могли стать фанатом ее положительных эффектов, но, может быть, само слово «сострадание» уже вызывает у вас тошноту? Нередко тренировка (само-) сострадания проходит определенное количество типичных стадий, которые можно сравнить с процессом развития романтических чувств [109].

На первом этапе вы по уши влюблены. Ваша новая любовь прекрасна, и вы не видите в ней никаких недостатков. С состраданием то же самое – оно похоже на откровение и идеальное решение для любой ситуации. Вы замечаете эффект и чувствуете себя счастливыми.

Но затем наступает следующая стадия: крах иллюзий. Вы начинаете обращать внимание на то, что ваш (-а) новый(-ая) возлюбленный(-ая) не дает вам закончить предложение, его/ее ценности разнятся с вашими или он/она до тошноты привязан (-а) к своей матери. Появляется раздражение. В этот момент вы понимаете: тренировка сострадания не вечный аспирин от боли, а просто инструмент, помогающий вам лучше переносить боль. «Невероятно, я выполнил (-а) все упражнения на сострадание и все равно чувствую $% $#». У вас возникают сомнения в целесообразности тренировки сострадания. Это принципиально важная ступень, и вам нужно продолжать работать. Ваше сопротивление говорит о попытках закрыться, но также оно призывает быть восприимчивыми к происходящему.

За крушением иллюзий следует третья и заключительная стадия: настоящая любовь и принятие. Вы принимаете небрежность своего партнера или его/ ее бесконечные звонки по WhatsApp; осознаете, что сострадание – это не про облегчение боли, а про выстраивание иных отношений с тяжелыми переживаниями. (Иногда страдания уходят на второй план, в результате чего вы возвращаетесь на первую ступень и заново влюбляетесь в данный эффект.) На третьей стадии мы принимаем все наши трудности и потому нуждаемся в комфорте и поддержке.

Итак, на стадии ли вы крушения иллюзий? Если да – незачем испытывать стресс. Помните: навык мастера ставит. Концентрируйтесь прежде всего на намерениях, а не достижениях. Задача сводится не к овладению состраданием за несколько недель. Его тренировка – труд целой жизни. Как и фитнесом, ей нужно заниматься постоянно. Сила вашего сострадания, как и мышц внимания, ослабнет, если вы прекратите практиковаться. В конце Недели 4 перечислены рекомендации касательно того, как не бросить тренировки. Вернитесь и перечитайте их, потому что они применимы и к развитию сострадания.

В процессе работы над состраданием вам может понадобиться поддержка извне. Восьминедельный курс тренировки сострадания формирует прочную основу для интеграции сострадания в вашу повседневную жизнь.

Спросите себя, научились ли вы за Неделю 8 каким-либо из следующих вещей.

➧ Умеете ли вы теперь говорить с состраданием? Стало ли вам легче передавать тяжелые сообщения в доброжелательной и конструктивной манере?

➧ Получается ли у вас слушать с состраданием без мгновенного предложения советов?

➧ Освоили ли вы использование помимо сострадания доброты, невозмутимости и эмпатийной радости?

➧ Можете ли вы увидеть более широкую картину сострадания? Осознали ли вы полностью, как при помощи сострадания вы способны влиять не только на свое непосредственное окружение, но и на все общество?

В заключение

Два монаха совершают путешествие. При приближении к реке на берегу они замечают женщину. Она кажется напуганной течением и просит монахов помочь ей перебраться через реку. Монах старшего возраста колеблется. Тем не менее его молодой попутчик поднимает женщину на плечи, переправляется вброд и спускает ее на другом берегу. Она благодарит мужчину и идет своей дорогой. Монахи продолжают движение в молчании. Молодой монах наслаждается прекрасным пейзажем, но его товарищ кажется отстраненным. Спустя два часа молодой человек прерывает молчание и спрашивает старшего монаха, в чем дело. Тот с раздражением рассказывает о тревожащем его: «Мы научились не вступать ни в какие контакты с женщинами, а ты нес женщину на плечах!». Младший монах отвечает: «Я просто помог ей пересечь реку; а ты, со своей стороны, до сих пор ее несешь!».

Часть 3

Навыки счастья

Конечная цель человеческой жизни – это просто счастье, что означает находить цель, чтобы реализовать свой потенциал и работать над своим поведением, чтобы стать лучшей версией себя.

АРИСТОТЕЛЬ

Многие ищут счастье в социальном положении, власти и успехе. Другие понимают счастье как нечто более абстрактное, что-то, что непросто добавить в свой список дел. А что такое счастье лично для вас? За следующие четыре недели вы постараетесь получить четкое представление о своем ответе. Что делает вас счастливыми и как вы достигаете счастья? Так или иначе, в конечном счете имеет значение только ваш собственный опыт.

За деньги можно купить многое, но не все – например, искренний смех, приятный разговор с другом или родственником либо волнующую встречу с незнакомым человеком. То есть вам не под силу купить счастливые моменты. Но если бы это было возможно, сколько бы вы заплатили за такой счастливый момент? 100 рублей, 5000 рублей, весь ваш месячный заработок? В среднем большинство людей отдали бы 8 500 рублей [110][20]. Сделка может показаться выгодной, но беспрерывное счастье за эту цену составит неподъемную сумму. Слава богу, вам не нужно совершать набег на свой банковский счет, поскольку в Части 3 вы попробуете развить свои навыки счастья. Ряд техник, взятых из позитивной психологии, научит вас вести более наполненную смыслом и счастливую жизнь.

Чтобы быть счастливым, сначала вам нужно узнать, что такое счастье.

ЖАН-ЖАК РУССОЧто такое счастье?

Вплоть до 2000 года мы имели хорошее понимание того, почему чувствуем себя плохо, но слабо понимали причины своего хорошего самочувствия [111]. На каждое исследование, посвященное счастью, насчитывалось 17 исследований по проблемам депрессии, психических расстройств и заболеваний [112]. Но в последние годы все изменилось. Счастье больше не ограничивается разделом «Ум, тело и дух» в книжном магазине. Благодаря увеличению количества научных исследований сегодня тема счастья приобрела больше содержания и эфирного времени.

Ученые определили: состояние здоровья у счастливых людей лучше, они доброжелательнее к себе и другим, обладают более четким представлением о способах урегулирования конфликтов, проявляют большую устойчивость к жизненным проблемам, а также креативность, успешность и продуктивность в работе [113].

Ты не поверишь!

Счастье, по-видимому, даже увеличивает продолжительность жизни. Ученые исследовали отношение между ощущением счастья и возрастом монахинь. Условия проведения этого лонгитюдного исследования (в течение длительного времени, в данном случае – 60 лет] были очень подходящими, поскольку жизни 180 женщин в монастыре мало чем отличались друг от друга.

Ученые сделали важное открытие: монахини, которые в юные годы воспринимали монашескую жизнь позитивно (они использовали слова «счастье» и «радость»], в среднем жили на девять лет дольше, чем «негативные» монахини, употреблявшие слова «участь», «служить» и «делала все, что в моих силах» [114].

Что значит счастье? Словари и «Википедия» плюс-минус сходятся во мнении, что это «удовлетворенность своими обстоятельствами» («Оксфордский словарь английского языка»). Связанные эмоции – радость, расслабление, удовлетворенность и жизнелюбие. Возможно, счастье (стремление