class="p1">Причины так же разнообразны, как и личность пострадавших. Хотя стресс и нагрузка в нашем обществе уже почти что вездесущи, некоторые люди подвержены им больше остальных. Например, склонность к перфекционизму все чаще становится причиной того, что различные ситуации парализуют нас, и в результате при постоянной нагрузке приводят к болезням. Женщины среднего возраста чаще всего сталкиваются с этой проблемой: с одной стороны, у них хорошее образование, и они хотят добиться успеха в своей профессии. С другой стороны, они сталкиваются с идеалами общества, которые им навязывают извне, а также эта коварная сила скрывается и внутри их самих: нужно вырастить детей и одновременно как мать совместить семью, дом и еще работу, а лучше всего – играючи, с хорошим настроением и сексуально. Многие справляются с таким «шпагатом», но платят за него высокую цену. Понятие «ментальная нагрузка» (mental load) описывает это явление: большая часть ответственности за организацию семьи ложится на плечи матерей, и многие из них доходят до предела, вне зависимости от своих профессиональных обязанностей, которые при наличии сомнений только усугубляют ситуацию. Некоторые ученые и социологи выяснили, что в результате такие женщины живут в постоянном стрессе (Allemendinger, 2009; Bertram и Deuflhard, 2015; Koppetsch и Speck, 2015).

Несомненно, нельзя с помощью статистики объяснить, что приводит к тому, что все больше людей сталкиваются с ментальным истощением. Однако основные моменты ясны: с одной стороны, фонового шума в нашей жизни стало больше, что приводит к большей нагрузке, которая субъективно может принимать невообразимые масштабы. С другой стороны, психические расстройства уже не клеймят, как раньше, поэтому пострадавшим легче обращаться за помощью.

К счастью, на сегодняшний день мы много чего знаем о негативном влиянии стресса и о том, как этого можно избежать. Главное – не забывать, что чем больше задач мы выполняем ежедневно, тем важнее уделять внимание отдыху. Нам нужно найти возможность вздохнуть и позволить душе расслабиться, в противном случае рано или поздно мы сами упадем без сил. Не случайно длительное противодействие постоянной суете приводит к усилению внимательности, успокоению и меньшим запросам. Количество раздражителей, которые постоянно обрушиваются на нас извне, снижается, что действует как бальзам на душу.

Стресс: способ решения экстренной ситуации, но провал через продолжительное время

Стресс – модное слово, без которого уже нельзя представить нашу современную жизнь. Долгое время он считался настоящим показателям успеха: насколько важно быть человеком, спешащим с одной встречи на другую? Насколько популярен человек, который не постоянно занят, а встречается с друзьями, детьми и внуками? Насколько хороши результаты работы, если, выполняя ее, мы не доходим до предела своей выносливости?

К стрессу приводят не только ограниченное время и психическое напряжение из-за необходимости все успевать, но слишком большое количество раздражителей в целом: холод, жара, шум, вонь, толпы людей. Все это мы можем переносить до определенного момента, прежде чем столкнемся со стрессом. С возрастом чувствительность к таким раздражителям повышается.

С точки зрения эволюционной биологии, реакция на стресс совершенно логична. Она позволяет нам в чрезвычайных ситуациях реагировать быстрее и при необходимости выходить за границы наших возможностей. Но что именно позволяет нам за секунды подготовиться к атаке, побегу или снятию напряженности? Внимательность возрастает, чувства обостряются, мышцы напрягаются, дыхание и пульс ускоряются, кровяное давление поднимается, выделяется гормон стресса, а запасы энергии мобилизуются. Кажется, что это полная противоположность программе по расслаблению, не так ли? Так и есть.

Если стресс ограничивается только одной ситуацией, одной опасностью или испытанием, описанные реакции действуют в рамках нормы. Можно даже говорить о позитивном или здоровом стрессе. Но то, что весьма полезно в виде короткой интенсивной программы, может стать проблематичным, если превратится в нечто затяжное.

Инструменты, помогающие перейти от программы чрезвычайного случая к нормальному состоянию, могут со временем начать работать неправильно. Поэтому «жизнь в постоянной готовности обороняться» приводит к тому, что во время фазы восстановления организм больше не может пополнять резервы и избавляться от отходов. Кроме того, при длительном напряжении «ускоритель» оборачивается «тормозным башмаком». Например, высокое кровяное давление отвечает также и за лучшее усвоение кислорода, однако если это состояние длится долго, то приводит к появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Защититься от длительных последствий стресса помогут две вещи.

1. По возможности, нужно «снизить скорость» и работать в нормальном режиме.

2. Осознанно и часто заботиться о балансе и расслаблении.

Как и почему работает расслабление?

Когда мы думаем о расслаблении, прежде всего, мы представляем ощущаемые и бросающиеся в глаза последствия: мышечный тонус снижается, то есть мышцы расслабляются. Частота дыхания снижается, мы дышим спокойно и равномерно. Частота сердечных сокращений и пульс замедляются. Реагируют также другие органы и процессы в нашем теле: некоторые упражнения на расслабление могут помочь при синдроме раздраженного кишечника. Такие проблемы с пищеварением возникают без органических причин. До сих пор до конца неясно, чем именно вызваны эти неприятные симптомы, такие как спазмы, понос и рвота. Основную роль, очевидно, играет энтеральная нервная система (ЭНС), сложное нервное сплетение из 100 миллионов нервных клеток, которых больше, чем в спинном мозге. Находясь в мышечном слое, ЭНС тянется от пищевода до заднего прохода и руководит нашим желудочно-кишечным трактом. Эта часть нашей вегетативной нервной системы работает независимо, поэтому ее часто называют «кишечным мозгом».

Между этой сравнительно маленькой копией мозга и оригиналом, находящимся в нашей голове, существует «радиосвязь», которая действует через блуждающий нерв и с помощью нейромедиаторов, которые производятся микрофлорой нашего кишечника, в том числе бактериями. И через эту связь «кишечный мозг» может оказать влияние на наше поведение. Существуют кишечные микробы, которые управляют нашим пищевым поведением (Alcock, Maley и Aktipis, 2014). И если вы ощущаете желание съесть что-то жирное, например, чипсы или жареную картошку, то это, скорее всего, вина крошечных жителей вашего кишечника. Существуют научные исследования, которые показывают, что наши эмоциональные решения в полном смысле слова принимаются в животе (Maniscalco и Rinaman, 2018).

Коммуникация всегда происходит в двух направлениях: страх, нервозность, грусть влияют на желудок и кишечник, вызывая неукротимый голод или потерю аппетита, а также такие требующиее лечения осложнения, как спазмы и воспаление. В свою очередь, техники расслабления, а также гипноз могут помочь при большинстве этих симптомов, если телесные триггеры не обнаружены.

Наверное, дилетанты в медицине поразятся, узнав, что расслабление также работает и на физиологическом уровне через нейромедиаторы и гормоны, чей синтез оживляется или подавляется. При стрессе адреналин, норадреналин и кортизол выбрасываются в огромном количестве, в каком-то смысле запуская сигнал тревоги. Если нам удается расслабиться, запускается цепная