Будьте внимательны к возможным побочным эффектам (которые мы обсуждали в главе 3). В США группе из 600 завсегдатаев ресторанов были предложены сэндвичи, одни из которых, помещенные поближе к испытуемым, были приготовлены из «здоровых» ингредиентов, а другие, разложенные подальше, – из «нездоровых» (кстати, это была та же группа, представители которой ранее недооценили свое потребление с точки зрения калорий). 35 % испытуемых выбрали «здоровые» сэндвичи. Пока что все шло неплохо. Но поскольку многие из них выбрали в качестве гарнира к «здоровым» сэндвичам хрустящий картофель, они полностью нейтрализовали антикалорийный эффект более полезного выбора. В целом выбор «здоровых» сэндвичей вообще никак не сказался на общем потреблении калорий. Преодолеть такой побочный эффект можно за счет отсутствия возможности заказать что-либо помимо здоровой пищи.

Вспомните также: мысль о том, что вы только что неплохо потренировались, может навести на идею, что вы имеете право съесть больше, чем тогда, когда не испытываете повышенных физических нагрузок. У других видов здорового поведения тоже могут быть побочные эффекты, похожие на те, что сопутствуют физическим нагрузкам. В рамках одного эксперимента студентов разделили на две группы и каждого попросили принять по таблетке поливитаминов, причем второй группе сказали, что это фактически плацебо. После этого участники из первой группы в основном налегали на различные закуски, в то время как студенты из второй группы больше предпочитали экологически чистую пищу{250}. Вообще, в том, что человек иногда может позволить себе лишнего, нет ничего дурного, но, если это действительно мешает вашему счастью, конструируйте свой контекст так, чтобы оградить себя от соблазнов. Посещайте спортивный зал, но так, чтобы путь к нему лежал подальше от ресторана быстрого питания…

Вы могли бы теперь задаться вопросом, эффективно ли конструирование контекста с целью изменить подсознательное поведение, если вы конструируете его вполне осознанно? Если вы преднамеренно будете пользоваться тарелкой меньшего размера, чтобы съесть меньше, то не наполните ли вы ее потом еще раз, чтобы в итоге съесть столько же? Ведь вы знаете, почему обзавелись такой тарелкой? К счастью, проведенные исследования убеждают нас в эффективности подсознательных стимулов. В медицине даже имеются свидетельства эффекта «мета-» или «открытого» плацебо: это случаи, когда плацебо оказывают действие, даже если пациентам известно, что они съели «пустышку».

В одном исследовании 80 участников со спастическим колитом были произвольно разделены на две группы. Первая группа получила контейнер, о котором было сказано, что эти «изготовленные из инертного вещества таблетки плацебо, как, например, сахарные пилюли, в клинических исследованиях привели к существенному снижению симптомов спастического колита через процессы самозаживления». Вторая группа не получила ни этих таблеток, ни какого-либо другого лечения, а просто общалась с врачами, которые вели себя так же, как и поставщики, которые взаимодействовали с группой, получавшей плацебо. Три недели спустя исследователи обнаружили, что у первой группы симптомов колита меньше, чем у второй{251}.

Поэтому в целом, согласно имеющимся на сегодня данным, чтобы успешно конструировать свое счастье, не нужно разрабатывать его «проект» путем какого-то самообмана.

Если вашей домашней страницей является Facebook, вы неизбежно будете проводить больше времени в Сети, чем работать. Большинство из нас «плывет по течению». Вообще, люди по природе своей – существа довольно ленивые и обычно согласны следовать каким-то стандартным установкам. Стандартные установки – это формы пассивной приверженности тем или иным способам поведения, и вы редко их замечаете. Поэтому, чтобы стать счастливее, вы должны установить в своей жизни небольшие регуляторы, чтобы движение по течению укладывалось в ваши общие «установки» на счастье. Очень эффективно использовать хотя бы часть своих ресурсов внимания сейчас, чтобы настроить стандартные установки для сценариев, которые иначе могли бы потребовать расходования большого количества таких ресурсов в будущем.

Так, если вы привыкли с утра первым делом проверять свою страничку в Facebook, попробуйте изменить эту стандартную установку хотя бы на несколько дней и пользоваться другой домашней страницей – например, каким-нибудь новостным сайтом. И посмотрите, что изменится в вашем восприятии. Переключение на несколько минут с одного занятия на другое поможет существенно улучшить ваши ощущения в течение дня.

Если вы решите, что теперь хотите тратить меньше или начать больше экономить, то на этот счет в Интернете есть множество приложений, посылающих вам на телефон оповещения всякий раз, когда вы выходите за пределы своего бюджета или когда у вас остается мало средств на счете. Вы даже можете выбрать себе пароль по умолчанию для входа в онлайн-банк, и это поможет вам мониторить, в какой степени то, что происходит с вашими финансами и как вы ими управляете, делает вас счастливее. Люди, «накачанные» негативными чувствами, такими как «горе», «печаль» и «уныние», готовы платить за коробку конфет меньше, чем те, кто не испытывает таких эмоций. Поэтому шопоголики могут вполне взять такой подход себе на вооружение – как своего рода логин к своим излюбленным сайтам{252}. Или, может быть, вы хотели бы меньше общаться по электронной почте. Придумайте себе пароль, который бы звучал, скажем, так: «dontcheckmeagain» («непроверяйменяснова»).

Сделать себе установку на общение с людьми, компанией которых вы наслаждаетесь, – значит обрести еще больше удовольствия и смысла, а заодно улучшить ряд принимаемых решений. Возможно, вы давно переместили фокус внимания куда-то за пределы своего дома, но визит старого друга может подтолкнуть вас к смене мебели в гостиной. Если друг живет далеко, вы могли бы договориться с ним о связи в оговоренное время, чтобы еженедельно общаться, делясь новостями. А потом, например, пересмотреть какие-то условия вашего общения, если вдруг они вас перестали устраивать. Именно такую стратегию приняли мы с Мигом – мы болтаем по Skype по четвергам в 9:00 утра по Гринвичскому времени (в этот момент на Ибице 10:00). Все это скрепило нашу дружбу, и каждый из нас стал счастливее (особенно он, конечно). Еще один способ создать стандартную ситуацию для общения с другими людьми – это встречи по поводу какого-то конкретного проекта или учебной программы. Вы, скорее всего, уделите много времени этой деятельности, а кроме того, будете еще усерднее работать, поскольку получите дополнительные стимулы.