чтобы вы оживили эту личность или ситуацию в своем сознании в максимальных подробностях. Теперь постарайтесь видеть, слышать и чувствовать эту ситуацию так, будто она происходит сейчас, в реальности. Старайтесь вообразить обонятельные или вкусовые ощущения, которые могут усилить переживание. Если ситуация менее конкретна (как в примере со страхом, описанном выше), то, закрывая глаза, вы должны использовать голос в своей голове, чтобы он назвал объект, на который направлено внимание (например, страх неудачи). Затем расслабьтесь и позвольте подсознанию вызвать соответствующие визуальные образы, звуки и эмоции.

Если вы работаете с каким-то особенно трудным воспоминанием, вам следует осознать перед началом упражнения, что вы можете открыть глаза в любой момент. Вы не покидаете безопасную среду. Если тревожность слишком сильна, не следует продолжать выполнять упражнение. Чтобы оно принесло плоды, вы должны воссоздать те же чувства (или максимально похожие), которые испытывали в момент реального переживания.

Партнер не только ведет запись ваших реакций, но и задает вопросы о картинках, звуках и чувствах, которые вы проживаете. Он побуждает вас говорить о них как можно более подробно. Для вас важно сознавать, что эти подробности действительно присутствуют — нужно только позволить им проявиться. В некоторых случаях, если визуализация происходит настолько быстро, что вы не успеваете ее осознать, партнер должен заставить вас замедлить практику, чтобы выявить детали и связанные с ними эмоции.

2. Если вы не ярко выраженный аудиал, вам придется несколько дольше настраиваться на голос (или голоса), чем на картинки. Это нормально. Не открывайте глаза, не спешите и оставайтесь открыты для всего, что можете услышать. Если сомневаетесь, что сможете услышать голоса, то партнер должен попросить вас попробовать на двадцать секунд прекратить внутренний диалог. Это привлечет внимание к звукам, которые присутствуют в той ситуации, но остаются незамеченными.

3. Когда пройдете весь процесс до конца, нужно сразу же выйти из этого состояния и вернуться в настоящее. Чтобы сделать это, партнер должен задать вам какой-нибудь абсурдный вопрос, например: «Кто выглядит сексуальнее — Брэд Питт или ребята, которые написали эту книгу?» (Поверьте мне, это сработает!)

4. После того как вы выйдете из состояния визуализации, следует выждать пару секунд, чтобы прийти в себя, прежде чем начинать все заново. (Если партнер использовал фразу с Брэдом Питтом, вам может потребоваться час или два, чтобы взять себя в руки и перестать хихикать.)

5. Вы должны снова войти в расслабленное состояние. Только на этот раз событие, которое вы представите, будет вызывать у вас те чувства, которые вы хотите испытывать. Например, если первым событием, которое вы хотели изменить, был приступ страха во время публичного выступления, то вы, вероятно, визуализировали себя перед лицом толпы и представляли те чувства, которые это у вас вызывало. Теперь же вы будете визуализировать событие, во время которого полностью уверены в себе и бесстрашны. Это может быть что-то простое, например разговор с другом или родственником один на один или момент, когда вы занимались делом, в котором вы настоящий мастер. Это даже необязательно должно быть реальное событие. Можно что-то придумать. Главное — постараться провести в этом переживании достаточно времени, чтобы, пока вы видите, слышите и ощущаете это событие, ваше чувство уверенности в себе стало очень сильным.

После того как партнер проведет тот же процесс, задавая вопросы о позитивном переживании, ему нужно снова прервать ваше состояние.

К примеру, предложить обсудить вероятность заселения Луны рыбой к 2018 году. (Если вы читаете эту книгу после 2018 года, возможно, придется придумать что-то другое. Ответ на этот вопрос вы уже знаете. Кстати, интересно, каков он?)

Теперь у вас есть два разных переживания для сравнения. В этих переживаниях вы ищете то, что называется драйверами субмодальности. Это моменты, которые радикально изменяют переживание, когда меняются сами.

Может быть, негативное переживание представлялось вам в черно-белых красках, а позитивное было цветным. Одно событие могло быть кинофильмом, а другое — неподвижной картинкой; или даже один образ мог казаться близким, а другой отдаленным. Драйвер мог быть только один, но их может быть и множество.

Когда все различия выявлены, пора скорректировать переживание, превратив его в позитивное.

Следует снова сесть в расслабленной позе и вызвать в памяти первое переживание. Нужно глубоко погрузиться в него и почувствовать то же самое, что вы чувствовали, когда оно происходило на самом деле.

А теперь партнер поможет вам скорректировать его.

Предположим, что при сравнении двух изначальных переживаний список различий выглядел примерно как тот, который представлен ниже. И, кстати говоря, в этом примере я допустил намеренные преувеличения. В некоторых случаях он действительно будет таким, но с тем же успехом отличий может быть всего пара-тройка, а может и не быть вообще, пока речь не зайдет о звуках.

С этими данными партнер продолжит помогать вам превращать негативное переживание в более позитивное. Например:

Партнер: «Теперь я хочу, чтобы ты начал усиливать контрастность этого образа, не меняя его содержания. Почти как крутишь ручку настройки контрастности на старомодном телевизоре. Когда ты начинаешь это делать и цвета становятся ярче, что происходит с твоим восприятием ситуации? Она становится лучше, хуже или остается прежней?»

Вы: «Становится немного лучше».

Партнер: «А если ты усилишь цвет и сделаешь его еще более насыщенным?»

Вы: «Кажется, что так получше».

Партнер: «Хорошо. А что, если теперь ты решишь навести резкость картинки? Как это меняет физическое ощущение?»

Вы: «Разницы нет».

Партнер: «Что происходит, если ты позволяешь рамке просто раствориться, так что картинка выходит из телеэкрана и расширяется, становясь панорамной?»

Вы: «Так намного лучше». (Эта существенная перемена указывает, что данный элемент является главным драйвером.)

Партнер: «А если ты добавишь глубины картинке и превратишь ее в трехмерный образ?»

Вы: «Теперь она выглядит более пугающей».

Партнер: «Ничего страшного, можешь просто вернуть ее в двухмерное состояние».

Так следует пройти по всему списку, меняя каждый элемент поочередно, пока вы не начнете испытывать позитивные или как минимум нейтральные чувства по отношению к тому, что видите.

Если какое-то одно изменение приводит к ухудшению ощущений (как в вышеприведенном примере), партнеру следует снова вернуться к этому драйверу, после того как будут внесены позитивные изменения в остальные. Иногда многое зависит от последовательности изменений, и то, что поначалу вызывало негативную реакцию, на самом деле станет позитивным, когда будут настроены остальные элементы.

Разумеется, если негативный эффект изменения повторяется и во второй раз, следует вернуться к исходному положению.

Партнеру следует уделять пристальное внимание не только тому, что вы