактации, хотя эффективность большинства из них пока не получила научного подтверждения.