считается всё, кроме чистой воды! То есть, суп, чай, кофе, и тому подобное – всё есть еда, и она проходит через желудок со всеми вытекающими последствиями.

4. Желудочный сок может выделяться даже в ответ на зубную пасту, поэтому если вы на воде, то ничего кроме чистой воды в рот не должно попадать.

5. Выход из голодания должен быть постепенным. Придерживайтесь простого правила: сколько дней голодания – столько дней и выход из голодания, постепенно переходя от лёгкой пищи к привычному своему рациону питания. Схема: вход – голодание – выход.

Меры безопасности

1. Противопоказания к голоданию:

– детям до 9 лет

– беременность, общие психические заболевания

– острые инфекционные заболевания почек, почечная недостаточность

– критически низкое давление

– онкология 4-й стадии

2. Самое важное в голодании – постепенный корректный выход, который должен продолжаться не менее срока голодания.

В качестве входа при коротком голодании достаточно накануне вечером употребить лёгкую пищу, например, овощной салат. При выходе из голодания еду следует употреблять постепенно, в такой последовательности: свежевыжатый сок, любой коктейль из дикорастущих растений, фрукты, салаты, овощные супы без картофеля, каши, творог, сыр, яйца, грибы, морепродукты, рыба, птица, мясо.

3. Время.

Лучшее время для голодания: 2 и 4 фаза Луны.

Однодневное – в пятницу.

Трёхдневное – среда, четверг, пятница.

4. Место и обстановка.

По возможности – за городом, на природе, ближе к лесу и реке.

Избегать стрессов.

Если слабость большая, лучше полежать без нагрузки (воздерживаясь от гаджетов и книг).

Нельзя принимать горячие ванны

Не вставать резко – может закружиться голова.

Допускаются:

– повышение артериального давления, сердечная аритмия (изменения частоты пульса) и плохой запах изо рта.

– если самочувствие хорошее – можно заниматься йогой и физическими упражнениями, но без прыжков и резких движений.

Рецепты лечебного голодания

1. Проверенный метод – сокотерапия: употребление свежих соков из овощей и фруктов на протяжении определенного периода времени для очищения организма и восстановления его сил.

2. Чайные дни: замените обычную пищу на травяные чаи или детокс-напитки, чтобы снять нагрузку с желудка и позволить ему отдохнуть, восстановиться.

3. Природный путь: проведите несколько дней на природе, употребляя только свежие фрукты, овощи и натуральные продукты, чтобы поддерживать организм в более гармоничном состоянии.

4. Цифровой детокс: ограничьте время, проводимое за смартфоном, компьютером или телевизором, и сосредоточьтесь на улучшении своего физического и эмоционального благополучия.

5. Растительные дни: посвятите несколько дней потреблению только растительной пищи, чтобы сбалансировать свой рацион, нормализовать обменные процессы и очистить организм от шлаков.

6. Увлажнение: сосредоточьтесь на увеличении потребления воды и натуральных напитков, чтобы обеспечить организм необходимым уровнем гидратации и помочь ему очиститься от токсинов.

7. Медитация и отдых: уделите время практике медитации, глубокому расслаблению и хорошему сну, чтобы снять стресс и укрепить свою энергетику.

8. Моно-фруктовый день: выберите один вид фруктов и потребляйте его в течение дня, чтобы помочь организму сосредоточиться на очистке и восстановлении.

9. Овощной суп: приготовьте свежий овощной суп без добавления масла или соли, и употребляйте его в течение нескольких дней для предоставления организму легкоусвояемых питательных веществ.

10. Исключить мясо, рыбу, молочные и мучные изделия. Хорошо в этот день к употреблению: овощные салаты, каши на воде (греча, пшено, рис, булгур), можно с овощами.

11. Весь день только чистая вода + спокойная обстановка, желательно свежий воздух.

Рекомендуемая периодичность и срок голоданий:

– однодневное голодание – 1 раз в неделю

– трёхдневное голодание – 1 раз в месяц

– семидневное голодание – 1 раз в квартал

Варианты входов и выходов из голоданий:

– 1 день голодать, 1 день выход

– 3 дня голодать, 6–7 дней выход

– 7 дней входить, 3 дня голодать, 14 дней выходить

Глава 3. Сон. Как и сколько спать?

Ответ на этот вопрос очень прост – спать желательно 7–8 часов, ложиться вечером до полуночи, в идеале – около 22:00. Точка.

На этом можно было бы и закончить главу о сне. Так как у каждого взрослого человека уже выработан свой режим: время, в которое он ложится спать, время в которое он встаёт, и как правило каждый знает, кто он: сова или жаворонок, и этим объясняет своё раннее или позднее время отхода ко сну.

Однако, многие очень недооценивают сон и относятся к нему как необязательному и ненужному элементу своей жизни – особенно, если у вас бешенный режим жизни и «приходится» поздно ложиться, рано вставать и весь день крутиться, как белка в колесе.

В этой главе я хочу представить несколько аспектов, касающихся сна:

1. Процессы, происходящие в физическом теле во время сна

2. Энергетическая составляющая тела

3. Полифазный сон

4. Осознанные сновидения

Процессы, происходящие в физическом теле во время сна

1. За ночь мы проходим несколько циклов сна.

Нормальный человеческий сон состоит из 90-минутных циклов, и каждый такой цикл завершается фазой быстрого сна (REM). Ночью мы просыпаемся каждые 1,5 часа, просто этого не помним. REM – наиболее важная фаза сна; именно во время нее мы видим сны. Во время быстрого сна происходят интенсивные мозговые активности, и восстановление нервной системы. А лишение человека REM-фазы, в течение длительного времени ведет к серьезным нервным расстройствам.

2. Регуляция температуры.

Во время сна температура тела снижается, что помогает создать оптимальные условия для отдыха и восстановления организма.

3. Метаболические процессы.

Во время сна организм продолжает обрабатывать и усваивать пищу, регулировать уровень сахара в крови и вырабатывать гормоны, такие как инсулин.

4. Восстановление тканей.

Во время сна происходит ремонт и восстановление поврежденных клеток и тканей. Это важно для роста, восстановления мышц, заживления ран и поддержания здоровья органов.

5. Закрепление памяти.

Сон играет важную роль в процессе закрепления и консолидации памяти. Во время сна информация перерабатывается и сохраняется в долговременную память.

6. Обновление иммунной системы.

Сон влияет на иммунную систему, поддерживая ее работоспособность. Во время сна организм производит белки, необходимые для борьбы с инфекциями и восстановления иммунных клеток.

Это далеко не полный перечень, но вот на чём хотелось бы акцентировать ваше внимание (конечно, это очень условно): каждый процесс выполняется в определённое время, и если, например, вы пересидели, и легли в 3 часа ночи (вместо 22:00), то те процессы, которые должны были выполниться в период до 3 часов ночи, либо не выполнятся, либо выполнятся в ущерб другим процессам.

Как работает ум утром и вечером?

Почему старая народная поговорка гласит: «утро вечера мудренее», и в народных сказках всегда доброму молодцу советуют не принимать важных решений вечером, а ложиться спать и с утра решение придёт?

Здесь есть как минимум две составляющие:

1. Вечером преобладают