на нашу иммунную систему. Если люди страдают от социальной изоляции, активируются гены, запускающие воспалительный процесс, одновременно блокируя гены, отвечающие за защиту от возбудителей болезней (Cole и др., 2015). Это может объяснить, почему люди более склонны к болезням, если им не хватает социальных контактов.

Социальные контакты сегодня помогают бороться с одиночеством завтра

Одиночество не делает исключений, и каждый из нас может с ним столкнуться. Однако пожилые люди сталкиваются с ним намного чаще, как было установлено Deutsch Alterssurvey в отчете министерству федеральных земель о семьях, пожилых людях, женщинах и молодежи (BMFSFJ) в 2017 году в рамках научного исследования (Vogel, Wettstein и Tesch-Romer, 2019).

Однако одиночество – это не удар судьбы, который накидывается на нас без предупреждения. И его можно избежать в любом возрасте, просто нужно что-то сделать здесь и сейчас. Мы можем создавать и расширять наши социальные контакты, чтобы осознанно об этом позаботиться. Это задание длиною в жизнь, которое помогает поддерживать здоровье и о котором не нужно забывать.

Стратегии борьбы с одиночеством

Даже если постепенная цифровизация и расширение интернета дает нам возможность стать частью мировой социальной сети, это не защищает нас от одиночества, при этом неважно, на каком этапе жизни мы находимся.

Что значит для нас социальное общение с другими, изучалось во многих исследованиях (Cacioppo, Cacioppo и Boomsma, 2014; Heinrich и Gullone, 2006). Кроме того, любой может ответить на этот вопрос сам: кто одинок?

Если человек считает, что принадлежит к определенной группе людей, его самочувствие улучшается, а он чувствует себя в безопасности и защищенным (Christensen и Chang, 2018, 91–92). Чувство принадлежности имеет древние, обусловленные эволюцией корни, тянущиеся к каменному веку. Тогда было жизненно необходимо оставаться в группе, например, чтобы защищаться от нападающих хищников вроде саблезубого тигра. Сегодня это явно уже не является причиной для общения с другими, однако эта потребность несомненно заложена в нас.

Если нам не хватает «настоящего» социального взаимодействия, на наше психическое самочувствие оказывается негативное влияние. Эта нехватка может даже стать причиной депрессии или проблем с гневом. С другой стороны, она также угрожает и физическому здоровью.

В 1940-х годах были проведены различные исследования, показывающие, что отсутствие социального взаимодействия, то есть взаимодействия с другими людьми, может негативно сказаться на физическом здоровье. Если мы сталкиваемся с опасностью или трудностью без защиты и одни, наш организм входит в состояние стресса, как если бы мы стояли лицом к лицу с саблезубым тигром. Среди прочего вырабатывается гормон стресса кортизол, из-за которого повышается содержание сахара в крови, кровяное давление, и одновременно перестает работать иммунная система.

И именно эти признаки находят у людей, которые страдают от одиночества. Если мы долгое время находимся одни и изолированы от общества, повышается риск инфаркта миокарда или инсульта, рака или деменции (Hakulinen и др., 2018). Были также отмечены проблемы со сном, склонность к депрессии или проблемы с гневом (Cacioppo и Cacioppo, 2014).

Американская команда ученых провела крупные метаисследования и выяснила, что при успешном социальном взаимодействии снижается риск множества заболеваний (Holt-Lunstand и др., 2015).

Социальное взаимодействие полезно не только для психического, но и для физического здоровья, особенно для сердца и иммунной системы. Это можно увидеть по анализу крови: количество так называемых клеток-киллеров повышается, когда мы находимся в обществе и чувствуем себя защищенными. Эти клетки нашей иммунной системы мешают, кроме всего прочего, развитию рака в нашем теле.

Если мы ощущаем себя одинокими, то находимся в состоянии стресса, и гормон стресса кортизол препятствует созданию защитных клеток-киллеров. Обобщая, можно сказать, что одинокий человек умирает раньше.

Сила прикосновения и внимания

Вы можете, разговаривая, положить ладонь кому-то на руку, взяться за руки, обняться, сделать массаж или погладить собеседника – у прикосновений много позитивных эффектов. Наука давно занимается изучением влияния телесных контактов. Она установила следующее: для нас, людей, они очень важны и влияют почти на все сферы нашей жизни.

Однако что именно происходит в теле, когда нас касаются? Миллионы рецепторов на нашей коже заботятся о том, чтобы мы восприняли температуру, структуру поверхности и давление, но также и то, как и насколько быстро происходит прикосновение. Наши нервы передают информацию в мозг вместе с эмоциями: это прикосновение мне приятно или нет? Движения, как, например, медленное нежное поглаживание, приводят к тому, что в мозгу выпускается гормон окситоцин, и действие аутогенных эндорфинов усиливается. Нервная система реагирует так, что уровень гормонов стресса, например, кортизола, снижается, а частота сердцебиения и дыхания падает. Мы расслабляемся, и у нас появляется чувство благополучия.

Советы формулы источника молодости для социальных контактов

Совет 1

Заботьтесь о семье и родственниках

Друзья и семья, а также близкие знакомые являются социальными контактами, которые нужно поддерживать. Активно устанавливайте их, чтобы они стали узловым пунктом вашей сети безопасности. Позитивные побочные эффекты для самочувствия и здоровья могут проявиться только во взаимном общении.

Семья – это микрокосмос, который для многих является фактором стабильности и местом, где можно спрятаться. Тесные связи способствуют ощущениям безопасности и защищенности, являющимся для всех нас основными потребностями. Также тесная крепкая дружба может выполнять эти функции и брать их на себя. Девиз «Семья у нас есть, друзей мы ищем» подходит прежде всего тем, у кого сложные семейные отношения. Для них это жизненно важно.

Совет 2

Расширяйте при необходимости круг знакомых

Вы с удовольствием танцуете, но ваша жена «книжный червь»? Вы любите прогулки в лесу, а ваш партнер – страстный игрок в бильярд? Многие хобби и варианты досуга приносят больше счастья в группе, а не в одиночестве. Если ваш партнер или лучшая подруга не разделяет ваших интересов, не нужно отказываться от своего хобби: многие люди ищут единомышленников, чтобы разделить общие интересы. В таких ситуациях хорошо собираться компанией вне дома. Если для кого-то это слишком официально или у него особые интересы, можно найти варианты на доске объявлений в таких общественных местах, как библиотека, офисы, церковный приход или супермаркеты в вашем районе. Если вы начнете искать, то найдете больше вариантов, чем думали: от встреч сотрудников до групп по защите природы и дискуссионных клубов.

Среди других вариантов – благотворительность. Проекты для нескольких поколений, публичные чтения, помощь соседям – этот список можно продолжать и продолжать. «Прибавочная стоимость» таких вариантов досуга состоит в том, что способствует взаимодействию с людьми разных возрастных групп. Они расширяют горизонты и поддерживают душевное здоровье. К тому